Es ist wertvoll, gelegentlich zu schummeln oder neu zu füttern. Ein richtiger kann:
Das einzige Problem ist, dass viele Diätetiker das Boot vermissen, wenn es um die Umsetzung geht. Sie betrügen zur falschen Zeit, aus den falschen Gründen und auf die falsche Weise. Aber du musst nicht einer dieser Leute sein.
Bodybuilder sind seit langem führend bei Durchbrüchen bei Diäten. Wir können das Konzept der strategischen Überfütterung dem Diät-Bodybuilder zuschreiben, der nach einer langen Diät vor dem Wettkampf nach dem Wettkampf einen Binge macht und dadurch besser aussieht: ausgeflippter und voller.
„Verdammt, wenn ich gestern so ausgesehen hätte, hätte ich das Ganze gewonnen!”
Der nicht wettbewerbsfähige Lifter kann den gleichen Trick anwenden, sofort wieder auf Diät gehen und einige Tage später feststellen, dass er noch schlanker als zuvor ist - und dabei noch besser trainiert als zuvor. Wie ist das möglich??
Die betrügerische Mahlzeit ist voller Kalorien aus allen Makros: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Diese Kalorien geben Ihrem Stoffwechsel einen vorübergehenden Schub. Wenn Sie jemals eine große betrügerische Mahlzeit hatten, wissen Sie über den damit verbundenen Schweiß Bescheid.
Die zusätzlichen Kohlenhydrate füllen das Muskelglykogen wieder auf und das Fett füllt den Muskel auch ein wenig aus. Dann hilft das erhöhte Natrium bei der Glykogenspeicherung und Wasserretention - beides verbessert die Festigkeit.
Wenn Sie all dies zusammenzählen, erwartet Sie ein fantastischer Diät- und Trainingsschub, der Ihren Fortschritt auf die nächste Stufe heben kann… wenn er richtig umgesetzt wird.
Bei falscher Verwendung können betrügerische Mahlzeiten den Fortschritt beeinträchtigen. Wann ist es Ja wirklich Zeit für eine betrügerische Mahlzeit? Achten Sie auf folgende Zeichen:
Wenn eine oder mehrere davon auf Sie zutreffen, ist eine betrügerische Mahlzeit gerechtfertigt. Wenn nichts davon auf Sie zutrifft, brauchen Sie wahrscheinlich keine betrügerische Mahlzeit, unabhängig davon, wie viel Sie möchten.
Der Begriff "Nachfütterung" bezieht sich normalerweise auf eine Kohlenhydratfütterung, die ähnliche Ergebnisse wie eine betrügerische Mahlzeit hervorrufen soll. Die Mengen sind ziemlich hoch, und die Ziele, wie bei einer betrügerischen Mahlzeit, bestehen darin, Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, den Katabolismus zu verhindern, den Stoffwechsel wieder aufzuladen und auch geistige Erleichterung zu verschaffen.
Der Hauptunterschied zwischen einer betrügerischen Mahlzeit und einer erneuten Fütterung ist mental. Cheat-Mahlzeiten sind für diejenigen, die eine kurze Pause von ihrer Ernährung benötigen. Wenn Sie sich nicht an eine Diät halten können, funktioniert dies offensichtlich nicht für Sie.
Wenn Sie also durch eine regelmäßige betrügerische Mahlzeit länger weiter Diät halten können, ist dies offensichtlich die Methode der Wahl.
Die meisten machen es besser mit einer Diät, die es ihnen ermöglicht, eine wöchentliche Pause einzulegen, in der sie für eine bestimmte Zeit essen können, was sie wollen, anstatt nur ein paar ihrer üblichen „Diätnahrungsmittel“ in höheren Mengen zu essen.
Die Person, die zehn Jahre lang 35 Meilen pro Stunde fährt, schlägt immer die Person, die zwei Jahre lang 100 Meilen pro Stunde fährt, ausgebrannt ist und aufgibt.
Hier ist noch etwas zu beachten in der Cheat-Mahlzeit vs. Re-Feed-Szenario: Ihre individuelle Psychologie.
Für einige löst das Essen von Junk einen haifischartigen Fütterungsrausch aus, und sie geraten stunden- oder tagelang in die Knie, um sich wieder in das Diät-Spiel zurückzuversetzen. Für sie wäre eine kontrollierte Nachfütterung gesunder Lebensmittel in höheren Mengen die klügere Option.
