Die Nebennierenermüdungskur

Die Prüfung

Antworten Ja oder Nein Zu dem Folgendem:

• Sie verbringen jeden Morgen im „Nebel“ und scheinen ohne überschüssiges Koffein nicht aufzuwachen.
• Sie fühlen sich häufig überfordert.
• Sie haben Probleme, nachts zu fallen oder einzuschlafen.
• Sie fühlen sich ungewöhnlich launisch, emotional oder frustriert.
• Du bist fast den ganzen Tag träge.
• Wenn Sie krank werden, dauert es lange, bis Sie sich erholt haben.

Hast du geantwortet? Ja zu einem von diesen? Dies sind die häufigsten Symptome von Nebennierenermüdung, ein kontroverses Thema, das von der medizinischen Fachwelt praktisch ignoriert wird, aber ein sehr realer Zustand, der Ihre Aufmerksamkeit erfordert… insbesondere, wenn Ihre Antworten meistens waren Ja.

Wenn wir geschäftiger werden, mehr Mist essen, weniger ausruhen und in ständigen Stresszuständen leben, ist es keine Überraschung, dass dieser Zustand so häufig ist. Wenn Sie jedoch Ihre Nebennieren optimieren und diesen Zustand beheben (oder verhindern) können, müssen Sie bei Ihrem Streben nach körperlicher Perfektion eine Straßensperre weniger bewältigen.

Nebennierenermüdung definieren

Nebennierenermüdung ist eine Ansammlung von Symptomen, die auftreten, wenn Ihr Stresslevel - sei es physisch, emotional, mental oder in Kombination - die Fähigkeit Ihres Körpers, diesen Stress auszugleichen, überfordert .

Die Nebennieren sind zwei endokrine Drüsen, die auf den Nieren sitzen. Wenn Sie auf Stress stoßen, produzieren die Nebennieren Adrenalin (Adrenalin), Noradrenalin (Noradrenalin) und Cortisol. Diese hormonelle Freisetzung wird oft als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet und soll Sie auf unmittelbare körperliche Herausforderungen vorbereiten.

Ihr Körper ist dafür gemacht, mit Stress ziemlich gut umzugehen, wenn er es ist akut und kurzlebig, da es starke homöostatische Mechanismen gibt, die mit unserem sympathischen (Aufbocken) Nervensystem und dem parasympathischen (Beruhigen Sie) Nervensystem vorhanden sind.

Das gesamte System ist wunderschön gestaltet und funktioniert gut für unsere Vorfahren, die normalerweise intensiven, aber kurzen Stresssituationen wie der Abwehr eines hungrigen Raubtiers ausgesetzt waren.

Denken Sie jetzt daran, was Stress heute ist: Eine seltsame Nummer auf der Anrufer-ID Ihrer Frau, Junior kommt nach Hause und riecht nach Keith Richards 'Tourbus. Ihr Chef warnt Sie vor Unregelmäßigkeiten in Ihrer Spesenabrechnung. Der Stress summiert sich.

Es ist chronisch, minderwertiger Stress, der nie ganz verschwindet und zu körperlichen Problemen führt.

Eine medizinische Perspektive

Nebennierenermüdung wird in der medizinischen Gemeinschaft oft als beschrieben Hypoadrenie oder schlecht funktionierende Nebennieren. Dies ist größtenteils darauf zurückzuführen, dass die Nebennieren durch chronischen Stress überarbeitet werden, so dass sie sich buchstäblich abnutzen. Ein Worst-Case-Szenario würde zur Addison-Krankheit führen, einer Erkrankung, bei der die Nebennieren kein ausreichendes Cortisol produzieren.

Es kann frustrierend sein, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf Nebennierenermüdung zu untersuchen. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich einen Test verwenden, um Ihren Cortisolspiegel zu überprüfen. Es gibt einen Bereich, den sie für normal halten. Nehmen wir an, das sind 20-60.

Wenn Sie 19 Jahre alt sind, sind Sie niedrig, haben also Morbus Addison (nicht genug Cortisol). Wenn Sie 61 Jahre alt sind, sind Sie hoch und haben das Cushing-Syndrom (zu viel Cortisol).

