Es fühlt sich erstaunlich an, einen massiven Reifen umzudrehen oder eine riesige PR in der Hocke zu platzen. Für viele Lifter ist das Gefühl, unantastbar zu sein - besser zu sein als gestern - der Grund, warum wir so viele Stunden unter schweren Hanteln verbringen. Diese Art von Hochs kann Stunden dauern und die dringend benötigten Vertrauensschübe geben.
Und jetzt sagt die Wissenschaft, dass Vertrauensschübe Ihr Selbstbild und sogar Ihre Fitness selbst wirklich beeinflussen können - na ja, irgendwie.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Eine neue Studie der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit schlägt vor, dass Selbstbild ist enger mit Ihrem verbunden Wahrnehmung von Ihrem Fitnesslevel, anstatt an Ihr tatsächlich gemessenes Fitnesslevel gebunden zu sein.(1)
Um die Beziehung zwischen der Unzufriedenheit des Körpers und der Wahrnehmung der körperlichen Fitness bei Jugendlichen zu bestimmen, wurden 28 junge farbige Mädchen (insbesondere schwarze und lateinamerikanische Mädchen) aus vier Miami-Dade County-Programmen nach der Schule gebeten, eine Reihe von Fitnessbewertungen durchzuführen. A. Umfrage über ihr Selbstbild und einen Fragebogen über ihre wahrgenommene Fitness. Die Fitnessbewertungen umfassten Maßnahmen zur aeroben Fitness, Flexibilität und Unterkörperkraft.
Auf der ganzen sprichwörtlichen Tafel, schwarze Kinder, die fühlte Als ob sie sich durch Stärke, Beweglichkeit, Flexibilität und geringere Körperkraft auszeichneten, waren sie weniger unzufrieden mit dem Körper (unabhängig von ihrer gemessenen Leistung). Latina-Kinder erlebten ähnliche Beziehungen zwischen einem höheren wahrgenommenen Fitnessniveau und einem größeren Selbstbild. (Interessanterweise fühlten sich Latina-Mädchen umso weniger an, je weniger Körperkraft sie hatten niedriger ihr Selbstbild wurde.)
Für die in dieser Studie befragten Mädchen, Die Autoren schlugen vor, Programme für körperliche Fitness zu nutzen, die die Wirksamkeit und Freude am Training fördern, anstatt den Kindern einfach zu sagen, was sie können und was sie schlecht können. Insbesondere angesichts der Tatsache, dass farbige Mädchen in der Welt des Hebens weniger sichtbare Vorbilder haben als ihre weißen Altersgenossen, zeigt diese Studie, wie wichtig es ist, dass der Sportunterricht Frauen mit farbiger und körperlicher Vielfalt positiv darstellt.
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Sicher, diese Die Studie konzentrierte sich auf junge Mädchen. Studien bestätigen dies jedoch auch für Erwachsene, Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten ist für Ihr Selbstbild genauso oder wichtiger als das, was Ihr Körper physisch tun kann.
Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der spanischen Zeitschrift veröffentlicht wurde Nutricion Hospitalaria analysierte die Selbstwahrnehmung von Fitness bei fast 500 Männern (mit einem Durchschnittsalter von 29 Jahren).(2) Die Studie kam zu dem Schluss, dass Teilnehmer mit geringerer wahrgenommener Fitness entwickelten unabhängig von ihrem gemessenen Fitnessniveau eher Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In ähnlicher Weise wurde eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung analysierte die Selbstwahrnehmung und Fitness von zuvor sitzenden Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren.(3) Die Frauen, die sich ursprünglich als körperlich aktiv betrachteten, blieben eher im Einklang mit ihren neuen Programmen und verbesserten die kardiovaskuläre Fitness als diejenigen, die ihre Fitness ursprünglich als niedrig bewerteten.
Was bedeutet das alles?? Das tl; dr ist:
Ihre Überzeugungen über Ihren Körper sind möglicherweise wichtiger für Ihre geistige Gesundheit, Ihr Selbstbild und Ihre Trainingskonsistenz als Ihr gemessenes Fitnessniveau.
Diese Überzeugungen sind natürlich geprägt von jeder Anzeige, die wir sehen, jeder gelegentlichen Interaktion, die wir im Leben haben, jedem Moment, in dem wir ein Fitnessstudio betreten, jedes Mal, wenn ein Personal Trainer davon ausgeht, dass Menschen (insbesondere Frauen) Körperfett als Hauptbestandteil verlieren möchten Fitnessziel.
All dies prägt unsere Fitnesserfahrungen und unser Selbstbild tiefgreifend. Es kann jedoch schwierig sein, sich in einer Welt der Fitness zurechtzufinden, in der davon ausgegangen wird, dass alle Körper auf eine bestimmte Weise aussehen und in der Lage sein sollten, bestimmte Dinge zu tun.
„Trainer sind oft viel zu schnell, um zu Schlussfolgerungen zu gelangen“, schreibt Cara Brennan für BarBend über Annahmen darüber, was Frauen in einem Fitnessstudio mit ihrem Körper wollen. „Ich werde niemals davon ausgehen, dass eine Frau, die zu mir kommt, um zu trainieren, abnehmen möchte. Tatsächlich sagen Kundinnen oft, dass sie abnehmen wollen, aber sie wollen sich einfach nur glücklich in ihrem Körper fühlen und sie denken, dass Gewichtsverlust dafür notwendig ist. Es könnte sein. Aber es könnte nicht.”
