Der ultimative Leitfaden für Bodybuilder zu Alkohol

Seien wir ehrlich, Sie werden versucht sein, sich hin und wieder etwas zu gönnen - es ist nur natürlich.

Es ist viel Arbeit, im Fitnessstudio hart zu trainieren, während man sich gesund ernährt, und es gibt schlimmere Dinge, als sich (ein wenig) mit Freunden und der Familie entspannen zu wollen. Das heißt, es ist schwer, sich zu entspannen, wenn Sie wissen, dass Sie Ihren schlanken Körper sabotieren. Das Spielen des Makrozählspiels ist ein sicherer Weg, um einer guten Zeit den Spaß zu nehmen. Denken Sie daran: Moderation ist der Schlüssel. 

Ja, Sie können immer noch ein Summen bekommen, ohne all Ihre harte Arbeit zu zerstören, aber es wird viel einfacher, wenn Sie kluge Trinkentscheidungen treffen. Wir fördern die Sauce nicht, aber dieser umfassende Getränkeführer hilft Ihnen dabei, den Schaden einzudämmen, wenn Sie ein oder zwei Erkältungen (oder drei) genießen.

Masse aufbauen

Wie man Alkohol trinkt und trotzdem Muskeln aufbaut

Sie mögen ein Gebräu, aber Sie wissen, dass Alkohol das Muskelwachstum verlangsamt. Was kannst du tun? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

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Bier

Es gibt gute Nachrichten, moderater Bierkonsum wurde mit einer Verringerung der Herzkrankheit und einer Verringerung des Risikos für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Auch hier ist der Schlüssel ein moderater Konsum, dh zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Für den Anfang wird nicht jedes Bier auf die gleiche Weise hergestellt und die meisten enthalten starke Antioxidantien, sogenannte Phenole. Phenole kommen häufiger in Ales vor, sodass Ihr großer Junge die gesundheitlichen Vorteile nutzen kann. Das ist nur bei mäßigem Konsum, nicht bei mehreren Bieren. 

Marke	Kalorien	Kohlenhydrate (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Becks Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Beträge sind pro 12 Unzen.} 

Ales: Left Hand Good Juju ist ein Ale, das mit exklusiven Kräutern und Gewürzen gemischt wird und einen volleren Geschmack erzeugt. Und es gibt auch einen Schuss Ingwer - ein Superfood, das Entzündungen nach dem Training lindert und einen sauren Magen lindert. Es hat nur 131 Kalorien, 12.1 g Kohlenhydrate und eine 4.5% Alkoholgehalt. Ein blasses Ale, das der Liste hinzugefügt werden soll, ist Sierra Nevada Pale Ale, das aus Hopfen und einer leichten Orangenblüte hergestellt wird. Ernten Sie seine Phenolvorteile bei nur 175 Kalorien, 14.1 g Kohlenhydrate und 5.6% Alkoholgehalt.

• Für diejenigen, die glutenfrei sind, ist New Planet 3R Raspberry Ale eine gute Wahl. Es besteht aus Sorghum, Mais und Himbeerpüree Malz. Es besteht aus Himbeeren und gibt Ihnen einen antioxidativen Schub. Es enthält 160 Kalorien, 11 g Kohlenhydrate und hat einen Alkoholgehalt von 5%. 

Leichtbier: Wenn Sie etwas leichter (und billiger) fahren möchten, ist Bud Light möglicherweise Ihre Wahl. Es enthält nur 110 Kalorien, 6.6 g Kohlenhydrate und eine 4.2% Alkoholgehalt. 

Alkoholischer Apfelwein: Wir haben die Cidre-Fans nicht vergessen: Magners Irish Cider Original ist hier unsere Wahl. Es hat nur 150 Kalorien und 14 g Kohlenhydrate. 

Stout: Guinness Draft ist mit irischen Autobomben verbunden und steht überraschenderweise auf der Liste der gesunden Menschen. Warum? Weil es phenolreich ist. Makroaufschlüsselung: 119 Kalorien, 9.7 g Kohlenhydrate und 4% Alkoholgehalt. 

Lagerbier: Wir werden hier niederländisch. Heineken Lager ist ein klassisches Bier. Es erreicht 110 Kalorien, 8.5 g Kohlenhydrate und 4% Alkoholkonsum. Außerdem wird es unter Berücksichtigung hoher Standards hergestellt und verwendet nur Wasser, Hopfen und Hefe.