Aber wenn Sie eindeutig niedrig sind (um 21-25), obwohl nicht ganz in Addisons Gebiet, werden die meisten Ärzte dort anhalten und Sie als „normal“ bezeichnen.”

Laut einigen fortschrittlichen Ärzten haben Sie wirklich Nebennierenermüdung, aber da es keine formale Anerkennung dafür gibt, gibt es keinen ICD-Code (International Classification of Disease). Für die meisten Ärzte bedeutet kein ICD-Code, dass keine Nebennierenermüdung vorliegt!

Die Nachricht zum Mitnehmen lautet: Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Ihr typischer Arzt hilfreich ist, wenn Sie glauben, an Nebennierenermüdung zu leiden.

Tests auf Nebennierenermüdung

Hier ist eine kurze Anleitung zu den häufigsten Tests:

• Speicheltest Nebennierenexperte Dr. James Wilson befürwortet dies, da der Speichelhormonspiegel den Hormonspiegel in Zellen, in denen hormonelle Reaktionen stattfinden, stärker widerspiegelt. Sie sind einfach zu machen - in eine Phiole spucken und Sie sind im Geschäft.
• Blutuntersuchung Auf diese Weise können Sie Aldosteron und Cortisol messen. Das Problem ist jedoch, dass Sie nur Werte sehen, die in Ihrem Blut zirkulieren, nicht in Ihren Geweben oder Zellen.
• Haarmineraltest Dies ist eine Methode, die von Dr. Lawrence Wilson. Er untersucht verschiedene Mineralstoffgehalte im Haar wie Natrium, Kalium und Magnesium.
• Ragland-Test Ein einfacher Test, den Sie zu Hause durchführen können. Legen Sie sich 3 bis 5 Minuten hin und messen Sie dann Ihren Blutdruck mit einem Blutdruckmessgerät. Jetzt steh auf und teste es erneut. Wenn es abfällt, ist es ein klassisches Zeichen für Nebennierenermüdung. Normalerweise würde Ihr Blutdruck steigen oder zumindest gleich bleiben.
• Iris-Kontraktionstest Dies wurde 1924 von Dr. Arroyo und ist ein weiterer einfacher Test, den Sie zu Hause machen können. Leuchten Sie ein Licht über Ihre Augen und lassen Sie jemanden Ihre Pupillendilatation sorgfältig beobachten. Wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden, bleibt Ihre Pupille zusammengezogen, und selbst wenn sie sich zu erweitern beginnt, zieht sie sich abwechselnd zusammen und erweitert sich.

Behebung der Nebennierenermüdung

Die gute Nachricht ist, dass ein Teil des Problems durch Ernährung und Schlaf leicht zu beheben ist. Die schlechte Nachricht ist, dass es Änderungen im Lebensstil gibt, die Sie möglicherweise in Kauf nehmen müssen, und die leichter gesagt als getan werden können.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Wann Sie essen ist von größter Bedeutung für diejenigen, die an Nebennierenermüdung leiden. Lange Zeiträume ohne Essen zu verbringen, ist ein Fehler, da dies zu einem fortwährenden Zyklus von Nebennierenstress führt.

Das Nebennierenhormon Cortisol hilft dabei, Ihren Blutzucker auf einem angemessenen Niveau zu halten, um den Energiebedarf zu decken. Wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden, produzieren Ihre Nebennieren nicht genug Cortisol, was es schwieriger macht, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen mit Nebennierenermüdung haben auch Hypoglykämie.

Besonders wichtig ist es, das Frühstück nicht auszulassen. Zwischen 6 und 8 Uhr morgens steigt der Cortisolspiegel normalerweise an und erreicht für die meisten einen Höhepunkt um 8 Uhr morgens. Dies kann Ihren morgendlichen Appetit stillen, aber Sie müssen spätestens um 10 Uhr essen und beginnen, die Glykogenversorgung wiederherzustellen.

Haben Sie ein frühes Mittagessen, einen Snack um 14 oder 15 Uhr, ein gesundes Abendessen und später einen weiteren Snack. Es gibt viele beliebte Essstile in der Bodybuilding-Welt, aber häufige, kleine, nahrhafte Mahlzeiten sind die besten, wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden.

Was zu essen

Was Sie sollten essen ist ganz einfach. Sie möchten, dass die Mahlzeiten mit Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen ausgeglichen werden.

