6 Gründe, warum Kraftsportler Seilklettern sollten (und wie man sie beherrscht)

Meine erste Begegnung mit dem Seilklettern war entgegen der landläufigen Meinung nicht positiv. Tatsächlich habe ich fast 15 Jahre gebraucht, um meine lange verlorene Liebe zum Klettern wiederzuentdecken. Wenn ich damals nur alle Vorteile des Kletterns gewusst hätte…

Als ich acht Jahre alt war, erinnere ich mich, wie ich auf die Spitze des Seils gestarrt habe und mich krank gefühlt habe. Ich führte andere in die Klasse, um vor mir vorbeizukommen, während ich am Ende der Reihe blieb. Ich konnte es nicht fassen, das Seil hochzusteigen. Erst in meinem zweiten Studienjahr kam ich am Institut 3E mit dem Seilklettern in Kontakt.

Am Institut 3E auf Long Island gibt es einen großen Schub für Athleten, um den Seilaufstieg zu erobern. Besitzer Jon DiFlorio, mein alter Mentor, nutzt das Seilklettern, um Sportlern beizubringen, wie sie ihr eigenes Körpergewicht heben, Vertrauen in ihre Fähigkeiten aufbauen und die Kraft des Oberkörpers / Griffs durch Stabilisierung des Körpers verbessern können. Mit unzähligen erfolgreichen Athleten ist DiFlorio definitiv auf der Suche nach etwas, das Seilklettern programmiert.

Vorteile des Seilkletterns

1. Griffstärke

Der Griff ist ein begrenzender Faktor, was bedeutet, dass das Heben mit Griff nur bis zu Ihrer maximalen Griffstärke durchgeführt werden kann. Zum Beispiel kann Ihr Rücken stark sein, aber ohne einen guten Griff wird Ihr Kreuzheben begrenzt sein. Seilklettern ist fantastisch, um Griffstärke aufzubauen. Zunächst müssen Sie Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum halten. Zweitens müssen Sie mit jeder Hand der Schwerkraft schrittweise widerstehen, wenn Sie höher klettern, was Ihren Griff dazu zwingt, einseitig zu arbeiten und den Körper zu stabilisieren.

2. Armstärke

Wenn Sie auf ein Seil klettern, müssen sich Ihre Arme ausstrecken und dann das Gewicht des Körpers höher ziehen. Dies erzeugt eine andere Dynamik auf Ihren Armen, die Sie möglicherweise nicht so effektiv erreichen wie bei Ihrem normalen Klimmzug und Klimmzug. Jedes Mal, wenn Sie sich hochziehen, zwingen Sie einen und beide Arme, gemeinsam zu arbeiten. 

3. Rückenstärke

Das Seilklettern stärkt auch die Muskulatur und den Lats des oberen Rückens. Während Sie klettern, müssen Sie sich nahe an das Seil ziehen, wodurch die Lats zur Arbeit gezwungen werden, ähnlich wie bei einem Klimmzug oder Klimmzug. Der Hauptunterschied zwischen Anstiegen und Klimmzügen ist der Grad der Stabilisierung, der an einem Seil erforderlich ist.

Ein Video von Jake Boly (@jake_boly) auf 6. Februar 2016 um 16:52 Uhr PST

4. Leistungsindikator

Die Fähigkeit, schnell und gut auf ein Seil zu klettern, korreliert mit der Kraft des Oberkörpers. In einer 2015 veröffentlichten Studie wurde die Leistung des zeitgesteuerten 5-Meter-Seilkletterns mit anderen Oberkörper-Leistungstests wie dem Pull-up-Test, dem 1-RM-Bankdrücken und dem Medizinballwurf verglichen. Die Forscher schlugen vor, dass das Klettern am Seil ein gültiger und zuverlässiger Test zur Beurteilung der Oberkörperkraft sei. Dies fügt eine weitere Methode hinzu, mit der Sie Ihre Fähigkeit zur Erzeugung von Oberkörperkraft bewerten und testen können.

5. Spaß & Herausforderung

Wenn Sie 20 Fuß über dem Boden hängen und die Gefahr eines Sturzes zu schweren Verletzungen führen kann, entsteht ein zusätzliches Maß an Aufregung und Herausforderung. Offensichtlich werden Sie sich nicht fallen lassen, was Ihnen helfen kann, Grenzen zu überschreiten, die Sie sonst möglicherweise nicht erreicht haben.

6. Vertrauen

Das Seilklettern unterscheidet sich von den meisten Übungen: Es gibt eine klare Ziellinie, und das ist natürlich die Spitze des Seils. Jedes Mal, wenn Sie es aus eigener Kraft an die Spitze eines Seils schaffen, bauen Sie Vertrauen in sich selbst auf. Wenn Sie anfangen, Fortschritte wie das Entfernen Ihrer Füße hinzuzufügen, ist dies eine eindeutige Methode, um eine Verbesserung der Kraft zu sehen, auch bekannt als ein natürlicher Vertrauensschub.

