Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie nehmen Ihre Freundin oder Frau an einem romantischen Tag mit, zaubern zu Hause eine einfache Mahlzeit für zwei Personen und geben ihr dann Ihr perfektes Valentinstagsgeschenk, bevor Sie sich zum großen Finale der magischsten Tage ins Schlafzimmer zurückziehen Sie bumsen auf halbem Weg durch Ihren, na ja, bumsen.
"Jeder Mann hat die Absicht, eine lang anhaltende Toben-Sitzung zu haben, aber manchmal ist die 'Ausdauer' nicht ganz da", sagt Liz Lowe, eine Kraft- und Konditionierungsspezialistin aus Sarasota, Florida. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie im Fitnessstudio tun können - natürlich voll bekleidet -, die helfen können. "Das" Last Longer "-Training wird Ihre Herzfrequenz auf das Maximum bringen, um Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig wichtige Kraft- und Bewegungskomponenten hinzuzufügen, die für Spitzenleistungen erforderlich sind", sagt Lowe.
Das Training ist in drei Komponenten unterteilt: Ausdauer, Kraft-Ausdauer und Kraft. Die Ausdauerkomponente kombiniert Sprints mit Beweglichkeit und Kernarbeit, um Ihr Herz zu pumpen und den Kern zu aktivieren. Sobald Sie sich erwärmt und auf Touren gebracht haben, wechseln Sie in den Kraftmodus. Laden Sie die Stange auf und bleiben Sie stark, während Sie sich kontinuierlich durch alle drei Runden des Kraftkreises bewegen und Ihre Kraftausdauer auf das Maximum steigern. Die letzte Komponente kombiniert Elemente von beiden, um Ihre Kraft wirklich aufzubauen. „Jeder Mitarbeiter sollte eine Kraft hinter sich haben, erklärt Lowe. „Vergiss, wie müde du bist und drücke jede Wiederholung!”
Noch müde? Versuchen Sie, etwas Energie aufzubringen, um die letzten drei Sätze des Trainings zu überstehen, eine weitere Runde von Ausdauer-, Kraft-Ausdauer- und Kraftübungen. Hinzufügen dieser Routine zu Ihrem Regime 2-3 mal pro Woche (max Lowe zufolge wird sich dies direkt auf Ihre Ausdauer im Schlafzimmer auswirken, so Lowe. Die zusätzliche Stärke kann Ihnen sogar helfen, einige heiße neue Positionen zu meistern.
Diese Sex-Experten sagen Ihnen, wie.
Artikel lesenDie Rennbahn:
1. Ausdauer - 3 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
1a. Sprint (auf einem Laufband oder Rasen) mit 95% Kraftaufwand - 2 Minuten in Folge
1b. Agility Ladder Shuffle - Bewegen Sie sich die Leiter 2x auf und ab
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 Wiederholungen pro Bein
60 Sekunden Pause
2. Kraft-Ausdauer - 3 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
2a. Barbell Reverse Lunge - 8 Wiederholungen pro Bein
2b. Langhantel Rumänisch Dead Lift - 8 Wiederholungen
2c. Gewichtete Planke mit geradem Beinheben - 10 Wiederholungen pro Bein
60 Sekunden Pause
3. Kraft - 4 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
3a. Hantel Step Up - 8 Wiederholungen pro Bein
3b. Rope Slam - 30 Slams
2 min Pause
Was Sie sagen, wenn sie im Buff ist, kann ein starkes Aphrodisiakum sein.
Artikel lesen4. Ausdauer - 3 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
4a. Sprint mit 95% Kraftaufwand - 2 Minuten in Folge
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 Wiederholungen pro Bein
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 Wiederholungen pro Arm
60 Sekunden Pause
5. Kraft-Ausdauer - 3 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 Wiederholungen pro Bein
5b. Langhantel Rumänisch Dead Lift - 8 Wiederholungen
5c. Gewichtete Planke mit geradem Beinheben - 10 Wiederholungen pro Bein
60 Sekunden Pause
6. Kraft - 4 Runden, keine Pause zwischen Wiederholungen oder Runden
6a. Squat Jump - 10 Wiederholungen
6b. Kettlebell Swing - 15 Wiederholungen
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