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Wein

Wein schmeckt nicht nur gut, er ist auch gut für Sie. Studien haben gezeigt, dass Rotwein aufgrund der zusammengesetzten Reservatrol die gesundheitlichen Vorteile von Weißwein übertrifft. Reservatrol wurde in Verbindung gebracht, um das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern, den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern, die Gewichtszunahme zu hemmen und Ihre perlmuttfarbenen Weißen zu schützen. 

Für diejenigen, die Weißweinfans sind, bleiben Sie bei den trockeneren Weißweinen wie Rieslingen von Sauvignon Blanks. Sie haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie fanden heraus, dass Antioxidantien in Weißwein ähnlich sind wie in Olivenöl fördernde Herzfunktion. 

Marke / Typ	Kalorien	Kohlenhydrate (g)	ABV (%)
Carlo Rossi Weißer Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Beträge sind pro 5 Unzen.} 

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Alkohol

Alkohol ist Ihre kalorienärmste Option, wenn es um Alkohol geht. Ein Schuss Whisky, Wodka oder Rum bringt Ihnen nur etwa 70-100 Kalorien zurück. Das Problem, auf das die meisten Menschen stoßen, ist, wenn sie Alkohol mit Tonnen von Zuckermischern bestellen, die mit Tonnen von leeren Kalorien beladen sind. Also bestellen Sie einfach Ihr Getränk ordentlich.

Dieser Schuss wird mehr als nur für Aufsehen sorgen. Forscher der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie stellten fest, dass Menschen, die leichte bis mäßige Mengen Alkohol konsumierten, ein geringeres Risiko für Herzinsuffizienz und Herzinfarkt hatten als Menschen, die auf Alkohol verzichteten. Also nicht verrückt werden, sondern sich amüsieren. 

Whiskey

Marke	Kalorien
Pendleton	96
Jack Daniels	98
Buschmühlen	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Beträge sind pro 1.5 oz. Alle enthalten keine Kohlenhydrate und 40 Vol .-% Alkohol.}

Wodka

Marke	Kalorien	ABV (%)
Skinnygirl Bare Naked	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel Eins	96	40
Absolut	96	40

_{Beträge sind pro 1.5 oz. Alle enthalten keine Kohlenhydrate.} 

Rum

Marke	Kalorien	ABV (%)
Monarch Ananas	79	30
Malibu	81	30
Captain Morgan	86	35
Myers	97	40

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Mischer

Mixgetränke können sich leicht in die zusätzlichen, unerwünschten Kalorien einschleichen, wie ein Long Island-Eistee, der einige hundert Kalorien enthalten kann. Das Ziel ist es, das Getränk einfach zu halten und die Art der Sirupe und Mixer, die Sie hineinwerfen, zu begrenzen. 

Das einfachste Getränk, das Sie bestellen können, ist ein Wodka-Soda mit Limette: 1 Schuss Wodka, 4 Schuss Sodawasser und 1-2 Limetten mit etwa 75 Kalorien und 0 g Kohlenhydraten. 

Überspringen Sie die Margaritamischung und machen Sie Ihre eigenen - der zugesetzte Zucker aus einer Mischung wird Ihr Makrospiel für die Nacht zerstören. Alles was Sie brauchen: 2 Unzen Tequila, 1 1/2 Unzen Limettensaft, 1 Unze Orangensaft, 1 Teelöffel Agave und 1 Limettenschnitz. Agave ist ein großartiger Zuckerersatz, der nur 21 Kalorien und 5 g Kohlenhydrate in einem Teelöffel enthält. 

Machen Sie einen Cosmo mit 200 Kalorien, indem Sie Club Soda für Alkohol eintauchen. Das Rezept: 2 Unzen Wodka mit Zitrusgeschmack, Limonade, Preiselbeersaft und Saft von einem Limettenschnitz. 

Der Mixer bestimmt wirklich alle Kalorien und Makros. Sirupe, Soda und Säfte sind leere Kalorien, die sich negativ auf Ihre hart trainierenden Muskeln auswirken können. 

• Limettensaft: 20 Kalorien und 7 g Kohlenhydrate
• Club Soda: 0 Kalorien und 0 g Kohlenhydrate pro 8 Unzen
• Diät-Cranberry-Saft: 5 Kalorien und 2 g Kohlenhydrate pro 8 Unzen
• Diät Zitrone Lipton Eistee: 5 Kalorien
• Diät-Soda: 0 Kalorien und 0 g Kohlenhydrate 
• Truvia (einfacher Sirupersatz): 0 Kalorien und 0 g Kohlenhydrate

_{Kalorieninformationen mit freundlicher Genehmigung von Hersteller-Websites und getdrunknotfat.com}