Die Hantel-Hip-Bridge-Presse zur Optimierung Ihrer Bank

Auf den ersten Blick scheint das Bankdrücken eine der am einfachsten zu erobernden Bewegungen zu sein - Sie liegen offen auf einer Bank und drücken eine Langhantel oder Hantel über Ihre Brust. Nichts dazu. Die ordnungsgemäße Ausführung des Bankdrücken ist jedoch weitaus differenzierter, weshalb die meisten Lifter es vermasseln und es versäumen, den Abschluss zu machen, um schweres Gewicht zu heben.

Sie können dies jedoch beheben, indem Sie Ihrem Arsenal einen Zug hinzufügen, sagt CJ McFarland, C.P.P.S., Kopfkraft- und Konditionstrainer im Onnit Academy Gym in Austin, TX.

Brustübungen

10 Übungen zur Verbesserung Ihrer Schulterbeweglichkeit und…

Bereiten Sie Ihre Schultern auf den Ansturm vor.

Artikel lesen

"Die Hantel-Hüftbrückenpresse lehrt Sie, Ihre Gesäßmuskeln und Hüften besser in Eingriff zu bringen, um Ihr Bankdrücken maximal zu steigern", sagt McFarland.

Der Grund dafür ist, dass das Bankdrücken tatsächlich eine Ganzkörperbewegung ist, bei der Ihre Füße, Gesäßmuskeln, Quads, der Kern, der obere Rücken und der Trizeps eine Rolle spielen müssen. Und um die Brückenposition zu halten, müssen Sie durch Ihre Füße fahren, um Ihren gesamten Unterkörper in Eingriff zu bringen, während Sie Ihren Oberkörper fest und fest halten. Dies ist laut McFarland eine perfekte Ergänzung zum Bankdrücken.

Ausbildung

10 schlimmste Fehler beim Bankdrücken

Vermeiden Sie diese Fehler, um mehr Kraft und Größe aufzubauen.

Artikel lesen

Bereits beim Bankdrücken beeindruckende Zahlen aufgestellt? Die Hip-Bridge-Presse lohnt sich immer noch als Zubehör oder Hauptwerk. Sie drücken vom Boden aus, sodass Ihre Bewegungsfreiheit verringert wird. Auf diese Weise können Sie schwerere Hanteln verwenden, als Sie normalerweise drücken würden.

Wie es geht: Hantel Hip-Bridge Press

1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Rücken und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
2. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
3. Drücken Sie die Hanteln nach oben und drücken Sie den Trizeps und die Brustmuskeln oben zusammen.
4. Senken Sie langsam die Hanteln. Drücken und senken Sie die Hanteln weiter, während Sie Ihre Hüften vom Boden fernhalten.

Brustübungen

3 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Bankdrücken

Konzentrieren Sie sich auf diese oft übersehenen Elemente Ihrer Bank und steigern Sie Ihren Fortschritt.

Artikel lesen

Hauptverkehrszeit

Kurze Zeit zum Trainieren? Verwenden Sie diese Bewegung, um Ihren gesamten Körper zu treffen und Ihr Training zu festigen.