Die 9 besten Lebensmittel für gesundes Haar und gesunde Haut

Ernährung, Hormone und Stress spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Wussten Sie jedoch, dass sie sich auch auf Ihre Haare und Haut auswirken können?? Wenn sich Ihr Haar trocken anfühlt und Ihre Haut stumpf aussieht, können Sie mit unserem von einem Ernährungsberater anerkannten Leitfaden, wie Sie Ihren Weg zum Haar ohne Spliss und feuchte, gesunde Haut finden, wieder glühen.

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Grünkohl

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Grünkohl, der reich an Vitamin K ist, hilft bei der Blutgerinnung und beruhigt die Haut, um sicherzustellen, dass der Nick, den Sie beim Rasieren bekommen haben, schnell heilt, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Becky Long. Mindestens eine Studie legt auch nahe, dass Grünkohl dazu beitragen kann, die Haut zu straffen und das Auftreten von Falten zu reduzieren.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Massieren Sie Ihren Grünkohl mit Olivenöl, um die Verdauung zu erleichtern, bevor Sie die Blätter als Grundlage für Ihren Salat verwenden. Wenn Sie kein Fan von rohem Grünkohl sind, fügen Sie ihn hausgemachter Suppe oder Smoothies hinzu.

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Lachs

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Protein ist ein Baustein für jede Zelle in unserem Körper - und Haare sind nicht anders, sagt Maddy Hasulak, zertifizierte Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von Love Grown Foods. Während dieser Fisch reich an Vitamin D und Eiweiß ist, können die Omega-3-Fettsäuren im Lachs dazu beitragen, dass Ihre Kopfhaut gesund bleibt.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Fügen Sie Lachs als Protein in Ihren Salat ein oder verwenden Sie gekochten Lachsreste als kalte Ergänzung zu Ihrem Wrap.

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Tomaten

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Tomaten sind reich an Antioxidantien und Lycopin, das am besten dafür bekannt ist, die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen und zu heilen, sagt Josh Axe, DNM, zertifizierter Ernährungsspezialist.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Belegen Sie Ihren Avocado-Toast mit Tomaten oder schneiden Sie Kirschtomaten in zwei Hälften und belegen Sie ihn mit fettarmem Ziegenkäse für einen leicht zu verzehrenden Snack.

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Griechischer Joghurt

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Genau wie das Entjunkeln Ihrer Ernährung dazu beiträgt, Ihre Haut zu reinigen und sie besser aussehen zu lassen, kann das Essen der richtigen gesunden Lebensmittel Ihre Kopfhaut und Ihr Haar weniger fettig machen. Halten Sie Ihre Kopfhaut mit Vitamin B5-reichem griechischem Joghurt sauber von Film und Schmutz, schlägt die Friseurin Carla Rivas vor, Mitbegründerin des natürlichen Haarwuchsvitamins Hair La Vie. Zusätzlich dazu, dass Follikel nicht gereizt werden, fördert B5 ein gesundes, starkes Haarwachstum.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Essen Sie griechischen Joghurt mit Früchten und Nüssen für einen energetisierenden Mittagssnack.

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Eier

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Zinkreiche Eier steigern die Fähigkeit Ihres Körpers, Zellen und Gewebe zu reparieren und Ihre Haut zu verjüngen. Das Mineral erhält auch ölsekretierende Drüsen, die die Haarfollikel gesund halten, sagt Rivas.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Knabbern Sie an einem hartgekochten Ei oder schneiden Sie eines auf Ihren Salat.

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Süßkartoffeln

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Süßkartoffeln sind mit Vitamin C gefüllt, das elastizitätserhaltendes Kollagen produziert. Sie sind auch reich an Anti-Aging-Beta-Carotin.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Schneiden Sie Süßkartoffeln in Stücke und rösten Sie sie mit Kräutern und anderem Wurzelgemüse für eine großartige Beilage zu jeder Zeit.

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Mandeln

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Vitamin E-reiche Mandeln verringern Umweltschäden durch Luftverschmutzung, Zigarettenrauch und UV-Strahlen. Sie verbessern auch die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut, sagt Axe.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Wählen Sie Müsliriegel mit Mandeln oder fügen Sie die Nüsse hinzu, um die Mischung zu mischen. Mandeln eignen sich auch hervorragend als eigenständiger Snack.

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Avocados

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Avocados sind voll von gesunden Fetten, die Ihren Hautton verbessern können. Sie helfen auch dabei, den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut aufrechtzuerhalten, um ihr ein super weiches und dennoch festes Gefühl zu verleihen, sagt Long.

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Machen Sie eines dieser Guacamole-Rezepte. Andernfalls zerdrücken Sie es, fügen Sie einige Gewürze hinzu und verteilen Sie es auf Toast.

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Blaubeeren

Warum es gut für Haar und Haut ist:

Antioxidantienreiche Blaubeeren schützen Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, sagt Abby Saur, bei Abbott registrierte Ernährungsberaterin. 

So fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu:

Fügen Sie Blaubeeren zu Ihrem Frühstücks-Smoothie oder als Belag für Ihren griechischen Joghurt hinzu.