In den letzten 15 bis 20 Jahren ist die Supplementindustrie buchstäblich explodiert und hat einige erstaunliche Verbindungen hervorgebracht, die echte Ergebnisse liefern - aber nur, wenn auch Ihre Trainings- und Diätpläne auf den Punkt gebracht werden. Das heißt, selbst wenn Sie die richtigen Zutaten / Produkte auswählen, sauber essen und richtig trainieren, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel konsistent und zu den richtigen Zeiten einnehmen (d. H.e. wenn der Körper sie braucht und / oder sie optimal nutzen kann), um Ihren Muskelmassezuwachs zu maximieren, Körperfett abzubauen und Ihre Kraft und Leistung zu verbessern.
Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger unserer effektivsten OTC-Präparate und genau, wie und wann sie für das beste Gesamtergebnis verwendet werden sollten.
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Immer mehr klinische Forschungen weisen darauf hin, dass Leucin die anabolste und antikatabolste der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ist und hauptsächlich über den alles entscheidenden mTOR-Weg wirkt. Leucin erhöht die Proteinsynthese (unabhängig von Insulin), verringert den Proteinabbau, stabilisiert den Blutzucker (in einem kalorienreduzierten Zustand) und hat sogar starke Fettabbaueigenschaften durch erhöhte Expression von Entkopplungsprotein 3 (UCP3) gezeigt.
Nehmen Sie es so: Verwenden Sie unmittelbar nach dem Training 5 Gramm Wasser oder einen Protein-Shake.
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jorgegonzalez
Die Ergänzung mit Kreatinmonohydrat erhöht das Kreatinphosphat in den Muskelzellen, beschleunigt die ATP-Resynthese und ermöglicht mehr Kraft und Stärke beim Training mit Gewichten. Kreatin hilft auch dabei, Muskelzellen zu voluminieren (mit Flüssigkeit zu füllen), wodurch ein effizienterer anaboler (muskelaufbauender) Zustand entsteht. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kreatin den Myostatinspiegel senkt, ein Myokinprotein, das die Muskelhypertrophie tatsächlich stört. Je niedriger der Myostatinspiegel ist, desto größer ist das Potenzial, die Muskelgröße zu erhöhen.
Nimm es so: Nehmen Sie in der ersten Woche vier bis fünf Mal pro Tag 5 Gramm pro Portion zu einer Mahlzeit ein. Nehmen Sie danach einfach 5 Gramm mit einem Shake nach dem Training an Trainingstagen oder 5 Gramm mit Frühstück an Ruhetagen. Schalten Sie Kreatin für 12 bis 16 und vier Wochen frei.
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Beta-Alanin kombiniert sich mit Histidin, um den Carnosinspiegel der Muskeln zu erhöhen. Dies hat nachweislich die Ausdauer dramatisch verbessert, die neuromuskuläre Müdigkeit verzögert und die anabole Schwelle durch Pufferung der Muskelsäure erhöht. Darüber hinaus hilft BA dabei, große Mengen an Stickoxid zu erzeugen, sodass Ihre Muskelpumpen sowohl intensiver als auch länger anhaltend sind.
Nehmen Sie es so: Verbrauchen 3.2 Gramm Wasser beim Aufwachen und weitere 3.2 Gramm 15 bis 30 Minuten vor dem Training. (Hinweis: Einige Lifter bevorzugen es, ihren BA in vier Tagesdosen von 1 aufzuteilen.6 Gramm zur Vorbeugung von Parästhesien oder juckender / prickelnder Haut. Andere finden, dass eine einzelne 6.4-Gramm-Dosis vor dem Training funktioniert am besten).
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Diese Aminosäureverbindung hilft, die Trainingsintensität, Ausdauer und Erholungsgeschwindigkeit zu verbessern. Dies geschieht über verschiedene physiologische Mechanismen, einschließlich erhöhter Stickoxidspiegel, verbesserter Durchblutung der Muskeln, verringerter Ammoniak- / Milchsäurespiegel und schnellerer Wiederauffüllung der PCr-Speicher (Phospho-Kreatin).
