Das Heben von Gewichten und das allgemeine Bewegen können zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Körper führen. Möglicherweise bemerken Sie einige Schmerzen, insbesondere in den vorderen Deltamuskeln und in der Brust. Hey, es passiert. Aber zumindest können Sie etwas dagegen tun.
"Muskeln wie die Schuppen, Pec Moll und Major, der vordere Deltamuskel und die oberen Fallen sind in einem nahezu konstant aktivierten Zustand", sagt Cristian Plascencia, Senior Durability Coach an der Onnit Academy in Austin, TX. Das führt zu Schmerzen an der Vorderseite der Schultern und der Brustmuskulatur.
Gehen Sie mit diesen effektiven Brustbildungsbewegungen über die Bank hinaus.
Artikel lesenEine schlechte Körperhaltung und schlechte Trainingsgewohnheiten werden mit der Zeit einen Tribut fordern und zu einer Abrundung des oberen Rückens und der Schultern führen, sagt Plascencia. Ein ständiger Schmerz ist nicht weit dahinter. Und weil der durchschnittliche Lifter mehr drückt und drückt als er zieht und rudert, wirkt sich dies nur auf die Funktionsstörung aus.
Führen Sie regelmäßig Bewegungen wie die oben genannten Rafiki-Ellbogen durch. Außerdem: „Sie sollten sich mehr darüber im Klaren sein, wie Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen, als nur die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen“, sagt Plascencia. Aber wenn Sie im Fitnessstudio sind, sollten Sie versuchen, zweimal mehr zu ziehen, als Sie drücken.”
Rafiki Ellbogen
1. Stellen Sie sich mit den Ellbogen an die Seite, mit den Unterarmen nach oben und den Handflächen nach vorne, als würden Sie eine Stange in Kinnhöhe greifen.
2. Drehen Sie Ihre Daumen so, dass sie hinter Sie zeigen. Dann senken Sie Ihre Arme zur Seite, um Ihre Ellbogen zu sperren.
3. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen
Um eine gebeugte Haltung zu bekämpfen, führen Sie für jede Schubübung zwei Zugbewegungen aus.
Bereiten Sie Ihre Schultern auf den Ansturm vor.
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