Olympisches Gewichtheben und Konditionieren sind im Allgemeinen keine zwei Wörter, die Sie im selben Satz finden würden, aber ein angemessenes Maß an Konditionierung kann tatsächlich für Ihr gesamtes Training und Ihre Leistung von Vorteil sein. Lassen Sie mich Folgendes erklären.
Wenn Sie als Gewichtheber besser in Form sind, können Sie in jeder Sitzung länger trainieren. Dies bedeutet auch, dass Sie während der gesamten Dauer dieser Sitzung ein höheres Volumen und eine höhere Last beibehalten können. Wenn Sie in besserer Form sind, werden Sie höchstwahrscheinlich während dieser Belastungen eine bessere Technik haben. Und schließlich erholen Sie sich nach Ihren Trainingseinheiten schneller, sodass Sie mehrere Trainingseinheiten am selben Tag hinzufügen können.
Ein Raketenwissenschaftler muss nicht herausfinden, dass sich zwei Konkurrenten mit gleichen Fähigkeiten, die über einen längeren Zeitraum und häufiger höhere Trainingsbelastungen und -volumina aushalten können, schneller verbessern als die anderen.
Als Gewichtheber profitieren Sie im Training, aber auch am Wettkampftag von der Fähigkeit, sich schneller zu erholen und mehr Volumen zu bewältigen. Wenn Sie zufällig einen Aufzug verpassen und im 2-Minuten-Takt wiederholen müssen, profitieren Sie von Ihrer Fähigkeit, sich in diesem Zeitraum zu erholen und neu zu konzentrieren. Oder wenn Sie sich nach einem unternommenen Versuch zufällig selbst folgen, kann Ihr Trainer diese Uhr auch so weit strecken. Wenn Sie sich schneller erholen können, sind Sie für den nächsten Versuch in einer besseren Position.
Ein Reißen oder Reinigen und Ruckeln dauert nur wenige Sekunden. Sie sind höchstens 10 Sekunden lang unter Last. Dies bedeutet, dass die zur Fertigstellung dieser Aufzüge verwendete Energie aus dem alaktischen anaeroben Energiesystem stammt. Shape Sense definiert das alaktische Energiesystem als das „erste, das für das Training rekrutiert wurde, und es ist die dominierende Quelle für Muskelenergie für explosives Training mit hoher Intensität, das 10 Sekunden oder weniger dauert. Zum Beispiel wäre das alaktische anaerobe Energiesystem die Hauptenergiequelle für einen 100-Meter-Sprint oder einen kurzen Satz einer Gewichtheberübung.„Gewichtheber werden das aerobe Energiesystem nutzen, um ATP (Adenosintriphosphat) während ihrer Ruhezeit wiederherzustellen. CrossFitter, die einige Minuten arbeiten, verwenden hauptsächlich das anaerobe Laktat-System zur Energieerzeugung, während ein Marathonläufer Aerobic verwendet.
Das anaerobe Milchsystem ist definiert als die „dominante Quelle für Muskelenergie bei hochintensiven Trainingsaktivitäten, die bis zu 90 Sekunden dauern. Zum Beispiel wäre es der Hauptenergiebeitrag bei einem 800-Meter-Sprint oder einer einzelnen Schicht im Eishockey “, während Shape Sense das aerobe Energiesystem als Energiequelle für Aktivitäten definiert, die länger als 5 Minuten dauern.
Für Gewichtheber bedeutet dies, dass alle durchgeführten Konditionierungsarbeiten das Energiesystem nachahmen sollten, das für eine optimale Leistung erforderlich ist. Sie können Dinge wie das Minute-Training (OTM) oder einfach Sets mit begrenzten oder zeitlich festgelegten Ruhezeiten ausführen, um eine Wettbewerbseinstellung nachzuahmen. Dies zwingt den Athleten auch dazu, Versuche zu unternehmen, während er etwas müde ist. Dies könnte einem erfahrenen Athleten helfen, auch unter Stress zu lernen, gute Technik anzuwenden, und es hoffentlich ermöglichen, sie im Wettkampf zu übertragen. Seien Sie vorsichtig bei Anfängern.
In den frühen Phasen des Lernens der olympischen Lifte (wie auch später) sollte der Fokus immer auf den richtigen Bewegungsmustern liegen. Wenn der Athlet zu müde ist, um sich richtig zu bewegen, würde diese Art der Konditionierung mehr schaden als nützen.
Ich persönlich nutze gerne zeitgesteuerte Ruhezeiten, je näher ich dem Wettbewerb komme. Ich habe das Gefühl, dass es mich sowohl geistig als auch körperlich auf die Herausforderungen vorbereitet, die damit verbunden sind, sich selbst im Wettbewerb zu folgen oder im 2-Minuten-Takt wiederholen zu müssen. Es erfordert nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch geistige Vorbereitung, um sich in kurzer Zeit neu zu gruppieren und entweder eine Korrektur vorzunehmen oder ein schwereres Gewicht zu versuchen. Je mehr Erfahrung und Vorbereitung Sie im Voraus haben, desto einfacher wird diese Fähigkeit.
Eine andere Form der Konditionierung, die einige Trainer in Anspruch nehmen werden, ist eine Art Komplex im Gewichtheben. Es gibt eine Million Variationen von Übungen, die in einem komplexen Format ausgeführt werden können, sodass die Kombinationen ganz bei Ihnen als Trainer liegen. Komplexe sind immer noch sehr sportspezifisch, ermöglichen es dem Athleten aber auch, um die richtigen Positionen zu kämpfen und sich Woche für Woche selbst herauszufordern.
Zusätzlich zum Minutentraining und den Komplexen können Sie ein Intervalltraining mit 10-15 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden - 1 Minute Pause durchführen. Dies kann Sprinttraining oder Schlittenschieben sein. Sie können mit der geleisteten Arbeit so kreativ werden, wie Sie möchten, aber im Idealfall sollte sie gleich 1: 3 sein, um sich auszuruhen, und diese Arbeit sollte den Athleten niemals in den Milchbereich bewegen.
Verwenden Sie vor allem Konditionierung, um sich selbst oder Ihrem Sportler zu helfen, die Effizienz zu verbessern. Es wird einen Punkt der Abnahme und Rückkehr geben, wenn es übertrieben wird, und denken Sie daran, dass das Endziel darin besteht, Kraft und Effizienz in den olympischen Liften zu gewinnen. Wenn die Konditionierung zu viel ist, als dass sich der Athlet erholen oder sie so weit bewegen könnte, dass sie ihre Form verlieren, erfüllt sie ihren Zweck nicht mehr.
Ausgewähltes Bild: @mattiecakesssss auf Instagram
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Hinweis: Der PROGRM-Coach und BarBend-Leser John Singleton hatte Folgendes zu sagen, nachdem er das obige Stück gelesen hatte:
„Jede Konditionierungsarbeit sollte das Energiesystem nachahmen, das für eine optimale Leistung erforderlich ist.”- was ein gutes Konzept ist, es sollte jedoch auch beachtet werden, dass sich eine verbesserte aerobe Fitness / Kapazität nachweislich positiv auf die Verbesserung Ihrer Genesungsfähigkeit auswirkt (Tomlin, D.L. & Wenger, H.EIN. Sports Med (2001) 31: 1). Daher können einige Konditionierungsarbeiten, die außerhalb des Bereichs der anaeroben Systeme durchgeführt werden, vorteilhaft sein.
Alles in allem ist es ein interessantes Konzept, das diskutiert wird, und wahrscheinlich ein Konzept, das stark voreingenommene Athleten berücksichtigen sollten, um die Leistung zu verbessern.
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