Fotografien von Jason Breeze
Als ein 19-jähriger Jay Cutler 1993 die Schwergewichtsklasse bei den NPC Teen Nationals gewann, Branch Warren nahm die Leichtgewichte und den Overall mit nach Hause. Drei Jahre später nahm Jay seine Profikarte bei seinem ersten Versuch bei den NPC Nationals 1996 mit. Er setzte sich gegen eine Schwergewichtsklasse durch, zu der Tom Prince (Zweiter), Orville Burke (Dritter), Bob Cicherillo (Achter), King Kamali (11.) und Bill Wilmore (13.) gehörten. Willie Stalling gewann in diesem Jahr die Klasse im Halbschwergewicht und den Gesamttitel (Dexter Jackson war Sechster in Willies Klasse).Der Bodybuilding-Ruhm kam für Cutler nicht sofort: Er belegte bei seinem Pro-Debüt bei der Night of Champions 1998 den 12. Platz (er würde 2000 zurückkehren, um ihn zu gewinnen); Er war 1999 Dritter beim Ironman Pro und Vierter beim diesjährigen Arnold Classic (er würde 2002 seinen ersten ASC gewinnen und ein Jahr später den Ironman-Titel holen). und bei seinem Olympia-Debüt 1999 war er 14. (ein Jahr später war er Achter). Aber als er seinen Schritt machte, konnten sich nur sehr wenige gegen dieses Massenmonster behaupten. Was Cutler gegenüber einigen anderen Konkurrenten in Sachen Ästhetik hätte aufgeben können, machte er mit bloßer Masse und einem scheinbaren Maß an Breite durch seine Schultern mehr als wett. Cutlers Körperbau überfüllte buchstäblich andere Konkurrenten der Bühne.
Was für ein Lauf es war. Betrachten Sie einige seiner vielen Erfolge auf der Bodybuilding-Bühne: Jay hat zwei stehende Mr. Olympias (Ronnie Coleman 2007 und Dexter Jackson 2009); Er ist nur der dritte Mr. Olympia gewinnt die Sandow in nicht aufeinander folgenden Jahren (2006-07 und dann wieder 2009-10); Er ist der einzige Mann, der den Titel ein Jahr nach seinem Verlust wiedererlangt. Cutler hat drei Arnold Classics und acht weitere Titel gewonnen; und Iron Jay hätte wohl den Mr. 2001 gewinnen sollen. Olympia. FLEX setzte sich zusammen, um mit Cutler über die Entwicklung seines Trainings im Laufe der Jahre zu sprechen, darüber, was sich geändert hat und was gleich geblieben ist.
BIEGEN: Wie bist du zum Bodybuilding gekommen??
JAY CUTLER: Ich ging an meinem 18. Geburtstag, August, in ein Fitnessstudio. 3. 1991. Der Freund meiner Schwester sammelte früher Bodybuilding-Magazine und ich fing an, Magazine mit Chris Dickerson auf dem Cover zu sammeln. Dies waren ältere Zeitschriften, die um das Haus herum lagen. Ich hatte bereits einen muskulösen Körperbau, als ich im Familienbetongeschäft arbeitete, also beschloss ich, noch ein bisschen weiter zu gehen und zu versuchen, wie die Jungs in den Magazinen auszusehen.
Chris Dickerson? Es scheint nicht, dass der sechste Mann, der den Mr. Der Titel von Olympia (1982) hatte viel mit dem Körperbau zu tun, den Sie auf die Bühne bringen würden.
Ich erinnere mich an seine Waden und die Muskulatur. Ich habe in dem Jahr, in dem er der Mann war, eine Zeitschrift abgeholt. Es war so eine Art von Dingen, bei denen dies der beste Typ ist. Er gewinnt die Shows, also wollte ich so aussehen. Was aus meinem Körper wurde, ist nicht unbedingt so, wie es angefangen hat. Als ich aufwuchs, war ich ziemlich muskulös, aber ich war kein Freak. Ich hatte ziemlich anständige Linien. Schließlich wurde ich immer größer und größer und galt eher als Massen-Bodybuilder als als ästhetischer.
