In diesem Artikel bieten wir eine 5-stufige Anleitung zum Muskelaufbau an. In neueren Artikeln wurde die Muskelaufbau und seine Variationen wurden ausführlich behandelt, In diesem Handbuch werden wir jedoch speziell erläutern, wie man die nötige Kraft, Geschicklichkeit und Zuversicht aufbauen kann, um Muskeln aufzubauen.
Daher werden wir in diesem Artikel Folgendes diskutieren:
Muscle-Ups sind eine komplexe Körpergewichtsübung, die Kraft, Gelenkstabilität und Körperbeherrschung erfordert. Um sicher zu versuchen, den Muskelaufbau zu erlernen, muss man bereits Kraft, Stabilität und Koordination des Körpergewichts hergestellt haben. Andernfalls kann es zu Verletzungen, übermäßiger Belastung und Belastung der Gelenke und des Bindegewebes sowie zu Verletzungen an Schulter, Ellbogen und Handgelenk kommen.
Bevor Sie die folgenden Muskelaufbauprogressionen versuchen, wird empfohlen, dass Sie die folgenden Voraussetzungen mit der richtigen Form und Kontrolle erfüllen können.
Die oben genannten Voraussetzungen sind allgemeine Empfehlungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie bereit sind, üben Sie diese Anfänger Muskelaufbau und finden Sie einen qualifizierten Trainer.
Wie oben besprochen, Der Aufbau von Körpergewichtskraft mithilfe von Klimmzügen, Klimmzügen, Liegestützen, Dips, L-Sitzen, Planken und vielem mehr sind alle notwendigen Aspekte des Muskeltrainings. Sobald Sie die Körpergewichtsstärke erhöht haben, können Sie Tempi, Holds und andere herausfordernde Variationen einbeziehen, um die Körperbeherrschung, die Muskelausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu verbessern.
Im Folgenden finden Sie weitere Körpergewichtsübungen, die Sie beherrschen sollten!
Angenommen, Sie möchten einen Ringmuskelaufbau durchführen (Wenn Sie eine Leiste verwenden, führen Sie diesen Schritt mit einer Leiste aus.), dann Sie müssen sich akklimatisieren und an herausfordernden Positionen isometrische Stärke und Kontrolle entwickeln. Durch zeitgesteuertes Halten am unteren Rand des Dips, am oberen Rand des Dips und während des gesamten Bewegungsbereichs des Muskels; Sie können die Koordination und das Muskelfeuern verbessern und die Instabilität der Gelenke minimieren.
Die Umsatz- / Übergangsphase des Muskelaufbaus ist oft der schwierigste Teil der Bewegung, da es Stärke, Kraft, Stabilität und Selbstvertrauen erfordert. Viele Menschen verlieren in der Phase die Körperbeherrschung, da sie häufig die Starrheit verlieren, wenn sie versuchen, eine aggressive Kippbewegung auszuführen.
Das Verständnis, wie man den Ringmuskel oder die Stange richtig übergeht, ist der Schlüssel zum Erfolg des Muskelaufbaus, aber noch wichtiger, um die richtige Schulterposition sicherzustellen, um Verletzungen zu minimieren. Mit niedrigen Ringen (Ermöglichen, dass der Lifter auf dem Boden sitzt / steht), Assistenzbänder und / oder sogar ein Partner können helfen, diesen entscheidenden Schritt im Muskelaufbauprozess zu verbessern.
Sobald Sie die Stärke aufgebaut haben, ist das technische Bewusstsein für den Umsatz, und wenn Sie anfangen, die Bewegung als Ganzes zu erfassen, müssen Sie lernen, wie man Kips und Kipping-Reihen richtig ausführt. Um den Muskelaufbau zu erlernen, müssen Sie sowohl Kipping- als auch Ringreihen beherrschen, während Sie in der Luft schweben. Dies erfordert ein hohes Maß an Kernstabilität, Körperbeherrschung und Timing.
Sobald Sie die oben genannten Schritte gemeistert haben, ist es Zeit, die einzelnen Komponenten zu einem vollständigen Muskelaufbau zusammenzufügen. Es wird empfohlen, diese unter Anleitung eines qualifizierten, geschulten und qualifizierten Trainers durchzuführen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Lernprozess zu beschleunigen.
Im Folgenden sind drei fortgeschrittene Muskelaufbauprozesse aufgeführt, um Kraft, Muskelausdauer, Geschicklichkeit und Stabilität zu verbessern.
Der strenge Muskelaufbau ist ein Muskelaufbau ohne Kip, der ein hohes Maß an Oberkörperkraft des Rückens, des Bizeps, der Schultern, der Brust und des Trizeps erfordert.
Muskelaufbaukomplexe können durchgeführt werden, um das Trainingsvolumen bestimmter Aspekte des Muskelaufbaus zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise einen Muskelaufbau und dann 5 Tauchgänge durchführen, können Sie bestimmte Segmente des Muskelaufbaus isolieren, die möglicherweise zusätzliches Training erfordern, während Sie dennoch eine direkte Anwendung auf die Bewegung haben.
Gewichtete Muskel-Ups sind zwar nur für fortgeschrittene Personen empfohlen, können jedoch durchgeführt werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und letztendlich das Muskel-Up im Körpergewicht zu erleichtern. Die Menge der externen Last sollte gering gehalten werden, denken Sie an 5-15 Pfund.
Das Beherrschen Ihres Körpergewichts kann Ihre Fitness, Muskelkoordination und -kontrolle verbessern und direkt auf Gymnastikbewegungen angewendet werden. Schauen Sie sich die folgenden Anleitungen zum Körpergewicht an und beherrschen Sie Ihren Körper!
Feature-Bild von UfaBizPhoto / Shutterstock
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.