Die Vor- und Nachteile von Cheat-Mahlzeiten für Kraftsportler

Schau, ich werde es als Erster zugeben: Ich liebe mich ein paar betrügerische Mahlzeiten. Als ich mich ausschließlich auf Powerlifting konzentrierte, befolgte ich immer noch eine ziemlich strenge Diät in Bezug auf die Auswahl der Lebensmittel, aber jetzt, da ich auch Bodybuilding betreibe, musste ich noch vorsichtiger mit dem umgehen, was ich esse. Und ich sehe großartige Ergebnisse daraus - aber gleichzeitig ist es aus mentaler Sicht einfach anstrengend, alles, was Sie jeden Tag in den Mund nehmen, so genau zu beachten.

Jetzt reduziere ich meine Kalorien oder Kohlenhydrate im Moment nicht zu dramatisch, aber wenn Sie - oder wenn Sie in der Vergangenheit eine harte Diät gemacht haben - wissen, dass diese Art von Regime auch körperlich anstrengend sein kann. Irgendwann leidet Ihre Leistung im Fitnessstudio wahrscheinlich, und Sie müssen leichtere Gewichte verwenden, und die Pumpe wird immer schwerer fassbar.

Wenn Ihr Ziel rein ästhetisch ist, müssen Sie es irgendwann aufsaugen und durchsetzen, aber bis zum Ende einer Diät sind betrügerische Mahlzeiten ein unglaublich nützliches Werkzeug, um diese Symptome der Erschöpfung zu behandeln.

Aber was ist, wenn Ihre Ziele nicht rein ästhetisch sind?? Was ist, wenn Sie ein Kraftsportler sind, der eine Diät macht, um eine Gewichtsklasse zu erreichen oder sich einfach nur für den Sommer in Form zu bringen?? In diesem Fall sind Sie möglicherweise nicht bereit, die Leistung zu opfern, um eine Diät einzuhalten. Können betrügerische Mahlzeiten auch in dieser Situation nützlich sein?? Die Antwort ist etwas komplizierter als erwartet.

Die Vorteile von Cheat-Mahlzeiten

Ich denke, die meisten Leser werden mit betrügerischen Mahlzeiten und ihren Vorteilen vertraut sein, aber es lohnt sich trotzdem, sie zu erwähnen, da die Vorteile erheblich sein können. Erstens können aus physiologischer Sicht betrügerische Mahlzeiten einige der hormonellen Veränderungen ausgleichen, die mit einer harten Diät verbunden sind und den Stoffwechsel verlangsamen. (Denken Sie daran, dass die Abnahme des Grundumsatzes bei den meisten Diäten ziemlich gering ist - es ist wirklich verdammt schwer, Ihren Körper in den „Hungermodus“ zu versetzen. Machen Sie sich also keine Gedanken darüber, dass betrügerische Mahlzeiten das Super sein werden -Sekretes Werkzeug, um ernsthafte Gewichtsverlustplateaus zu zerschlagen.)

Aus psychologischer Sicht sind betrügerische Mahlzeiten wohl vorteilhafter. Denken Sie an das „ausgelaugte“ Gefühl, das ich in der Einleitung erwähnt habe? Geistig ergibt sich dieses Gefühl aus der Tatsache, dass Menschen einfach eine begrenzte Menge an Willenskraft haben und die Aufrechterhaltung einer Diät - selbst einer moderaten Diät - viel Willenskraft erfordert. Selbst eine kurze Pause von einem starren Regime kann in dieser Hinsicht eine große Erleichterung sein.

Warum betrügerische Mahlzeiten möglicherweise nicht die beste Wahl sind

Sowohl Kraft- als auch Körpersportler können von den positiven Aspekten von Betrugsmahlzeiten profitieren. Insbesondere für Kraftsportler gibt es jedoch einige Nachteile, die nicht oft diskutiert werden, und die es sehr wert sind, in Betracht gezogen zu werden, bevor sie in Ihren Plan aufgenommen werden.

Wenn Sie ein Kraftsportler sind, sollte Ihre Ernährung grundsätzlich so strukturiert sein, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, so gut wie möglich fühlen, wenn Sie die anderen Aspekte Ihrer Genesung berücksichtigen. Eine gute Ernährung kann einen Schlafmangel nicht ausgleichen. Es kann auch ein schlechtes Trainingsprogramm nicht kompensieren. Aber wenn Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen, können Sie sich wohler und energischer fühlen.

Wenn Sie jedoch wie die meisten Menschen sind, ist „bequem und energisch“ kein Gefühl, das Sie mit einer betrügerischen Mahlzeit verbinden. Cheats sind normalerweise Borderline-Binges - die meisten Menschen essen viel zu viel und sie essen Lebensmittel, die sie normalerweise nicht essen würden. Dies kann zu Lethargie, Blähungen und anderen Darmbeschwerden führen. Offensichtlich werden diese Gefühle nicht die Voraussetzungen für eine großartige Trainingseinheit schaffen.

An diesem Punkt denken Sie wahrscheinlich: „Okay, nun, ich werde erst nach meiner Trainingseinheit mein betrügerisches Essen einnehmen, und es spielt keine Rolle, ob ich mich bereit fühle, ein schweres Set mit hohen Wiederholungszahlen zu machen Kniebeugen später am Tag.„Auch damit gibt es ein Problem: Ihr Körper ist nach dem Training auf die Proteinsynthese vorbereitet, und Ihre beste Wahl, um diese Gelegenheit zu nutzen, ist eine kohlenhydratreiche, proteinarme Mahlzeit, die sehr fettarm ist. Wiederum nicht typisch für eine betrügerische Mahlzeit, die dazu neigt, reich an Fetten und Kohlenhydraten und ziemlich proteinarm zu sein.

Was ist das Urteil??

Meiner Meinung nach ist es besser, wenn Sie auf Kraft trainieren, einfach sehr restriktive Diäten zu vermeiden. Sie sind nicht erforderlich für geringfügige Änderungen des Körpergewichts oder der Körperzusammensetzung, die mit dem Abwärtsbewegen einer Gewichtsklasse oder dem Erreichen der Strandkörperform einhergehen. Gehen Sie stattdessen langsamer und moderater vor - einer, bei dem Sie sich in erster Linie nicht (geistig oder körperlich) ausgelaugt fühlen.

Ich sage mit Sicherheit nicht, dass betrügerische Mahlzeiten für kraftbezogene Ziele nutzlos sind. Wenn Sie betrügerische Mahlzeiten erfolgreich verwenden oder dies in der Vergangenheit getan haben, sollten Sie sich unbedingt an das halten, was funktioniert. Und es ist absolut möglich, betrügerische Mahlzeiten so zu planen, dass sie in den Kontext der Leistungsoptimierung im Fitnessstudio passen. Wenn Sie jedoch gerade mit einer Diät beginnen und bereits Ihre wöchentliche betrügerische Mahlzeit planen, sollten Sie Ihren Ansatz möglicherweise neu bewerten. Es gibt möglicherweise einfachere und einfachere Wege, um Ihre Ziele zu erreichen.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von Ben Pollack zur Verfügung gestellt.