Das Brutal High-Rep Brust- und Trizeps-Training

Bei anhaltendem Sommerwetter hat es oberste Priorität, Arme und Brust auf den Strand vorzubereiten. Wie bekommt man also seinen Oberkörper groß und zerrissen für die hautoffenen Anlässe, die das warme Wetter mit sich bringt??

Die Antwort ist einfach: Riesensätze und viele Wiederholungen. Diese Art des Trainings hilft nicht nur beim Aufbau schlanker Muskeln, sondern verbrennt dank des aeroben Elements auch viel Fett. Infolgedessen müssen Sie nicht viel Cardio machen, wenn Sie in der Lage sind, alle Wiederholungen in dieser Oberkörper-Sprengroutine auszuschalten.

Das Training von Brust und Trizeps unten bringt Sie auf den Weg zu einem gemeißelten, muskulösen Körper. Ich erschöpfe den Sekundärmuskel vorab, so dass die primäre Muskelgruppe wirklich funktioniert, wenn ich eine Brustübung mache.

Die für die Schrägpresse unten angegebene Gewichtsmenge ist die, die ich derzeit verwende. Unabhängig davon, für welches Gewicht Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Sets eine gute Form beibehalten können.

Schaltung 1

1. Trizeps-Liegestütze mit engem Griff am Bosu Ball, flache Seite nach oben (1 Minute)
2. Trizeps-Rückschläge mit einem Widerstandsband (2 Minuten)
3. Sitzende Hammerstärke-Schrägpresse
   • * Die ersten 2 Sätze auf der Hammer Strength-Schrägpresse sind 40 Wiederholungen bei 160 lb. Letzter Satz ist ein Drop-Set:
   • 10 x 250 lbs.
     20 x 160 lbs.
     30 x 70 lbs. 
4. Liegestütze mit weitem Griff am Bosu-Ball (1 Minute)
5. Über Kopf Trizepsverlängerungen mit Widerstandsband (1 Minute)

Führen Sie drei Runden der Übungen 1 bis 5 als Zirkel durch.

Schaltung 2

1. Sitzende Trizeps-Pulldowns (50 Wiederholungen pro Seite)
2. Liegestütze auf einem Fitball ablehnen, Beine auf einer etwas höheren Plattform ruhen lassen (1 Minute)
3. Trizepsbank Dips (2 Minuten)

Führen Sie zwei Runden der Übungen als Zirkel durch.

Als ich diese Strecke beendet hatte, war mein Trizeps tot - ich hatte kaum die Kraft, mich in einer Liegestützposition stabil und aufrecht zu halten. Weil mein Trizeps so müde war, musste ich mich auf meine Brust konzentrieren. Probieren Sie es aus. Ich garantiere, dass es Ihnen ein großartiges Training geben wird.