Diese Lebensmittel werden alle unterschiedlich schnell in Energie umgewandelt und liefern über einen längeren Zeitraum eine konstante Energieversorgung. Wenn Sie alle drei bei jeder Mahlzeit essen, werden Ihre Nebennieren weniger belastet. Vergessen Sie die kohlenhydratarmen oder fettarmen Essgewohnheiten. Für den Mann oder das Mädchen mit Nebennierenermüdung ist das Gleichgewicht der Schlüssel.

• Protein Essen Sie zu jeder Mahlzeit grasgefüttertes Rindfleisch, ganze Eier, Geflügel oder hochwertige Protein-Shakes wie Metabolic Drive®. Ich glaube nicht an Sojaprotein, weil es Anti-Nährstoffe enthält, und Vegetarier scheinen es schwerer zu haben, sich von Nebennierenermüdung zu erholen.
• Kohlenhydrate Essen Sie nicht raffinierte Körner wie braunen Reis, Haferflocken, Buchweizen und Quinoa im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten, die Ihren Körper dazu veranlassen, Nährstoffe zu kannibalisieren, um sie zu metabolisieren. Gehen Sie nicht in den „Bankrott der Ernährung“.„Sie würden alle Nährstoffe aus Ihrem Körper saugen, um den Mist, den Sie essen, zu verstoffwechseln, anstatt Nährstoffe in den Körper zu bringen.
• Fette Ihre Nebennieren lieben essentielle Fettsäuren. Stellen Sie sicher, dass Sie über EPA und DHA ausreichende Omega-3-Fettsäuren aus Produkten wie Flameout® oder aus Nahrungsquellen wie wildem alaskischem Lachs erhalten. (Ich mag kein Leinsamenöl, weil es Ihrem Körper schwer fällt, die Alpha-Linolensäure in die verwendbare Form von DHA umzuwandeln.)

  Kochen Sie in gesättigten Fetten wie Kokosnussöl, Butter und Kakaobutter, um ranziges Öl zu vermeiden, und schließen Sie einfach ungesättigte Fette ein, wie sie in Olivenöl enthalten sind. Der Wert der Platzierung dieser Fette in jeder Mahlzeit dient nicht nur dem Ernährungsvorteil, sondern auch der Verlangsamung der Verdauung der Mahlzeit.

  Hinweis: Vergessen Sie nicht das Salz!

  Überarbeitete Nebennieren haben es schwer, ausreichende Mengen an Aldosteron zu produzieren, und wenn der Aldosteronspiegel sinkt, wird Natrium aus dem Blut entfernt und über den Urin ausgeschieden. Stellen Sie sicher, dass Sie keltisches Meersalz zu Lebensmitteln oder sogar ein paar Prisen zu 2-3 Gläsern Wasser täglich hinzufügen.

  Getränke mit niedrigem Natrium- und hohem Kaliumgehalt sind nicht die Antwort - dies ist genau das Gegenteil von dem, was jemand mit niedrigem Cortisol- und Natriummangel benötigt.

  Was nicht zu essen

  • Alkohol, Kaffee und Zucker Sie müssen Ihre Nebennieren vollständig von dem Stress erholen lassen, der sie getroffen hat. Wenn Sie Koffein und Zucker zu sich nehmen, um Energie zu tanken, verhindert dies, dass die Nebennieren auf natürliche Weise das richtige Maß an Energie produzieren. Gleiches gilt für Alkohol. Trinken, um sich zu entspannen, hindert die Nebennieren daran, diese Aufgabe selbstständig auszuführen.
  • Bestimmte Früchte am Morgen Früchte, die reich an Kalium und Fruktose sind, sollten am Morgen nicht gegessen werden. Denken Sie daran, zu viel Kalium ist nicht gut für jemanden, der bereits Natrium verbraucht hat. DR. James Wilson empfiehlt, Bananen, Rosinen, Datteln, Feigen, Orangen und Grapefruits zu beschränken und stattdessen Papaya, Mango, Pflaumen, Birnen, Kiwi, Äpfel, Trauben und Kirschen zu wählen.
  • Transfette Gesunde Fette helfen beim Aufbau von Zellmembranen, aber Transfette verbrauchen Enzyme, die die guten Fette verwenden würden, um gesunde Zellmembranen, Nerven usw. Zu bilden. Nicht gut.
  • Raffinierter Zucker Denken Sie an die Beziehung zwischen Hypoglykämie und Nebennierenermüdung: Der schnelle Anstieg des Blutzuckers durch den Verzehr dieser Produkte führt zu einer massiven Insulinabgabe, die zu einem niedrigen Blutzucker führt. Vermeiden Sie diesen stressigen Zyklus für Ihre Nebennieren.