Seilklettern Voraussetzungen & Tipps

• Das Klettern stellt hohe Anforderungen an das ZNS. Verwenden Sie sie daher sparsam und strategisch in Ihrem Programm, insbesondere wenn sie gewichtet sind.
• Wenn Sie jetzt nicht genügend Klimmzüge oder Klimmzüge ausführen, können sich Ihre Ellbogen etwas unwohl fühlen. Erleichtern Sie das Klettern in einem angenehmen, progressiven Tempo.
• Programmseilklettern auf dem Rücken oder Ziehen Tage, da das Klettern am Rücken und am Griff hohe Anforderungen stellt.
• Seien Sie es leid, vor Kreuzheben, olympischem Heben oder anspruchsvollen Sportarten Seilklettern zu benutzen. Sie möchten nicht, dass die Leistung durch einen müden Griff beeinträchtigt wird.

Seilklettern Sicherheit & Verbrennungen 

Das Durchführen von Seilklettern kann für neue Auszubildende gefährlich sein, wenn Sie sich in Ihren Kletterfähigkeiten nicht wohl fühlen oder nur ein Anfänger - ich habe einige Sicherheit Empfehlungen für Sie.

• Lassen Sie sich von jemandem entdecken.
• Führen Sie zum Beispiel Teilanstiege durch, und steigen Sie nur die Hälfte des Seils hinauf, bis Sie das Vertrauen gewinnen, einen vollständigen Aufstieg durchzuführen.
• Verwenden Sie Matten unter dem Seil, um einen möglichen Unfall zu vermeiden.

Neuere Auszubildende leiden normalerweise unter Seilbränden, was häufig vorkommt und dazu führen kann, dass sie sich unwohl fühlen. Es gibt einige Möglichkeiten, um dem entgegenzuwirken Seil brennen an den Beinen, Knöcheln und Händen.

• Verwenden Sie normale oder flüssige Kreide, um Ihren Griff zu verbessern und Risse zu vermeiden.
• Tragen Sie längere Socken, um den Knöchel beim Klettern mit den Beinen zu schützen.
• Tragen Sie Hosen, aber nur, wenn sie eng anliegen. Baggy Pants können das Klettern behindern ... vertrau mir in diesem Fall.

Seilkletterfortschritte

Keith Abrami, einer der Trainer unter DiFlorio bei I3E, ist meiner Meinung nach einer der besten Trainer beim Unterrichten von Seilfortschritten. Im Folgenden finden Sie vier von Abrami bereitgestellte Videos zum progressiven Klettern von Seilen, die Sie verwenden können, wenn Sie auf fußlose oder gewichtete Klettertouren hinarbeiten.

1. Exzentrisches Absenken

Für jemanden, der neu im Klettern ist, ist dies der erste Fortschritt. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen nahe am Seil stehen und sich langsam mit ausgestreckten Beinen absenken, bis Sie fast den Boden berühren.

Wenn Sie die Haltung des geraden Beins beibehalten, ziehen Sie sich wieder nach oben, ohne die Hüften zu beugen, um dies auszugleichen.

2. Seilklettern mit Fußsperre (S-Lock)

Diese Methode kann etwas schwierig zu verstehen sein, da sie einen gewissen Rhythmus hat. Wickeln Sie das Seil zunächst von der Innenseite des Beins über die Außenseite des Knöchels. Sobald sich das Seil an der Außenseite des Knöchels befindet, bringen Sie es wieder in die Mitte Ihres Fußes.

Halten Sie Ihr Bein um etwa 90 Grad gebeugt, da dies als Schritt funktioniert. Jedes Mal, wenn Sie ein wenig klettern, müssen Sie den Fuß erneut mit dem Seil umwickeln, was schwierig sein kann. Seien Sie also geduldig mit dieser Methode.

3. Seilklettern mit Fußschritthilfe

Für diese Art des Aufstiegs wickeln Sie das Seil an der Außenseite Ihres dominanten Fußes und bringen Ihr Bein auf etwas weniger als 90 Grad. Sie bringen dann das Seil auf Ihren nicht dominanten Fuß.

Dies schafft dann einen Schritt, von dem sich Ihr anderer Fuß abstoßen kann. Achten Sie beim Klettern auf eine enge, aber entspannte Fußposition, damit das Seil locker bleibt.

4. Seilklettern mit Füßen

Dies ist der normale Stil für das Klettern von Seilen. Nehmen Sie einfach das Seil zwischen Ihre Füße und beginnen Sie mit dem Klettern. Was für Sie am bequemsten ist, um das Seil zu halten, funktioniert am besten mit dieser Art des Kletterns.

Seilklettern sind dynamische Werkzeuge, mit denen Sie Ihren Griff, Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihr Selbstvertrauen stärken können. Unabhängig von Ihrem Können und Ihrer Stärke können Sie in Ihren Programmen von Seilklettertouren profitieren.