Ich war 16 Jahre alt, als ich Bob Paris 'Buch Beyond Built aufnahm. Das war das erste Buch, das ich jemals gelesen hatte und das ich beim örtlichen GNC gekauft hatte. Bobs Buch brachte mir bei, die Übungen zu machen. Im Jahr 2004 schrieb ich ein Buch mit dem Titel CEO Muscle und folgte Bobs Buch als Leitfaden, um die Übungen zu zeigen und die Körperteile zu gruppieren. Ich habe sein Buch immer noch in meiner Sammlung.
Warst du ein Volumentrainer aus deinen Teenagerjahren??
Ich habe jedes Körperteil immer einmal pro Woche trainiert. Chris Aceto und Laura Creavalle haben mich unter ihre Fittiche genommen und mir viel über Training und Ernährung beigebracht. Ich habe viele Sets gemacht. Als Jüngerer konnte ich mich viel schneller erholen. Es gab viele Variationen und Winkel. Ich habe für die Pumpe gearbeitet, anstatt die ganze Zeit schweres Gewicht zu schieben.
Welche Fehler hast du als jugendlicher Bodybuilder gemacht??
Ich habe ohne Zweifel übertrainiert. Ich habe zu viel getan. Chris brachte mir viel über den Ernährungsaspekt bei und schrieb mir eine Diät mit sechs Mahlzeiten pro Tag, die ich auf meinen Kühlschrank stellte und genau so befolgte, wie die Portionen und die Lebensmittel aufgelistet waren. Ich denke, ich bin von diesem Punkt an sehr schnell vorangekommen, weil meine Ernährung so intakt war. Obwohl ich wahrscheinlich zu viel trainiert habe, habe ich streng auf die Ernährung geachtet und genug Nahrung bekommen.
Ihre Beine waren offensichtlich der Körperteil, der sich für Sie am einfachsten entwickelte. Ich erinnere mich an ein Foto, das Steve Neece vor mehr als 20 Jahren als Teenager in Strumpfhosen vor Gold's Gym in Venedig von Ihnen gemacht hat.
Beine, ja. Natürlich.
Welche Körperteile waren am schwierigsten zu wachsen??
Ich würde meine Brust sagen, weil ich so breit und meine Schultern so groß waren. Ich musste lernen, diesen Bogen zu bekommen, wenn du die Brust trainierst. Ich habe einen großen Brustkorb. Ich musste lernen, die Brustmuskeln zu trainieren, anstatt nur Gewichte zu drücken, weil ich sehr, sehr stark war. Ich musste lernen, meine Brust zusammenzuziehen, also steckte ich mein Kinn hinein und ließ meine Brust bei jeder Wiederholung mein Kinn berühren, damit ich spürte, wie es sich zusammenzog.
Meine Arme waren rau, um zu wachsen. Ich hatte kleine Kälber im Vergleich zu meinen Quads. Mein Rücken hielt mich in den ersten Jahren bei der Olympia gegen Ronnie Coleman zurück, also habe ich viel getan, um das zu verbessern, viele T-Bar-Reihen und Klimmzüge. Wirklich, ich habe immer versucht, mich zu verbessern. Für einen Mann, von dem ich glaube, dass er nicht mit der besten Genetik gesegnet war, Mr. Olympia, ich glaube, ich habe die Lücken gut ausgefüllt.
Haben sich die Übungen im Laufe der Zeit geändert?? Haben Sie zum Beispiel das flache Bänken für Hanteln aufgegeben??
Weißt du was? Ich habe alles gemacht. Ich habe alles variiert. Es ist lustig, weil ich regelmäßig in die Hocke ging und dann anfing, mit erhobenen Absätzen auf einem Zwei-mal-Vier zu hocken. Ich wechselte zwischen Langhanteln und Kurzhanteln und Maschinen hin und her. Als ich Profi wurde, fing ich an, mehr Hammer Strength-Maschinen zu verwenden, weil diese verfügbar wurden, aber ich hielt mich immer an schwere freie Gewichte. Als ich anfing, in die Olympias einzusteigen und gegen Ronnie zu kämpfen, begann ich, T-Bar-Reihen und Kniebeugen, Ausfallschritte zu integrieren, alles Dinge, die ich zu Beginn meiner Karriere nie getan hatte.