Einige verwenden auch einen Carb Re-Feed-Tag, ähnlich einem „High Day“ beim Carb-Radfahren. Es dient den gleichen Zwecken wie die Betrugsmahlzeit oder die Nachfütterungsmahlzeit, ist jedoch über einen ganzen Tag verteilt und nicht nur über eine Mahlzeit.
Der Hauptnachteil bei einem ganzen Tag Carbing-up wie diesem ist, dass Sie die Fettverbrennung eines Tages verlieren, anstatt nur eine Mahlzeit in nur einer Stunde zu sich zu nehmen.
Es gibt Zeiten, in denen volle Tage benötigt werden, je nachdem, wie erschöpft eine Person ist und wie schlank sie ist. Und das bringt noch einen weiteren Hinweis: Je schlanker Sie sind, desto häufiger müssen Sie erneut füttern oder betrügen.
Wenn Sie wirklich schlank sind, flirten Sie mit einer feinen Linie potenziellen Katabolismus. Daher sind in der Regel häufigere Nachfütterungen erforderlich, um so viel Muskeln wie möglich zu erhalten.
Es ist ein bisschen raffinierter als nur "ein paar Mist essen", aber nicht viel. Bei der Implementierung einer vollständigen Betrugsmahlzeit - im Gegensatz zu einer erneuten Kohlenhydraternährung - verwende ich bei meinen Kunden normalerweise die folgenden Richtlinien:
Das zusätzliche Glykogen und die Fülle sorgen dafür, dass Sie eine fantastische, kraftvolle Trainingseinheit haben. Einige Leute mögen es, nach einer großen Trainingseinheit das betrügerische Essen zu sich zu nehmen, in der Hoffnung, die Genesung zu unterstützen. Das kann auch funktionieren, aber ich bevorzuge die Nacht zuvor.
Bonus-Trick: Manchmal weise ich einen Kunden an, eine betrügerische Mahlzeit einzunehmen, und dann am nächsten Tag sein Cardio zu erhöhen und / oder seine Kalorien ein wenig zu verringern, normalerweise über Kohlenhydrate oder Fett.
Nehmen Sie also eine Nachfütterung vor und beginnen Sie am nächsten Tag. Reduzieren Sie die Kalorien an allen zukünftigen Tagen um 10%. Sie können auch täglich weitere zehn Minuten Cardio hinzufügen.
Dies ist eine Art Doppelschlag für metabolische Tricks. Sie erhöhen den Stoffwechsel (und den Kalorienverbrauch) über die betrügerische Mahlzeit und verringern dann die Kalorienaufnahme. Dies trifft den Fettabbau von beiden Seiten.
Muskeln schwellen durch Glykogen an. Das betrügerische Essen wird Sie also ausfüllen, was beim Training immens hilfreich sein wird. Ihr nächster oder zweiter Trainingstag wird wahrscheinlich der beste sein, den Sie seit einiger Zeit hatten.
Ihr Gewicht steigt in einigen Fällen um bis zu 5 bis 8 Pfund, und es kann bis zu einer Woche dauern, bis Sie zu Ihrem vorherigen Grundgewicht zurückkehren.
Oder Sie nehmen möglicherweise überhaupt nicht viel zu, je nachdem, wie erschöpft Sie sind und wie groß der Cheat ist. Dies ist normal und kein Grund zur Sorge. Das betrügerische Essen funktioniert immer noch, auch wenn Ihr Gewicht nicht in die Höhe schnellen kann.
Aufgrund der Natur des Hormons Aldosteron kann es manchmal länger als einen Tag dauern, bis sich die Gewichtszunahme zeigt. Ich nehme oft eine betrügerische Mahlzeit und bin am nächsten Tag nur ein halbes oder ein Pfund auf, aber viel trockener.
Dann, am nächsten Morgen, prallt mein Körper ab, hält viel mehr Wasser und ich bin noch ein paar Pfund auf. Alle normalen Vorkommen.
Full-On-Cheat-Mahlzeiten sind einfach: Essen Sie innerhalb eines begrenzten Zeitraums, was Sie wollen. Eine Nachfütterung ist etwas sauberer.
Eine mit Kohlenhydraten gefüllte Probe für ein 200-Pfund-Männchen könnte ungefähr so aussehen:
Betrügerische Mahlzeiten und Nachfütterungen werden häufig missverstanden und falsch angewendet. Aber verwenden Sie die Richtlinien hier und Sie werden in der Lage sein, die Kraft der Pizza bei Ihrer nächsten Diät zum Fettabbau sinnvoll zu nutzen!
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