2 Keine Ausrüstung Workouts zu tun, während Sie diese Ferienzeit reisen

Die Ferienzeit kann eine Gefahr für die Versuche sein, das aktuelle Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Dinge wie Mamas Kochen, Familienessen und köstliche Häppchen, die an jeder Ecke angeboten werden, machen es definitiv schwierig.

Ich bin nicht hier, um Ihnen Schritte zu geben, wie Sie sich selbst vermeiden oder einschränken können. Ich bin hier, um Ihnen beim Hinzufügen von Schritten zu helfen, Bieten Sie wie in ein paar schnelle Workouts an, um körperliche Schritte hinzuzufügen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehrere Muskeln anzusprechen. Obwohl ein typisches Problem, auf das manche stoßen können, der Mangel an Ausrüstung ist, muss etwas Kreativität dahinter stecken, wie Sie Ihre Arbeit einsetzen.

Ein weiteres Problem ist, dass für viele Kraftsportler - Körpergewichtsbewegungen nicht fürchterlich schwierig - also werden Ihre typischen '10 Liegestütze 'es einfach nicht tun. Hinter Sets, Wiederholungen und Bewegungen muss Kreativität stecken, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen. Wenn Sie sich in dieser Saison auf Reisen in einer Notlage befinden, probieren Sie die beiden folgenden Workouts aus.

1. The No Equipment Traveller - 20-25 Minuten insgesamt

Das Ziel und der Fokus dieses speziellen Kreislaufs ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und so viele Muskeln wie möglich zu treffen. Plyometrische und kraftbasierte Bewegungen werden durchgehend genutzt.

Komplett als Schaltung - 4x insgesamt.

• 10 springende Kniebeugen - Führen Sie eine Kniebeuge durch und springen Sie beim Aufstehen explosionsartig gerade nach oben. Wenn Sie landen, polstern Sie Ihre Landung mit einem flachen Fuß und beginnen Sie mit der nächsten Hocke.
• 20 Ausfallschritte - Beginnen Sie in einem Ausfallschritt und stehen Sie explosionsartig auf, während Sie bei jeder Wiederholung die Seite wechseln. Auf jeder Seite werden insgesamt 10 Ausfallschritte durchgeführt.
• 20 Liegestütze neigen / ablehnen - Führen Sie Liegestütze auf einer erhöhten Oberfläche aus (achten Sie auf eine Höhe von 1 bis 2 Fuß), schlagen Sie 10 Liegestütze mit den Händen auf der erhöhten Oberfläche (Absenkpresse), drehen Sie sie dann um und stellen Sie Ihre Füße mit den Händen auf den Boden (Schrägpresse) darauf.
• 5 Handstand Liegestütze - Suchen Sie eine Wand, an die Sie sicher treten und die Sie nicht beschädigen können (ziehen Sie Ihre Schuhe aus). Wenn Sie Probleme haben, vollständige Wiederholungen durchzuführen, machen Sie halbe Wiederholungen und arbeiten Sie daran, eine gute Körperlinie aufrechtzuerhalten.
• 40 Bergsteiger - Behalten Sie einen hohlen Körper bei und arbeiten Sie daran, Ihre Knie hoch zu bringen, ohne dass die Hüften durchhängen.
• 10 Superman-Lifte Mit 1 Sekunde Halt - Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Sie werden Ihren Rücken beugen und Ihre Beine und Arme leicht vom Boden abheben. Halten Sie 1 Sekunde lang oben. WICHTIG: Das Ziel ist nicht, sich bis zum Unbehagen auszudehnen, sondern die Arme und Beine kaum vom Boden abzuheben. Wenn Sie frühere Probleme haben, überspringen Sie diese Übung.

2. Das Pre-Cookie-Training ohne Ausrüstung - 25-30 Minuten insgesamt

Diese Schaltung kann jederzeit durchgeführt werden, nicht nur vor Cookies. Ein Weg, wie ich immer versuche, kalorien- / kohlenhydratbasierte Lebensmittel und Mahlzeiten zu bekämpfen, besteht darin, mich in einen Zustand zu versetzen, der von einer Glykogen-Wiederauffüllung profitieren würde. Diese Überlegung ist vorteilhafter für Lifter, die an regelmäßigen Workouts teilnehmen, bei denen Glykogen ständig besteuert wird.

Obwohl dieses kurze Training in Wirklichkeit die Glykogenspeicher nicht allzu sehr verringert - es ist besser als nichts. 

Wie beim obigen Training gibt es bei den Übungen ähnliche Ziele. Der einzige Unterschied besteht in der Hinzufügung von Bewegungen, die den Muskel mehr unter Spannung setzen (TUT), was meine Begründung für die höhere Besteuerung von Muskelglykogen ist.

Komplett als Schaltung - 4x insgesamt.

• 15 (1 1/4) Squat Jump - Führen Sie eine Kniebeuge durch, aber wenn Sie den Boden erreichen, werden Sie auf halber Strecke hochkommen und dann wieder absteigen. Sie werden dann mit einem explosiven Sprung vollständig aufstehen und mit flachen Füßen landen und sich in die nächste Wiederholung einpolstern.
• 12 (1 1/4) Liegestütz - Führen Sie einen normalen Liegestütz durch, aber unten werden Sie auf halber Höhe eine starke Liegestützhaltung beibehalten und wieder absteigen, bevor Sie die Wiederholung beenden.
• 30 Abwechselnde verlängerte Seitendielen - Beginnen Sie mit einer verlängerten Seitenplanke, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt, bringen Sie dann Ihren verlängerten Arm in eine Liegestützposition und drücken Sie sich auf die gegenüberliegende Seite. Dies ist eine großartige Möglichkeit, der Seitenplanke eine kleine dynamische Bewegung zu verleihen.
• 20 Ausfallschritte - Beginnen Sie in einem Ausfallschritt und stehen Sie explosionsartig auf, während Sie bei jeder Wiederholung die Seite wechseln. Auf jeder Seite werden insgesamt 10 Ausfallschritte durchgeführt.
• 15 Situps mit verlängertem Arm - Haken Sie Ihre Füße unter etwas Sicheres und führen Sie ein normales Situp durch. Wenn Sie das Situp beendet haben, strecken Sie Ihre Arme aus und greifen Sie nach dem Himmel (wenn Sie etwas für zusätzlichen Widerstand halten müssen, kann dies eine zusätzliche Herausforderung darstellen).
• 10 Liegestütze aus nächster Nähe - Beginnen Sie mit einem Liegestütz mit engem Griff, führen Sie einen Liegestütz durch, beenden Sie dann mit einem Sprengstoff und fangen Sie sich mit einem Liegestütz mit weitem Griff, der bis zum nächsten Liegestütz reicht.

** Wenn die Wiederholungen, Sätze und Zeitkontingente für Sie einfach sind, fügen Sie dementsprechend zusätzliche Sätze oder Wiederholungen hinzu. 

Dies sind zwei Workouts ohne Geräte, mit denen Sie auf Reisen, in der Ferienzeit und wenn Sie keine Fitnessgeräte haben, arbeiten können. Dazu gehören Kraft-, Kraft- und Kernbewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Das Ziel ist es, sich nicht einzuschränken, sondern kreativ zu sein, wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen, während Sie genießen, was das Leben auf Sie wirft (auch bekannt als Mamas Kekse).

Feature Bild von @lisaheafnerphoto.