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Was ist also ein Sportler, der ein gesundes Selbstbild haben möchte?? Beginnen Sie mit Blockieren des Lärms anderer Menschen und sozialer Strukturen. Es ist zwar leichter gesagt als getan: Diese Art von Lärm, dessen Körper wichtig sind, ist allgegenwärtig und oft eine Frage von Leben oder Tod. Es ist also eine Sache zu sagen, Blockieren Sie den Lärm. Es ist eine ganz andere Sache, das zu tun. So können Sie beginnen.
Es kann klein anfangen. Finde eine Sache, die du an deinem Körper liebst, selbst wenn es wirklich klein oder albern erscheint. Konzentrieren Sie sich auf diese eine Sache, während Sie im Fitnessstudio sind. Nicht die Teile von dir, die du weniger magst, oder die Teile der Person, die sich neben dir heben und die du bewunderst und wünschst, dein Körper hätte sie. Konzentriere dich nur auf diese eine Sache, fast wie eine Meditation. Versuchen Sie, alle paar Wochen oder so etwas Neues hinzuzufügen, das Sie an Ihrem Körper lieben. Es wird immer ein lebendiger, atmender Prozess sein.
Während Sie sich auf das Tolle an Ihrem Körper konzentrieren, Behalten Sie Ihre Hebezahlen und Ihre Meilenzeiten im Laufe einiger Monate im Auge. Versuchen Sie, sich nicht auf Schwankungen zwischen den Tagen zu konzentrieren: Manchmal heben Sie an einem Donnerstag schlechter als an einem Dienstag, nur weil Sie dazwischen nicht genug Schlaf bekommen haben, und das ist mehr als in Ordnung. Wenn Sie Ihre Hebeprotokolle führen und im Laufe der Zeit zurückblicken, Konzentrieren Sie sich auf die allgemeinen Veränderungen und darauf, was Sie im Fitnessstudio besser können. Ihre Hebe- oder Ausdauerzahlen, die von niemand anderem.
Das Verfolgen dieser PRs ist immer noch gut für Ihr Selbstbild. Etwas Besseres zu tun als letzte Woche (auch bekannt als körperliche Verbesserung Ihres Fitnessniveaus) erhöht wahrscheinlich auch Ihre Selbstwahrnehmung Ihres Fitnessniveaus. Aber es gibt auch eine Falle: Sie könnten sich weiter verbessern, und das ist großartig! Aber wenn sich der Typ neben dir auch verbessert und du anfängst, deine Aufzüge mit seinen zu vergleichen ... na ja, Sie können Ihre Fitness als niedriger bewerten, als es tatsächlich ist. Und lassen Sie dabei eine Menge negatives Selbstbild und Körperunzufriedenheit herein.
Lernen Sie also, den Unterschied zwischen zu erkennen Beobachten Sie die Aufzüge von jemandem, weil er Sie inspiriert im Vergleich zu jemandem zu beobachten, weil Sie sich auf eine Weise vergleichen, die Sie verletzt. Es ist großartig, Ziele zu haben: Behalten Sie jedoch im Auge, wie Sie sich fühlen, wenn Sie andere Menschen (entweder in Ihrem Fitnessstudio oder auf Instagram) beobachten. Wenn Sie von jemandem lernen und das nutzen, um sich aufzupumpen und sich selbst herauszufordern, ist das großartig! Aber es ist ein subtil anderes Gefühl, jemanden zu beobachten und härter zu arbeiten, weil sein Körper, seine Aufzüge dazu führen, dass Sie sich beschissen fühlen. Und wenn Sie sich dadurch beschissen fühlen, versuchen Sie, Ihre Augen für sich zu behalten: Sie müssen sich keine emotionalen Schmerzen zufügen. Gehen Sie zurück zu Schritt eins: das eine, was Sie an Ihrem Körper lieben. Versuchen Sie, Ihre Motivation von innen heraus zu fördern, und Ihr Training und Ihre geistige Gesundheit werden es Ihnen beiden danken.
Du bist wahrscheinlich schon viel besser als du denkst. Nehmen Sie also diese Selbstliebe und dieses Notizbuch mit ins Fitnessstudio: leider, Manchmal wird der Lärm der Welt so laut, dass wir uns neu trainieren müssen, um uns unserer Fähigkeiten und unseres Körpers sicher zu sein. Aber das ist okay: Training ist das, was wir tun.
Denn wie die Elite-CrossFit-Athletin Elisabeth Akinwale BarBend gesagt hat, liegt Ihr idealer Körper bei Ihnen. „Es ist alles, was du sein willst! Das ist sexy. Mach einfach mit.”
1. Flanagan EW et al. Wahrnehmung der körperlichen Fitness und der Selbstwirksamkeit von Bewegung und ihr Beitrag zur Beziehung zwischen Körperunzufriedenheit und körperlicher Fitness bei weiblichen Minderheitenkindern. Int J Environ Res Public Health. 2018, 6. Juni; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF et al. [Eine bessere Selbstwahrnehmung der körperlichen Fitness ist mit einer geringeren Prävalenz des metabolischen Syndroms und seiner Komponenten bei Universitätsstudenten verbunden.]. Nutr Hosp. 2014, 17. Dezember; 31 (3): 1254–63.
3. Aasa U et al. Korrespondenz zwischen körperlichem Selbstverständnis und Teilnahme an zweiwöchentlichen Körperkonditionierungskursen bei sesshaften Frauen und Fitnessveränderungen nach zweiwöchigen Körperkonditionierungskursen. J Strength Cond Res. 2017 Feb; 31 (2): 451–461.
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