Der Farmer's Carry Finisher für Kraft und Cardio Boost

CrossFitters hat die Carry-Farmer des Bauern wahrscheinlich nicht erfunden. Aber CrossFitters hat sicherlich das Konzept angenommen, schweres Gewicht mit beiden Händen zu greifen - sei es Hanteln, eine Fangstange, Teller oder Kesselglocken - und damit für Distanz oder Zeit zu gehen. Und das solltest du auch. Es ist ein Mittel zur Verbesserung der Konditionierung, der Kern- und Griffstärke und der allgemeinen Funktionalität.

„Farmer's Carry ist einer der einfachsten Schritte, um stärker zu werden. Sie brauchen nicht viel Erfahrung oder spezielle Ausrüstung, um mit guter Form schwer zu werden “, sagt Jeff Jucha, Inhaber und Cheftrainer von West Little Rock CrossFit in Arkansas. „Wenn Sie sie überspringen, fehlt Ihnen eine großartige Möglichkeit, um in kurzer Zeit die Kraft des Oberkörpers zu stärken, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Greifkraft zu verbessern.”

Trainingsroutinen

5 CrossFit-Workouts für Hardcore-Lifter

Es sind nur Sie und das Eisen - und es ist Zeit, Ihr Können zu beweisen.

Artikel lesen

Befolgen Sie die folgenden Tipps von Jucha und probieren Sie es dann mit seinem Finisher aus:

• Gehen Sie schwer. "Sie sollten etwas auswählen, das es Ihnen nicht erlaubt, weiter als 50 bis 100 Meter zu gehen", sagt Jucha.
• Heben und gehen Sie sicher. Verletzen Sie sich nicht, wenn Sie die Gewichte aufheben. Mit flachem Rücken anheben, um aufzustehen. Machen Sie dann kurze, abgehackte Schritte und sperren Sie Ihre Knie nicht aus.
• Brust raus, Schultern zurück. Bleiben Sie beim Gehen groß in der Brust. "Drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück, als ob Sie einen Stift zwischen sich halten würden, und stecken Sie sie in Ihre Gesäßtaschen", rät Jucha.

WORKOUT: BAUERNFINISHER

100 Meter schwerer Farmer's Finisher

Richtungen: 12 Minuten lang alle drei Minuten machen (insgesamt vier Runden).

COACHING-KOMMENTAR:

"Wählen Sie Gewichte, bei denen Sie diese möglicherweise während der Runde ablegen müssen", sagt Jucha. „Aber ruhen Sie sich nicht zu lange in der Mitte der Runde aus. Je früher Sie fertig sind, desto mehr Ruhe haben Sie vor den nächsten 100 Metern.”