Insulin ist eines der wichtigsten Hormone für den Aufbau eines besseren Körpers. Es spielt eine Rolle im Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel und spielt in den Minuten und Stunden unmittelbar nach dem Training eine wichtige Rolle. Daher wird es häufig in Artikeln erwähnt, aber nicht oft erklärt. Hier ist das Mini-Spielbuch über Insulin.
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Artikel lesenInsulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels spielt. Insulin erhöht die Aufnahme von Glukose in Skelettmuskel, Leber und Fettgewebe.
Obwohl allgemein angenommen wird, dass Insulin nur ein Fettspeicherhormon oder ein antikatabolisches Hormon ist (beide genau), ist dies eine zu vereinfachende Ansicht. Insulin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Appetits.
Darüber hinaus werden ohne Insulin viele der im Körper ablaufenden Prozesse nicht reguliert. Zum Beispiel wird der Abbau von Muskelprotein durch einen als Proteolyse bekannten Prozess beschleunigt. Das erhöhte Protein im Blut wird dann in Glukose umgewandelt, ein Prozess, der als Glukoneogenese bekannt ist, und das Endergebnis ist Hyperglykämie. Die Lypolyse (Fettabbau) bleibt ebenfalls unvermindert, was zu einem Überschuss an Ketonen führt. Das Endergebnis ist eine Ketoazidose, die tödlich sein kann, wenn sie nicht kontrolliert wird.
Insulins Hauptaufgabe ist also die eines Regulators, nicht eine Fettspeicherung oder ein antikatabolisches Hormon. Darüber hinaus wird Insulin nicht wirklich benötigt, um Glukose in das Gewebe zu transportieren. Studien haben gezeigt, dass Insulin tatsächlich die Glukoseaufnahme in Zellen über den Transporter GLUT4 erhöht. Somit kann Glukose auch ohne Insulin in das Gewebe gelangen.
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Artikel lesenDie meisten Menschen wissen, wie wichtig Kohlenhydrate (Glykogen / Glukose) für die Leistung im Fitnessstudio und die allgemeine Gesundheit sind. Die Insulinsensitivität ist nach dem Training hoch, aber GLUT4 ist der Haupttransporter, der für den durch Training induzierten Glukosetransport verantwortlich ist. Außerdem ist Training der stärkste Stimulus, um die GLUT4-Expression der Skelettmuskulatur zu erhöhen (Einschalten).
Dies spielt eine Rolle bei der Insulinwirkung und der Speicherung von Muskelglykogen nach dem Training. Je länger Sie nach dem Training bleiben, desto stärker nimmt dieser Effekt ab. Dies bedeutet, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, den Großteil Ihrer Kohlenhydrate kurz nach dem Training zu konsumieren. Der Vorteil ist, dass die meisten Kalorien, die kurz danach verbraucht werden, günstig auf die Skelettmuskulatur verteilt sind, was wiederum eine bessere Anpassung an das Training erleichtert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Muskelmasse verlieren, wenn Sie dies nicht tun. Immerhin haben die Gesamtkalorien am Ende des Tages immer noch Vorrang vor dem Zeitpunkt der Nährstoffe.
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