Das Cardio-Spreng-Boxtraining für Anfänger

Cardio-Minuten vorbeiziehen zu lassen, scheint unmöglich, wenn Sie mitten im Sprint sind und Ihre Beine sich in Gelee verwandeln. Aber Boxen ist eine Art von Cardio, die Ihre Herzfrequenz schnell in die Fettverbrennungszone bringt, Ihnen aber auch einige Selbstverteidigungsfähigkeiten beibringt und Sie so sehr herausfordert, dass Sie die Zeit vergessen.

"Drei-minütige Runden mit einem Schlag mit einem Beutel bringen Ihre Herzfrequenz bis in diese anaerobe Zone", sagt Beth Gold, Trainerin bei Rumble Boxing in NYC. Plus: „Es wird dich dazu bringen, einen Sturm zu schwitzen, während du Stress abbaust und dich wie ein totaler Arsch fühlst!Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste aus jedem Schlag herausholen können.

Ihre Athleten & Prominenten

Julianne Hough teilt ihr Boxtraining

Der Stern gibt uns einen Einblick in ihr erstes Mal im Ring.

Artikel lesen

Ganzkörpervorteile

Ein häufiges Missverständnis ist, dass das Boxen nur auf Ihren Rücken und Ihre Schultern abzielt, aber auch auf Ihren Kern und Ihre Beine. „Beim Boxen ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie sowohl Ihren Kern als auch Ihre Beine berühren, wenn Sie Schläge werfen. Tatsächlich wird der größte Teil Ihrer Kraft von Ihrem Unterkörper kommen “, sagt Gold. Trotz all dieser Vorteile kann es einschüchternd sein, eine neue Art von Trainingsroutine auszuprobieren. Deshalb haben wir Gold gebeten, die grundlegenden Boxbewegungen aufzuschlüsseln, damit Sie in kürzester Zeit wie ein Schmetterling schweben und wie eine Biene stechen können.

Trinkgeld: Gehen Sie beim Werfen von Haken einen Schritt näher an die Tasche oder den Gegner heran und versuchen Sie, von der Seite zu schlagen. Diese Schläge zielen auf das „Innere“ Ihres Gegners anstatt auf das Äußere, wie es Stöße und Kreuze tun.

Ihre Workouts

6 Kickboxen bewegt sich, um schnell Fett zu verbrennen

Verbrenne Kalorien in kurzer Zeit.

Artikel lesen

Boxtraining für Anfänger

• 30 Sekunden: Jab Cross (Stelle deine Füße auf und wirf nach Kraft.) 
• 30 Sekunden: Kirschpflücker (Hohe Knie an Ort und Stelle, während Sie Ihre Arme abwechseln, um zur Decke zu schlagen.)
• 30 Sekunden: Jab Cross für Geschwindigkeit (Wirf deine vorderen Schläge und renne an Ort und Stelle.)
• 30 Sekunden: Ente-3 Ente-4 (Kniebeugen, kommen, um den vorderen Haken zu werfen, dann hocken und kommen, um den hinteren Haken zu werfen.)
• 30 Sekunden: Oberschnitte vorne und hinten (Stellen Sie Ihre Füße auf und werfen Sie für Kraft.)
• 30 Sekunden: Vordere und hintere Oberschnitte (Werfen Sie Ihre Oberschnitte so schnell wie möglich und rollen Sie die Schultern.)

Ihre Workouts

5 Gründe, Kickboxen zu Ihrem Cross-Training hinzuzufügen

Kick es eine Stufe höher

Artikel lesen