Hat sich eine Übung für Sie einfach nicht richtig angefühlt, so dass Sie es vermieden haben??
Weißt du, die Hocke war immer meine Nr. 1 Übung, als ich jünger war. Als ich älter wurde, fühlte es sich an wie: „whoa, das ist ein bisschen zu schwer.Als ich 700 Pfund hockte, kam es zu einem Punkt, an dem ich das Gefühl hatte, nicht mehr 700 Pfund hocken zu müssen. Ich wurde ein wenig schüchtern, weil ich vier Teller pro Seite durchgegangen war, aber ich musste nicht so schwer werden. Ich habe die Olympia gewonnen und bin nie über 405 Pfund gestiegen. Ich würde das für Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen hocken.
Warst du jemals ein One-Rep-Max-Typ??
noch nie.
Du hast es also vermieden, das Ego zu heben.
Ich erzähle den Leuten immer, dass ich zweimal auf einer Bank saß, und das war das einzige Mal, dass ich das jemals getan habe. Ich würde das nie wieder versuchen. Vielleicht, weil ich vom ersten Tag an ein großartiger Wettkampf-Bodybuilder war, würde ich meinen Körper nicht riskieren, indem ich Gewichte drückte, die ich nicht brauchte. Ich hielt es nicht für notwendig.
Viele Leute machen den Fehler zu denken, dass Intensität mit der Menge des angehobenen Gewichts gleichgesetzt wird.
Sie tun es und es sind Bullen-. Niemand weiß, was Intensität wirklich ist. Intensität ist für mich wie eine bestimmte Einstellung. Die Einstellung, dass weniger Ruhezeit zwischen den Sätzen besser ist, dass die Verbindung zwischen Geist und Muskel wichtig ist, dass wenn Sie mit einem Partner trainieren, Sie gehen und dann geht er und dann gehen Sie wieder. Beim Bodybuilding geht es um Fokus und Visualisierung. Es ist ein Boom-Bang, dass Sie in 45 Minuten mit einem Körperteil ein- und ausgehen und auf dem Weg nach Hause sind, um zu essen.
Ein Mitglied der Öffentlichkeit sieht Sie und sagt, wie viel Sie heben können? Wie antworten Sie darauf??
Ich sage "viel" oder ich lache. Im Hinterkopf denke ich: „Jetzt geht es wieder los.„Natürlich bin ich niemandem gegenüber unhöflich. Ich scherze jetzt und sage sarkastisch, ich trainiere nur am Wochenende.
Sie oder Phil trainieren nicht wie Ronnie, aber andererseits scheinen Sie die Verletzungen vermieden zu haben, die ein Typ wie er hatte.
Nein, natürlich habe ich mich gegen Ende meiner Karriere verletzt, aber ich habe nichts Verrücktes getan. Phil hat nicht von mir gelernt; Er ist ein genetischer Freak, der nur auf Gewichte schaut und wächst. Ich habe mit schweren Gewichten trainiert, um meine Masse zu erreichen, und ich trainiere heute nicht so, weshalb ich nicht so viel Größe habe. Aber Phil und ich trainieren auf ähnliche Weise, weil wir uns nicht verletzen wollen. Es ist wichtiger, für das Gefühl zu trainieren, als die Gewichte zu schieben.
Die Leute sagten zu mir: „Wie viel hebst du??"Und ich würde immer sagen können:" Nun, in jedem Fitnessstudio, in dem ich trainiert habe, konnte ich die schwersten Hanteln 10 oder 12 Mal auf der Bank spielen und die meiste Zeit auf die Schulter drücken.„Wenn du an diesem Punkt bist, wie schwer musst du wirklich gehen? Müssen Sie anfangen, Gewichte an der Wadenmaschine zu befestigen?? Früher habe ich Platten an der Pulldown-Maschine festgeschnallt, aber manchmal denke ich darüber nach, und es ist umwerfend, dass ich das Zeug gemacht habe.
