Die besten ganztägigen Energie-Booster

Manchmal brauchen wir alle ein bisschen mehr Energie - egal, ob es sich um einen schnellen Muntermacher handelt, um morgens loszulegen, oder um das schleppende Gefühl auf dem Weg ins Fitnessstudio zu vertreiben. Diese Ergänzungen helfen nachweislich dabei, Sie ohne einen anschließenden Absturz zu stärken. Wenn Sie am meisten Energie benötigen, können Sie mit diesen Boostern genau steuern, wie viel und welche Art von Auftrieb Sie wirklich erhalten. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, beginnend mit den niedrigsten empfohlenen Dosierungen, und erhöhen Sie diese nach Bedarf.

Rohkaffee-Extrakt
Beste für: Ich fühle mich geistig scharf
Wie es funktioniert: Diese schmackhafte Ergänzung enthält den Extrakt der unreifen ganzen Kaffeefrucht, die die Gehirnfunktion und Wachsamkeit unterstützt, indem sie die Neuronenaktivität steigert. Der Extrakt ist auch reich an Antioxidantien, die neue Gehirnzellen fördern.
Benutze es: Nehmen Sie täglich einen Messlöffel auf leeren Magen mit 6 bis 8 Unzen kaltem Wasser ein.
Kapiert: Prolab Advanced Caffeine kann Ihre Wachsamkeit und Ihren Fettabbau steigern. 

Himbeerketone
Beste für: Steigern Sie die Energie, wenn Sie Kalorien beobachten
Wie es funktioniert: Himbeerketone werden aus den Früchten gewonnen und helfen Ihrem Körper, gespeichertes Fett für Energie freizusetzen, anstatt Muskelgewebe zu verwenden. Sie fördern auch den Stoffwechsel, sodass Sie täglich noch mehr Kalorien verbrennen
Benutze es: Nehmen Sie 100-200 mg ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein.
Kapiert: Sann. Jede Portion enthält 100 mg fettaktivierende Himbeerketone. 

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
Beste für: Verbesserung der Trainingsleistung und Beschleunigung der Erholung
Wie es funktioniert: BCAAs (einschließlich Leucin, Isoleucin und Valin) sind besonders wirksam vor und nach dem Training. Sie helfen dabei, Kreatin, Glukose und andere Nährstoffe schnell in die Muskelzellen zu treiben, um die Aktivität effizient zu fördern. Nach dem Training reduzieren BCAAs die Menge des Stresshormons Cortisol, wodurch Sie sich weniger müde und wund fühlen.
Benutze es: Als eigenständiges Pulver oder in Kapselform. Nehmen Sie vor und nach dem Training etwa 3 g BCAAs ein, insgesamt bis zu 6 g pro Tag.

Kreatin
Beste für: Stärkere Workouts
Wie es funktioniert: Kreatin ist ein entscheidender Bestandteil des Adenosintriphosphat (atP) -Zyklus, der Reihe von Reaktionen, die die unmittelbare Energie befeuern. Je mehr Kreatin während des Trainings in Ihren Muskeln vorhanden ist, desto schneller kann Ihr Körper Energie produzieren, was sich in der Fähigkeit niederschlägt, mehr Wiederholungen durchzuführen, bevor Sie müde werden.
Benutze es: Nehmen Sie 2-5 g vor und nach dem Training ein, insgesamt bis zu 10 g pro Tag. Beginnen Sie mit der Low-End-Dosierung und arbeiten Sie langsam auf. Es kann zunächst dazu führen, dass Sie etwas voluminöser aussehen, aber dieser Effekt ist nur vorübergehend.

Grüner Tee Extrakt
Beste für: Kampf gegen die 3 p.m. Einbruch
Wie es funktioniert: Grüntee-Extrakt enthält eine hohe Konzentration an Katechinen, Nährstoffen, die dazu beitragen, die energetisierende Hirnchemikalie Noradrenalin zu stärken. Es enthält auch die Aminosäure Theanin, die Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen und gleichzeitig Ihren mentalen Fokus zu schärfen (was es zu einer großartigen Ergänzung für später am Tag macht).
Benutze es: Nehmen Sie bis zu zweimal täglich 400-1.000 mg Grüntee-Extrakt (standardisiert für etwa 50% eGCG) ein.

Arginin
Beste für: Aktivierende Workouts
Wie es funktioniert: Arginin ist eine Aminosäure, die sich leicht in Stickoxid (nein) umwandelt, ein Gasmolekül, das die Entspannung Ihrer Blutgefäße bewirkt und einen größeren Sauerstoff- und Nährstofffluss ermöglicht. Sie werden besonders den Unterschied in den Muskelgruppen spüren, in denen Sie arbeiten, da diese zusätzlichen Nährstoffe und Flüssigkeiten Ihren Muskeln ermöglichen, mehr Arbeit zu leisten.
Benutze es: Nehmen Sie ein- oder zweimal täglich 3-5 g ein, mindestens eine Dosis vor dem Training.

Wasserfreies Koffein
Beste für: Lang anhaltende Energie
Wie es funktioniert: Die trockene Form von Koffein wird oft einfach als „1,3,7-Trimethylxanthin“ bezeichnet, aber es ist das gleiche Zeug, das Sie in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee finden. Koffein macht Sie schnell munter, indem es Ihr zentrales Nervensystem stimuliert, aber es treibt auch andere Energiesysteme an und sorgt für einen deutlichen Trainingsschub. Untersuchungen zeigen, dass Sie durch die Einnahme von Koffein etwa eine Stunde vor dem Training mehr Gewicht heben können. Andere Studien haben herausgefunden, dass Koffein es Ihnen auch ermöglicht, mehr Wiederholungen durchzuführen, da es die Muskelermüdung abschwächt.
Benutze es: Wenn Sie Ihre Trainingsergebnisse verbessern möchten, reduzieren Sie die Koffeinaufnahme zu anderen Tageszeiten und nehmen Sie eine Stunde vor dem Training 100-400 mg wasserfreies Koffein ein.