Das Ausdauersprint-Training, um Sie in jedem Alter fit zu halten

Das Problem:

Deine Ausdauer ist scheiße. Sie schnaufen und schnaufen während Ihrer Basketballspiele in der Rec League. Dies ist in Ihren 20ern und 30ern nie passiert.

Die Lösung:

Erstens, beschuldigen Sie nicht Ihr Alter, sagt Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., Chief Science Officer der National Strength and Conditioning Association (NSCA). „Ja, Altern kann eine Rolle bei der Leistungsminderung spielen“, sagt Sharp. „Aber Ihr Körper wird sich nur an die Belastungen anpassen, die Sie ihm auferlegen.”

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Mit anderen Worten, Ihre Trainingseinheiten mit geringer Intensität sind das größere Problem. Ein langsames Joggen auf dem Laufband bereitet Sie nicht auf einen Start-Stopp-Sport mit Richtungswechsel vor. Arbeiten Sie stattdessen an Ihrer Multisprint-Ausdauer: der Fähigkeit, eine kurze Strecke mit hoher Intensität zu sprinten, sich kurz auszuruhen, erneut zu sprinten und so weiter. Sharp empfiehlt Workouts mit Beweglichkeitsübungen, Plyometrie, Sprints und Kraftübungen für den Unterkörper.

Versuchen Sie diese Routine ein- oder zweimal pro Woche.

Übung	Sets	Vertreter
Z Bohren	1	1-2
505 Kegelbohrer	1	1-2
Verzögerung	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Landung fallen lassen	2	5-8
Gebunden	2	5-8 pro Seite
Seitlicher Hop	2	5-8 pro Seite
15-Meter-Sprint	3	1
20-Meter-Sprint	4	1
Ausfallschritt *	2	10-12

* Führen Sie jeweils 2 Sätze vorderer, seitlicher und umgekehrter Ausfallschritte durch - für beide Beine.

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