Ich erinnere mich an ein FLEX Chris Lund-Fotoshooting, bei dem Sie die 200-Pfund-Hanteln gedrückt haben.
Chris hat mich angestachelt. Er sagte: "Greg Kovacs hat es getan", und in meinen Gedanken sagte ich: "Ich kann das tun.".Ich hatte sie schon einmal gemacht. Ich war frisch von den Nationals-Siegen. Es gab nur wenige von uns - ich, Kovacs, Cormier -, die bereit waren, zu versuchen, sie zu tun.
Ich sah mir die Bilder an und meinte: „Oh Mann, dieser Typ wird sich verletzen, wenn er sie nur in Position bringt.”
Ja, sie waren sehr umständlich, weil sie sehr lang waren. Sie benutzten damals die 10-Pfund-Platten. Später wurden sie schlau und benutzten die 12-Pfund-Platten, die sie etwas weniger länglich machten.
Wie haben Sie sich mit Hany Rambod zusammengetan und welche Unterschiede hat sein FST-7 (Fascia Stretch Training) zu Ihrem Körper gemacht??
Ich war seit Jahren mit ihm befreundet. Hany war im Lager von Ronnie Coleman, und als Ronnie verlor, blieben wir in Kontakt. Wir haben uns unterhalten und nachdem ich 2008 verloren hatte, haben mir alle geschrieben. Leute, von denen ich dachte, sie wären meine Unterstützer, ließen mich im Stich. Hany war wirklich der einzige, der mich in der Branche erreicht hat. Er rief mich einen Monat nach der Show aufrichtig an, um nach mir zu sehen, ob es mir gut ging. Er rief nicht an und sagte, er wolle mit mir arbeiten. Wir haben uns zusammengetan. FST-7 hat irgendwie damit gearbeitet, wie ich sowieso trainiert habe - das hohe Volumen. Es gab mir etwas anderes für meinen Körper, half, meinen Körper frisch zu halten und machte ihn immer runder. Darum ging es bei meinem Comeback 2009: um die Rundheit, als ich eine Diät machte. FST-7 schien sehr gut zu funktionieren. Ich trainiere jetzt nicht so extrem, aber ich habe es bis zur letzten Show benutzt, die ich gemacht habe.
Wie wichtig ist es heutzutage, einen Trainer / Ernährungsberater / Guru zu haben??
Denken Sie daran, ich hatte immer einen. Ich hatte Chris in meiner Ecke, dann Hany, dann wieder Chris. Ich fand, dass die zusätzlichen Augen immer geholfen haben. Ich brauchte die Hilfe bei meiner Ernährung. Ich war immer in einem anständigen Zustand, aber um diese Feinabstimmung mit der Menge an Kalorien zu erreichen, die ich aufnehmen musste, musste ich viele Anpassungen vornehmen. Wenn Sie jetzt Hany oder Chris fragen würden, wer der am schwersten zu erreichende Typ ist, würden sie mich wahrscheinlich beide immer noch sagen, weil ich so viel essen musste, um so groß zu sein wie ich. Es ging immer darum, das Gleichgewicht zwischen Auslehnen und Nicht-Flattern zu finden. Ich war der Typ, der fett werden würde, wenn ich 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen würde. Die meisten Menschen würden davon träumen, an einem kohlenhydratreichen Tag so viel zu essen. Mein Stoffwechsel ist verrückt. Natürlich hatte ich ein Problem mit der Flüssigkeitsretention, das so groß war wie ich. Ich hatte immer ein hohes Körpergewicht. Ich wäre 290 in großartigem Zustand und würde von dort aus ziemlich viel Diät für die Show machen.
Sie haben in Massachusetts angefangen, dann in Kalifornien, jetzt in Vegas. Haben Sie jemals festgestellt, dass die Geografie Ihr Training beeinflusst??
Das glaube ich nicht. Ich hatte in allen Bereichen große Erfolge. Ich blieb in Vegas, weil ich hier ein Zuhause gefunden, investiert und die Olympia hier war (seit 1999). Ich kann hier ein schönes Haus besitzen und viel an Einkommenssteuern sparen. Sie haben auch die besten Fitnessstudios der Welt, die 24 Stunden am Tag geöffnet sind.
