Es stellt sich heraus, dass Ihr Fitnessstudio, das seine ganze Zeit in der Sauna verbringt, auf etwas steht. Für den aktiven Turner erhöht eine schnelle Dampf- oder Saunastunde die Durchblutung, was Gelenkschmerzen und Erholungszeit reduzieren kann. Was nützlicher ist: Es spielt keine Rolle, laut Kyle Goerl, M.D., ein Sportmediziner an der Kansas State University. Studien zu beiden haben vergleichbare Auswirkungen auf die Langzeitgesundheit, die Muskelregeneration, die Linderung von Gelenkschmerzen und die Stressreduzierung ergeben.
„Wir haben diese Vorteile bei vielen Formen des Erholungsbadens gesehen, einschließlich traditioneller Saunen, Infrarotsaunen, Dampfbädern und Whirlpools“, sagt Görl.
Was ist der beste Weg, um sich nach einer Verletzung schneller besser zu fühlen??
Artikel lesenEine Studie aus dem Jahr 2013 in der Journal of Clinical Medicine Research fanden heraus, dass die Anwendung trockener oder feuchter Wärme direkt auf die Quads nach 15 Minuten Kniebeugen die Symptome von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) signifikant reduzierte. Eine finnische Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 30 Minuten in der Sauna die Blutgefäße flexibler machten und die Herzfrequenz auf ein moderates Trainingsniveau erhöhten.
„Manche mögen Trockensaunen, manche mögen Dampf, manche mögen Whirlpools und manche kombinieren ihre Praxis mit dem Eintauchen in kaltes Wasser“, sagt Görl. „Wenn Sie gesund sind und eine Form der Wärmebehandlung genießen, machen Sie es. Es wird sicherlich nicht weh tun, und Sie werden es vielleicht als einen wertvollen Teil Ihres Trainingsplans empfinden.”
Dampfraum:
Sauna:
Diese leicht zu befolgenden Regeln zur Muskelregeneration verbessern Ihre Muskelaufbauergebnisse schneller.
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