Nehmen Sie es so: Verbrauchen Sie 6 Gramm in Wasser ungefähr 30 bis 45 Minuten vor Beginn eines Krafttrainings.
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Die verzweigtkettigen Aminosäuren bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin und erfüllen viele wichtige Funktionen zur Verbesserung des Körpers im Körper. Zu ihren unzähligen Vorteilen gehört die Fähigkeit, die Proteinsynthese zu verbessern, den Proteinabbau zu reduzieren, die Energie zu steigern, Müdigkeit zu vermeiden, einen größeren Fettabbau zu unterstützen und das Hormonprofil innerhalb des Trainings zu verbessern (d. H.e. höhere Testosteron- und niedrigere Cortisolspiegel) und Muskelkater verringern.
Nehmen Sie es so: Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm sofort nach dem Aufstehen in Wasser und weitere 5 bis 10 Gramm etwa 30 bis 45 Minuten vor einem intensiven Training ein. Beginnen Sie dann ungefähr in der Mitte Ihrer Trainingseinheit mit einem Schluck von 5 bis 10 Gramm.
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Die meisten der vorgeschlagenen Vorteile, die auch als Trimethylglycin oder TMG bezeichnet werden, sind das Ergebnis seiner Rolle als Methyldonor. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer ausreichenden Menge dieser Verbindung zu signifikanten Zuwächsen an Kraft, Kraft und Muskelmasse führen kann. Es wird vermutet, dass Betain die Kreatinproduktion im Körper erhöht, die Proteinsynthese steigert, die Profile der anabolen Hormone verbessert und gesunde Homocysteinspiegel unterstützt.
Nehmen Sie es so: Verbrauchen Sie eins zu 1.5 Gramm vor und nach dem Training an Trainingstagen und morgens als erstes an Ruhetagen.
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Diese Aminosäure ist eine der am häufigsten vorkommenden im Körper. Es hilft, die Freisetzung von Wachstumshormon zu erhöhen, verbessert die Stickstoffretention, verhindert Muskelschwund, erhöht die Anzahl der „Hitzeschockproteine“ und stärkt das Immunsystem erheblich.
Nehmen Sie es so: Fünf bis 10 Gramm auf nüchternen Magen beim Aufwachen, 30 Minuten vor dem Training und kurz vor dem nächtlichen Schlagen des Sacks.
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EFAs sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, die ordnungsgemäße Hormonproduktion (einschließlich Testosteron), die Fettverbrennung, die Stimmungsverbesserung, die Insulinsensitivität, die Haut-, Haar- und Gehirnfunktion (i.e. Lernen und Gedächtnis). Zusätzlich verbessern EFAs die Elastizität der Arterienwände und verringern die schädlichen Wirkungen von Plasmatriglyceriden. Dies ist wirklich eine Grundnahrungsmittelergänzung, die Teil des Programms eines gesundheitsbewussten Menschen sein sollte.
Nehmen Sie es so: Nehmen Sie ein bis zwei 1000-Milligramm-Gelkappen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ein.
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Multivitamin- / Mineralprodukte sollten verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Mikronährstoffbedürfnisse erfüllen, da bestimmte Kochmethoden und die Qualität der Lebensmittel, die wir essen, häufig deren Gesamtvitamin- und Mineralstoffgehalt beeinträchtigen. Intensives Training, emotionaler Stress und Umweltfaktoren verursachen viele Schäden durch freie Radikale, die sich negativ auf Ihre Herzgesundheit, die inneren Organe, Gelenke, das Zentralnervensystem und die Muskeln auswirken können. Dies bedeutet, dass die meisten grundlegenden Multivitamine für Sportler nicht ausreichend sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Formel für Sportler suchen, die genauso hart arbeitet wie Sie.
Nehmen Sie es so: Wenn es um diese geht, befolgen Sie am besten die Anweisungen auf dem Etikett.
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