Tim Ferriss ist vielleicht am bekanntesten für sein erstes Buch, Die vierstündige Arbeitswoche, Dies positionierte ihn als Produktivitätsguru und Vorbild für Unternehmer auf der ganzen Welt, die die 9-5-Herangehensweise an Arbeit und Geldverdienen verbessern wollen.
Mit seinem zweiten Buch hatte er aber auch einen außer Kontrolle geratenen Erfolg Der vierstündige Körper, Dies führte viele in die „Quantified Self“ -Bewegung ein, als Ferriss sich durch Fettabbau, Powerlifting, Schwimmen, Sprinten und scheinbar fast jedes andere wettbewerbsorientierte körperliche Unterfangen hackte.
Einfach gesagt, Ferriss kennt sich mit Fitness ziemlich gut aus, weshalb es cool war zu sehen, dass er diese Woche nicht nur den CrossFit Games-Champion von 2008 und den Jiu-Jitsu-Athleten Jason Khalipa in seinem bestbewerteten Podcast hatte, sondern ihn auch dazu brachte, seinen Ansatz zu brechen zu den grundlegendsten Langhantelübungen für zusätzliches Bonusmaterial.
Was an diesem überraschend nützlichen Video wirklich großartig ist, ist, dass Ferriss die Art von Fragen stellt, die Informationen für Leser mit nahezu jeder Erfahrung mit einer Langhantel liefern.
Langhanteltraining steht zwar im Mittelpunkt, aber der Inhalt ist gerade so weit fortgeschritten, dass Anfänger und Fortgeschrittene etwas lernen können. Hier sind einige unserer Lieblingsleckerbissen:
Bei 0.17 Im Video fragt Ferriss nach den häufigsten Fehlern, die Menschen beim Aufwärmen machen. Khalipa weist darauf hin, wie ein Aufwärmen die Körpertemperatur erhöhen, Ihren Körper durch alle Bewegungsbereiche führen und die verschiedenen Bewegungsmuster vorbereiten sollte, die Sie in das Training einbeziehen. Wichtig ist auch, dass es zeitgebunden ist: Stellen Sie eine Uhr auf 10 oder 15 Minuten ein.
[Schauen Sie sich unseren Rückblick auf Jason Khalipas EMOM des Tages-Trainingsprogramms an!]]
Khalipa geht dann durch, wie er sich um 1:45 für Kniebeugen aufwärmt, was für absolut jeden Athleten ein Hören wert ist. Er empfiehlt, am unteren Ende der Hocke herumzuhängen und sich zu bewegen, wobei die Gelenke, Hüften und Knöchel mit den Armen über dem Kopf geöffnet werden. Dann macht er sehr langsame Kniebeugen, erhöht die Geschwindigkeit und wirft dann auf die Stange.
Khalipa führt derzeit die 5 × 5-Routine durch, die von Bill Starr und Mark Rippetoe populär gemacht wurde und von vielen als der beste und grundlegendste Ansatz zur Stärkung angesehen wird. Es wird normalerweise Anfängern empfohlen, weshalb es großartig war, Khalipa darüber sprechen zu hören, wie er es in dieser Phase seiner Karriere angeht.
Im Moment steige ich in Schritten von 10 Pfund (pro Woche) auf. (…) Ich würde den meisten Leuten empfehlen, zweimal pro Woche (in die Hocke zu gehen), aber vielleicht 5-Pfund-Sprünge zu machen. (…) Ich werde an einem Punkt angelangt sein, an dem ich diese 5 Wiederholungen nicht mehr ausführen kann. Dann werde ich weitermachen und zu zwei Sitzungen zurückkehren, bevor ich wieder aufsteige fünf-Pfund-Inkremente. Wenn ich das dann nicht mehr kann, werde ich weitermachen und neu bewerten und wieder runterfallen.
Er ruht sich auch zwei Minuten zwischen den Sätzen aus, obwohl es davon abhängt, wie schwer er ist.
Es gibt noch viel mehr, wie man sich auf den Kreuzheben einstellt (am 20.).30 Mark) nach rechts zur vorderen Hocke (27.12). Es dringt nicht zu tief in das Unkraut ein (wie Ferriss und Khalipa es manchmal gewohnt sind), aber der Clip behandelt alles, was Sie bereits wissen sollten, wenn Sie diese Übungen angreifen - und es gibt wahrscheinlich ein paar Tipps dafür habe deinen Verstand verloren.
Ausgewähltes Bild über Tim Ferriss auf YouTube.
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