Egal wie beschäftigt Sie sind, wenn Sie ein Ziel priorisieren, werden Sie es erreichen. Und wenn Sie es nicht zur obersten Priorität machen, schlank zu werden, wird es wahrscheinlich nicht passieren. Aber du bist beschäftigt, sagst du. Ihr Zeitplan ist eng. Entschuldigung, keine Entschuldigung. Sie müssen nur lernen, mit Ihrer Zeit im Fitnessstudio und in der Küche effizient zu werden.
Hier sind die besten Tipps, um schlank zu werden, wenn Sie unter Zeitdruck stehen:
Der beste Weg, um Zeit in der Küche zu sparen, ist das Batch-Kochen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Der Schlüssel ist zu finden, was zu Ihrem Lebensstil passt.
Eine Methode besteht darin, das gesamte Kochen für den Tag am Morgen zu erledigen. Stellen Sie Fleisch, Reis und Gemüse auf den Herd und bereiten Sie sich auf den Tag vor. Nach dem Duschen und Frühstück ist alles fertig.
Manche Leute kochen nicht jeden Tag gerne. Wählen Sie stattdessen einen oder zwei Tage in der Woche, um alles für die folgenden Tage zu kochen, und lagern Sie es dann im Kühlschrank. Sonntag ist normalerweise der beste Tag, da Sie im Allgemeinen mehr Zeit haben, sich für einen großen Koch zu organisieren.
Es ist viel einfacher, sich an Ihren Ernährungsplan zu halten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten fertig haben. Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden müssen, was Sie essen und wie Sie es zubereiten müssen, wenn Sie bereits hungrig sind, werden Sie wahrscheinlich von Ihrem Ernährungsplan abweichen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens dasselbe essen müssen. Stattdessen essen vielbeschäftigte Menschen jeden Tag oder zumindest von Montag bis Freitag bei der Arbeit gut über die gleichen Dinge. Dies beseitigt viel Denken und Rechnen bei Diäten und ermöglicht es Ihnen, mit Ihrer Ernährung in den „Autopiloten“ zu wechseln.
Wenn Sie Abwechslung mögen, ist es besser, das Menü jede Woche leicht zu ändern. Auf diese Weise können Sie immer noch im Stapel kochen und organisiert bleiben. Wenn Sie das Menü jeden Tag ändern und den ganzen Tag über verschiedene Lebensmittel verwenden, wird das Batch-Kochen zu einem Albtraum, und Ihre Zeit in der Küche nimmt tatsächlich zu.
Wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden, halten Sie es ziemlich einfach und langweilig. Ein Beispiel aus meiner eigenen Ernährung:
Wenn ich etwas ändern wollte, könnte ich dies in der folgenden Woche tun:
Langweilig aber effektiv.
Shakes machen die Sache viel einfacher, wenn Sie beschäftigt sind. Proteinpulver ist sehr bequem zu verwenden, einfach zu konsumieren und macht das Erreichen Ihres Proteinziels um einiges einfacher als das Kauen von endlosen Gramm Hähnchenbrust.
Wenn Sie beschäftigt sind, funktioniert diese Vorlage wirklich gut:
Sie können einen Shake und eine Handvoll Nüsse nehmen oder etwas Proteinpudding vorbereiten. Mischen Sie das Pulver mit Mandel- oder Erdnussbutter und gerade genug Wasser, um eine „Paste“ zu erhalten.”Der Geschmack ist bei einer Diät unwirklich. Schokoladenproteinpulver und Erdnussbutter sind wie geschmolzene Snickers in Ihrem Mund!
Wenn Sie beschäftigt sind, ist es verlockend, Mahlzeiten zu überspringen, was für Ihre Produktivität und Ihren Fettabbau katastrophal sein kann.
Das Problem beim Auslassen von Mahlzeiten ist, dass es zu instabilen Blutzuckerspiegeln führen kann. Dies führt zu Chaos in Ihrem Verlangen und Ihrem Hunger und macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ernährung betrügen. Sie vergessen 6-7 Stunden zu essen und dann trifft es Sie: Der Blutzucker stürzt ab und als nächstes wissen Sie, dass Sie nach einem Schokoriegel greifen.
Konsistenz in Ihrer Ernährung ist letztendlich das, was Ihre Ergebnisse bestimmt. Wenn Sie wissen, dass Sie beschäftigt sein werden, planen Sie voraus, wissen Sie, wann Sie essen werden, und ergreifen Sie die entsprechenden Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht vom Wagen fallen.
Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie keine Zeit, im Fitnessstudio herumzuspielen. Es sollte eine konzentrierte Zeit von 45 bis 60 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Woche, harter Arbeit sein. Ihr Fokus im Fitnessstudio sollte auf einer fortschreitenden Überlastung durch eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen liegen. Setzen Sie sich Ziele, wählen Sie große, zusammengesetzte Bewegungen aus, die zu Ihnen passen, und verfolgen Sie sie.
Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung Ihrer NEAT- oder Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese. NEAT, Ihr Grundumsatz (BMR) und die thermische Wirkung der Lebensmittel, die Sie essen, machen einen Großteil Ihres Energieverbrauchs am Tag aus.
Was NEAT so wichtig macht, ist, dass es je nachdem, wie aktiv Sie sind, zwischen 15 und 50% Ihres gesamten Energieverbrauchs ausmachen kann. Es umfasst Aktivitäten wie Kochen, Putzen, Spazierengehen, Zappeln usw. Aber es ist äußerst wichtig. Es kann den Unterschied zwischen der Kalorienerhaltung oder dem Defizit ausmachen, das Sie für den Fettabbau benötigen.
Eine der besten Möglichkeiten, NEAT zu messen, besteht darin, Ihre Schritte zu verfolgen. Fangen Sie an, sich dessen im täglichen Leben bewusst zu werden, und bauen Sie zusätzliche Bewegung in Ihre Routine ein. Beispiele:
Das Verfolgen von NEAT wird auch wichtig, wenn Sie sich in den letzten Phasen einer Körperumwandlung oder einer Wettkampfdiät befinden, wenn Kalorien und Körperfett niedrig sind. Zu diesem Zeitpunkt fühlen Sie sich ausgelaugt, energiearm und faul, sodass Sie sich unbewusst weniger bewegen. Es wird wichtig, dass Sie sich bemühen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, damit Sie das erforderliche Defizit aufrechterhalten.
Wenn Sie beschäftigt sind, ist das erste, was Sie opfern, Ihr Schlaf. Die meisten Menschen schlafen nicht genug und es ist nicht immer in ihrer Kontrolle. Sie müssen also lernen, wie Sie besser und intelligenter schlafen können, um die Qualität der Zeit zu maximieren, die Sie mit geschlossenen Augen verbringen. Einige Strategien:
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, ist, jemanden einzustellen, der alle Gedanken für Sie erledigt. Wenn Sie sich über eine Million Dinge Sorgen machen müssen, ist die Frage, ob Sie 3 oder 4 Sätze machen sollten oder ob Sie 100 g oder 200 g Kohlenhydrate essen sollten, das Letzte, was Sie sich vorstellen möchten.
Deshalb habe ich selbst immer einen Trainer. Ich glaube an die Kraft davon, also investiere ich in eine. Auf diese Weise kann ich meine gesamte „Denkenergie“ auf meine Arbeit konzentrieren und mich nicht darum kümmern, was ich für mich selbst tun muss.
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