  

  Ändern Sie Ihren Lebensstil

  Das erste, was mir bei der Lösung des Rätsels der Nebennierenermüdung in den Sinn kommt, ist, mehr zu schlafen und sich im Allgemeinen mehr auszuruhen. Das sind großartige Dinge, die man ändern kann, aber man muss tiefer gehen.

  Lassen Sie die Lebenslutscher hinter sich

  Lebenssauger sind die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen ein Gefühl von Unbehagen, Wut oder Frustration geben, wenn Sie in ihrer Nähe sind. Sie sind ständig negativ, beschweren sich immer und sehen nie die positiven Seiten der Dinge.

  Sie müssen darauf achten, diese Interaktionen so gut wie möglich einzuschränken (wenn es sich nicht um einen Ehepartner oder ein Familienmitglied handelt). Ich schlage nicht vor, vor Ihren Problemen davonzulaufen, da dies normalerweise Wachstumschancen sind. Wenn Sie jedoch seit Monaten, vielleicht sogar Jahren von jemandem heruntergezogen werden, möchten Sie möglicherweise eine kleine „Pause“ von dieser Beziehung einlegen.

  Ich habe hier einige Regeln verabschiedet, die meinen täglichen Stress definitiv verringert haben:

  • Sprechen Sie nicht einmal eine Weile mit den „Lebenssaugern“. Vielleicht gehen sie weg, und wenn nicht, können Sie irgendwann mit ihnen sprechen und ihnen sagen, warum ihr Verhalten Ihnen das Leben raubt.
  • Wenn Sie mit jemandem sprechen müssen, legen Sie ein Zeitlimit fest und halten Sie sich an ihn. Ich habe eine Fünf-Minuten-Regel. Lassen Sie die Person nach Ablauf der von Ihnen festgelegten Frist wissen, dass Sie gehen müssen. Lassen Sie sich nicht in ein ausführliches zweistündiges Gespräch verwickeln.
  • Hab keine Angst zu sagen Nein. Sie können nicht allen gefallen, und immer Ja zu sagen kann zu Überdehnung führen oder sich in stressige Situationen bringen, die Sie einfach nicht brauchen.
  • Treffen Sie schwierige Entscheidungen. Nicht nur Menschen können dir das Leben rauben, sondern auch Situationen. Oft ist es ein Job. Ich kannte einen Mann, der ständig darüber sprach, wie sehr er seinen Job hasste. Schließlich sagte ich unverblümt: „Hör einfach auf, Alter. Ihre anderen beiden Möglichkeiten sind, einfach aufzuhören, sich um den langweiligen Mist zu sorgen, oder sich auf die Suche nach einem neuen Job zu machen. Aber machen Sie bitte eines dieser drei Dinge!Als ich ihn das nächste Mal sah, war er Mr. Happy-Go-Lucky. Er hatte die Position gewechselt und sich bei mir bedankt, dass ich ihm einen Tritt in den Arsch gegeben hatte. Die Lektion hier besteht darin, eine der folgenden Aufgaben auszuführen: Akzeptieren und Anpassen, Ändern der Situation oder Weggehen.
  • Lachen. Lachen erhöht die parasympathische Versorgung der Nebennieren. Wenn Sie lachen und eine gute Zeit haben, stressfrei sind und das Leben genießen, sind Ihre Nebennieren normalerweise in Ruhe und können repariert werden. Sprechen Sie mehr mit Menschen, die Sie zum Lachen bringen, gehen Sie zu Orten, die Sie zum Lächeln bringen, und nehmen Sie sich einfach nicht das Leben auch Ernsthaft. Wenn ich lache und glücklich bin, schlafe ich besser, mein Appetit ist besser und ich trainiere härter.
  • Schlaf mehr. Ich erinnere mich, wie Mike Mentzer darüber sprach, dass er nicht geschlafen hat, weil der Schlaf die Zeit war, in der er nicht produktiv war. Wenn Sie sich dieser Philosophie anschließen, sollten Sie sie überdenken. Der vorherrschende Gedanke ist, dass der Schlaf zwischen 7 und 9 Uhr extrem erholsam ist. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Nebennierenermüdung leiden und 8 bis 5 Schichten arbeiten, versuchen Sie, an den Wochenenden bis 9 Uhr morgens zu schlafen. Wenn Sie bedenken, dass der Cortisolspiegel normalerweise zwischen 6 und 8 Uhr morgens ansteigt, haben Menschen mit Nebennierenermüdung nicht die Anstiege und Abfälle, die eine Person mit gesunden Nebennieren haben würde.

  Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um den Schlaf zu verbessern, z. B. einen Snack mit hochwertigem Protein, nicht raffinierten Kohlenhydraten und gesundem Fett direkt vor dem Schlafengehen. Auch hier besteht eine starke Beziehung zwischen Nebennierenermüdung und niedrigem Blutzucker, die nachts so tief sinken kann, dass Sie möglicherweise aufwachen.

  Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie vor 22 Uhr in den Ruhestand gehen, da die meisten Menschen mit Nebennierenermüdung etwa um 23:30 Uhr wieder aufwachen und das Einschlafen dann eine große Herausforderung sein kann.

  Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel

  Nahrungsergänzungsmittel können eine große Hilfe bei Ihren Bemühungen sein, die Nebennierenermüdung zu bekämpfen. Hier sind einige, die Sie ausprobieren sollten:

  • Melatonin Hilft bei der Wiederherstellung besserer Schlafmuster. Versuchen Sie 2 mg pro Nacht.
  • Vitamin C Dies sollte Ihre wichtigste Ergänzung sein, wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden. Es gibt eine direkte Beziehung zwischen der Menge an Cortisol und der Menge an Vitamin C. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, wird das resultierende Cortisol den Vitamin C-Spiegel verringern. Versuchen Sie 2 Gramm täglich. Stellen Sie sicher, dass Ihre bevorzugte Ergänzung Bioflavonoide in einem Verhältnis von Ascorbinsäure zu Bioflavonoiden von 2: 1 enthält.
  • Vitamin E Vitamin E arbeitet eng mit Vitamin C zusammen, um freie Radikale zu neutralisieren. (Wenn der Körper Nebennierenhormone produziert, werden freie Radikale erzeugt.) Ich würde Sie davor warnen, nur ein Vitamin E-Präparat einzunehmen. Zu viel von der D-Alpha-Form kann mehr schaden als nützen. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit gemischten Tocopherolen. Schießen Sie für 800 mg pro Tag. In Bezug auf Lebensmittel enthält rotes Palmöl alle E-Tocopherole in einer äußerst verwendbaren Form. Ich empfehle es sehr.
  • Magnesium Magnesium ist für Hunderte von enzymatischen Reaktionen in Ihrem Körper verantwortlich. Magnesium (und andere Mineralien) werden am besten nachts und mit einer Verdauungshilfe wie Betain HCL aufgenommen. Sie finden Magnesium in Elitepro ™ Minerals und ZMA®.
  • Süßholzwurzel Dies ist das Kraut, das am besten dafür bekannt ist, die Nebennierenermüdung zu bekämpfen. Es kann auch verwendet werden, um Symptome einer Hypoglykämie zu verringern. Iss die Süßigkeiten nicht; trinke die Kräuterversion von Tee.

  Kleine Stressoren summieren sich

  Ihr Körper kann gut mit akutem Stress umgehen, nicht mit täglichem chronischem Stress. Es wird Ihre besten Anstrengungen im Fitnessstudio ruinieren oder, noch schlimmer, zu degenerativen Krankheiten wie Diabetes führen.

  Egal, ob Ihr Ziel eine Mammutkniebeuge, Bodybuilding-Meisterschaft oder einfach nur eine unerhörte Gesundheit ist, respektieren Sie Ihren Körper und schützen Sie Ihre Nebennieren. Du wirst es nicht bereuen.

  Verweise

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