Das Duffel Bag Workout, mit dem Sie zerrissen werden

Sandsäcke können ausgezeichnete Trainingsgeräte sein, um Ihre Kraft zu steigern und schnell geschreddert zu werden. Außerdem machen sie Spaß und sind einfach zu bedienen.

Das Problem ist, dass nicht jeder Zugang zu einem hat - besonders jetzt, wo wir alle zu Hause festsitzen und jeder in Panik jedes dem Menschen bekannte Fitnessgerät gekauft hat. Was können Sie tun, wenn Ihr Heim-Fitnessstudio keine regulären Fitnessgeräte hat, es sei denn, Sie sind stolzer Besitzer einer umfangreichen Sandsack-Sammlung?? Gib auf? Absolut nicht.

Der Promi-Trainer Don Saladino, der Hollywood-Stars wie John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt und andere ausgebildet hat, hat Ihren Rücken. Sein unkonventioneller Sandsack-Hack? Eine Reisetasche - ja, dieser allgegenwärtige Sack, den Sie wahrscheinlich in Ihrem Schrank herumliegen haben, ist Ihre Eintrittskarte für dieses harte Ganzkörpertraining.

Nehmen Sie Ihre größte Reisetasche und füllen Sie sie mit Büchern, seltsamen Trophäen und allem, was Sie sonst noch im Haus haben, um sie so schwer zu machen, dass dieses Training Sie herausfordert.

"Es ist wie ein Sandsack - werfen Sie ein paar Bücher hinein und lassen Sie uns einige Bewegungen ausführen, von denen wir wissen, dass wir sie ausführen können", sagt Saladino. Er fügt hinzu, dass dies die Grundlage für ein überraschend anspruchsvolles Training ist, das ihn schwitzen ließ. „Ich würde mir immer Dinge vorstellen, die Sie in einem Haus verwenden könnten, aber bis Sie es tatsächlich tun und durchlaufen, wie drei oder vier Runden, sagen Sie mir, wie es sich anfühlt.”

Saladinos Training beinhaltet Bewegungen wie Tragen, Lungern, Planken und seitlich versetzte Liegestütze. Sie sind möglicherweise schockiert darüber, wie schwierig es ist, sich in einer Büchertasche zu bewegen, insbesondere beim Drehen. Lassen Sie sich darauf ein, besonders wenn es sich für Sie etwas absurd anfühlt. Schauen Sie sich Saladino an, der unten das Ganzkörper-Duffle-Bag-Training demonstriert, und probieren Sie es selbst aus.

Don Saladinos Seesack Trainingsprogramm. 4-5 Runden
Übung	Vertreter
Ausfallschritt zur Rotation	8 jede Seite
Planke mit Durchzug	8 jede Seite
Seitlicher Versatz Push-up	8 jede Seite
Einarmige Biegereihe	8 jede Seite