Welche Techniken oder Prinzipien haben für Sie am besten funktioniert??
Ich habe viele Dinge getan: Pilates-Training, Kettlebell-Training.
Du bist dafür bekannt, spät in der Nacht zu trainieren.
Es gab einige Gründe, warum ich spät abends trainiert habe. Ich habe es getan, um den Menschenmassen auszuweichen. Ich habe es getan, um die Einstellung zu haben, dass ich das tue, was sonst niemand tut. Und ich wollte wissen, wann mein Körper seinen Höhepunkt erreichen würde. Bei der Olympia finden die Vorab- und Nachtshows um neun oder zehn Uhr abends statt. Deshalb wollte ich immer sicherstellen, dass ich wach bin, um zu sehen, wie mein Körper aussehen würde, wenn ich vier oder fünf Mahlzeiten in mir hatte. Ich kalibrierte meinen Körper so, dass er nachts nach mehreren Mahlzeiten am besten aussah. Eine Uhr war mir egal. Es war mir egal, welcher Tag heute war. Es ging immer darum, was ich trainierte und wie: zwei Tage später, ein freier Tag; zweimal am Tag; vier Mal am Tag. Normalerweise ging ich viermal am Tag ins Fitnessstudio oder machte zwei Cardio-Sitzungen zu Hause und zwei Workouts im Fitnessstudio. Das hat mich am größten und vollsten gehalten. Ich habe viel gegessen und viel trainiert. Es gibt keine Abkürzungen und keine Geheimnisse. Es war einfach gute, altmodische harte Arbeit und Hingabe.
Sie müssen viele junge Bodybuilder finden, die zu Ihnen kommen, um Rat zu bekommen. Was sagst du ihnen??
Ich sage, sei geduldig und sei konsequent. Ich sage ihnen, dass die Ernährung der Hauptfaktor ist, weil keiner von ihnen genug isst, keiner von ihnen gesund genug isst. Sie lesen Dinge im Internet, aber das Internet ist das Beste und das Schlimmste, was unserem Geschäft jemals passiert ist. Sie werden online lesen, dass ich bei In-N-Out Burger essen gehe, aber das war nicht so, bis ich Mr. Olympia. Ich brauchte die Kalorien, um die verrückte Größe beizubehalten. Diese Kinder müssen nur den richtigen Weg einschlagen und erkennen, dass es keine Abkürzungen gibt. Ich sage ihnen, dass sie schlafen und trainieren und das Essen holen müssen. Ihr Körper wird nach der vorherigen Ernährung des Tages funktionieren, daher müssen Sie genau aufpassen, wenn Sie so hart trainieren möchten, wie Sie es planen.
Wie ist dein Training heute??
Ich trainiere fünf Tage die Woche. Ich stehe auf und mache morgens eine Cardio-Sitzung. Ich trainiere einmal am Tag, ein oder zwei Körperteile. Ich sage jedem, dass ich halb so viel von dem Essen esse, das ich früher gegessen habe, und hebe halb so viel von den Gewichten, mit denen ich trainiert habe. Ich mache weniger Sätze, vielleicht 12 bis 14 oder 15 statt 20. Ich habe gestern T-Bar-Reihen gemacht, aber ich neige dazu, nicht so viele T-Bars oder Kreuzheben zu machen. Ich esse noch fünf oder sechs Mahlzeiten, aber die Portionen sind sehr klein. Ich werde fünf Unzen Huhn essen, wo ich 10 oder 12 gegessen habe; Ich werde 50 Gramm Reis pro Mahlzeit essen, wo ich früher 100 gegessen habe. Das gleiche Frühstück, das ich immer gegessen habe: Eiweiß und Eiweiß, Haferflocken. Das Frühstück war schon immer meine größte Mahlzeit. Ich habe einen Shake, nachdem ich mit etwas Zucker und Kohlenhydraten trainiert habe. Ich versuche es so einfach wie möglich zu halten. Ich halte immer noch ungefähr 265 Pfund, aber ich halte es schlank.
CUTLER'S CHEST WORKOUTS
Workout 1
Workout 2
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