Die Burpee-Pullup-Übungskombination, die Ihren Oberkörper in die Luft jagt

Wie Sie Ihr Training beenden, kann der Unterschied zwischen guten und großartigen Ergebnissen sein. Aus diesem Grund sollten Sie langweilige Laufbandläufe hinter sich lassen und sich in einer Bewegung wie dem Burpee-Pullup von Brust zu Stange bewegen.

"Sie werden Ihre Beinkraft, Explosivität, Koordination und das allgemeine Maß an Badassery Ihres Trainings erhöhen", sagt Matt Pudvah, C.S.C.S., Kopfkrafttrainer im Manchester Athletic Club. „Wenn du in einen Liegestütz springst und dann zur Bar springst, wirst du sportlicher. Aber es wird dich auch verdammt müde machen, also speichere es für das Ende deines Trainings.”

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ANFAHRT: Starten Sie einen Timer und wiederholen Sie ihn in Verbindung mit den Minuten auf der Uhr. Machen Sie also eine Wiederholung für Minute 1, zwei Wiederholungen für Minute 2 usw., bis Sie die festgelegte Anzahl von Wiederholungen innerhalb der Minute nicht mehr abgeschlossen haben.

1. Stellen Sie sich vor eine Klimmzugstange und vervollständigen Sie einen vollen Burpee mit einem Liegestütz unten.
2. Springe hoch und greife nach der Stange mit einem breiten Griff und ziehe dich hoch, bis deine Brust die Stange berührt. Starten Sie für eine zusätzliche Herausforderung das Pullup von einem toten Hang aus, ohne den Schwung des Burpees zu nutzen.

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