Der folgende Artikel ist Teil unserer ausführlichen Berichterstattung über Aprilscherz. Aprilscherz! Wenn dieser Beitrag Sie ernsthaft um Planche beneidet, lesen Sie unseren ultimativen Leitfaden für die Durchführung einer tatsächlichen, realen, nicht törichten Planche. Oder wenn Sie nach einfacheren Bauchmuskelübungen suchen, schauen Sie sich diese 10 einfachen Plankenvarianten an.
Ein starker Kern ist von grundlegender Bedeutung, egal ob Sie ein Kraftsportler sind oder nicht. Es unterstützt die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung, senkt das Verletzungsrisiko und natürlich können gemeißelte Bauchmuskeln während der Badeanzugsaison nicht schaden.
Die Wahrheit ist, dass für viele von uns die Arten von fortgeschrittenen Bauchmuskelübungen, die in das typische Muskelmagazin geworfen werden, weit außerhalb unserer Reichweite liegen. Fast jeder, der seinen Lebensunterhalt tippt, weiß, wovon ich spreche - du bist kein Turner. Bretter? Sit-ups? Was bin ich, ein Cover-Modell?
Wir machen die Dinge mit unseren Lieblings-Bauchmuskelübungen für Anfänger oder Anfänger etwas anfängerfreundlicher. Jeder Marathon beginnt mit einem ersten Schritt, und hier beginnt Ihr Weg zum Sixpack!
Einfacher geht es nicht: auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und drücken Sie mit Ihren Händen, bis sich Ihr ganzer Körper einen oder zwei Fuß über dem Boden befindet. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Stabilität aufzubauen, die sich auch auf Kniebeugen, Druck- und Zugbewegungen überträgt.
Planche zu hart? Keine Angst, probieren Sie stattdessen eines davon:
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Alles, was Sie hier tun müssen, ist, Ihre Standard-Planche durchzuführen, aber in die Fingerspitzen zu drücken, wodurch der Druck auf Ihre Handflächen verringert und dadurch die Belastung Ihrer Gelenke verringert wird, was eine einfachere und leichter erreichbare Position ermöglicht.
Wenn das immer noch zu schwierig ist, seien Sie nicht frustriert - probieren Sie die folgende Bewegung aus, und wir sind sicher, dass Sie in kürzester Zeit einen langweiligen alten regulären Planche ausführen können.
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Bevor Sie entscheiden, dass dies nicht machbar ist, beachten Sie, dass dies nicht einmal eine dreifingrige Planche ist sechs Finger insgesamt. Sie verwenden nur drei an jeder Hand.
Jetzt haben wir die grundlegendsten Bauchmuskelübungen auf der Erde behandelt, aber es gibt einige Bewegungen für ernsthaft ungeschulte Menschen - die normalerweise in funktionellen Fitnesskursen für Kinder durchgeführt werden -, die möglicherweise für einen kleinen Teil der Bevölkerung gelten, der keine einfachen Übungen durchführen kann Drei-Finger-Planche.
Auch dies sind wirklich vier ganze Finger. Aber wenn Sie skalieren müssen ..
Es ist nicht einmal ein Finger, es ist ein Daumen. Zwei Daumen. Stück Kuchen. Strandkörper, hier komme ich!
Ob Sie es glauben oder nicht, dies war Teil unserer ausführlichen Berichterstattung über Aprilscherz. Aprilscherz! Wenn dieser Beitrag Sie ernsthaft um Planche beneidet hat, lesen Sie unseren ultimativen Leitfaden für die Durchführung einer tatsächlichen, realen, nicht törichten Planche. Wir werden in Kürze zu den normal geplanten Inhalten zurückkehren 🙂
Ausgewähltes Bild über @lucaallen_ auf Instagram.
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