Der Elevator Press Finisher zum Aufrüsten Ihres Oberkörpers

Wie es funktioniert

Die Aufzugspresse trifft jeden Winkel der Brust, während Sie an jeder Kerbe der Bank einen Satz ausführen und mehr als 70 Wiederholungen sammeln.

Trainingsroutinen

Die 500-Wiederholungs-Herausforderung

Verwandeln Sie Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine, während Sie Ihre Kraft und Ausdauer testen.

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Warum es tun

Das Schlagen dieser Zwischenwinkel erzeugt neue Reize für mehr Muskelwachstum.

Programmieren

Speichern Sie es für den letzten und gehen Sie leicht oder Sie werden zu frittiert sein, um Ihre anderen Lifte richtig zu machen. Wenn Sie es eilig haben, können Sie diese Druckserie ein- bis dreimal als eigenständiges Training ausführen.

Tu es

Beginnen Sie mit der Bank aufrecht in der sitzenden Hantel-Überkopf-Pressposition. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und bewegen Sie dann die Bank um eine Stufe nach unten und führen Sie weitere 10 Wiederholungen durch. Führen Sie an jeder Kerbe 10 Wiederholungen durch, bis Sie den Boden erreichen. Die meisten Bänke haben drei bis fünf verschiedene Einstellungen zwischen den Winkeln. Erwarten Sie also insgesamt fünf bis sieben Sätze. Machen Sie es sich schwerer, indem Sie sich wieder nach oben arbeiten.

Schieben Sie sich

Wählen Sie ein geringes Gewicht und bereiten Sie sich mental darauf vor, alle über 70 Wiederholungen dieses Pec-Punishers zu durchlaufen.

Ganzkörperübungen

3 Finisher für den Fettabbau

Machen Sie beim nächsten Training ein paar Minuten Überstunden, um tiefe, hartnäckige Taschen zu lösen

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