Das olympische Gewichtheben stellt mehr Anforderungen an die Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Koordination und die Flexibilität des Körpers als jede andere Sportart, aber das ist nicht der einzige Grund, warum es gut zu Yoga passt.
Als wir Mike Aidala, einen Sportleistungs-Trainer für Gewichtheben der Stufe 1 in den USA, einen 200-Stunden-registrierten Yogalehrer und einen ganzheitlichen Lifestyle-Trainer, nach seinen bevorzugten Methoden zur Verwendung von Yoga für olympische Lifte fragten, war seine erste Antwort keine Pose. Es war Meditation.
„Egal wie stark Ihre Kniebeuge ist oder wie stark Sie in der Praxis sind, es muss so viel mentale Stärke vorhanden sein, um eine hocheffiziente Bewegung wie das Schnappen oder das Reinigen und Ruckeln auszuführen“, sagt Aidala. „Wenn dein Geist irgendwo anders ist als auf der Plattform, auf der du bist, wirst du den Aufzug verpassen. Den Geist zu klären und sich auf die bevorstehende Aktivität zu konzentrieren, ist die vorteilhafteste Art des Aufwärmens.”
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Bevor er seine Yoga-Posen beginnt, meditiert er im Sitzen, um seinen Fokus zu verbessern. Nachdem er sich einige Minuten auf seine Atmung konzentriert hat (er mag diese dreiteilige Atemmeditation), wird er fünf bis zehn Minuten damit verbringen, jeden einzelnen Aspekt der Lifte zu visualisieren, die er erreichen möchte. Einige Studien haben gezeigt, dass mentale Bilder zu einer Steigerung der Kraftausbeute führen können. Dies kann also eine clevere Art der Vorbereitung sein. (Vermeiden Sie einfach die falsche Visualisierungsfalle.)
Danach geht er selbst auf die Posen. Wenn er Yoga zum Aufwärmen verwendet, ist hier die Reihenfolge, in der Aidala sie ausführen würde. Typischerweise wird jede Pose für ungefähr fünf volle, tiefe Atemzüge ausgeführt.
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Diese Pose ist eine relativ komplexe Ganzkörperbewegung, die dazu dient, den Körper zu erwärmen, die Gelenke zu schmieren und einen volleren Bewegungsbereich herauszuarbeiten. Schließe fünf Runden ab.
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Durch einfaches Beugen und Halten der Ellbogen können Sie die Kniesehnen verlängern und den unteren Rücken dehnen. Beugen Sie für eine fortgeschrittenere Version Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel Ihre Brust berühren, und versuchen Sie dann, diesen Kontakt aufrechtzuerhalten, während Sie die Beine strecken. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, diesen Kontakt aufrechtzuerhalten, als perfekt gerade Beine zu haben.
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"Dies ist für die Verlängerung Ihres oberen Rückens und zum Öffnen der Hüftbeuger und Quads", erklärt Aidala.
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Wenn Sie zur Bogenhaltung übergehen, wird die Dehnung der Hüftbeuger erhöht und die Brustwirbelsäule geöffnet.
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"Der Hauptteil besteht darin, darüber nachzudenken, den Boden unter Ihnen isometrisch auseinander zu ziehen", sagt Aidala. „Dies hilft, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Die Bewegung öffnet auch die Brustwirbelsäule.”
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Kurz vor Beginn des Trainings übt Aidala gerne fünf Atemzüge lang einen Handstand, um seine Schultern aufzuwärmen. Wenn Ihre noch nicht ganz fertig ist, ziehen Sie eine Krähenhaltung in Betracht oder halten Sie die Oberseite eines Hechthandstandes oder eines Hecht-Liegestützes.
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Jetzt, da Sie warm, geschmeidig und konzentriert sind, sollten Sie eine solide Trainingseinheit absolvieren. Und hey, Yoga ist großartig für den Körper, aber hast du schon von Schnappschüssen gehört??
Sobald Ihr Training abgeschlossen ist ..
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Eine schöne Taubenhaltung hilft, die Gesäßmuskulatur zu dehnen und den Körper nach dem Training zu entspannen. Sobald Sie sich in der obigen Position befinden, können Sie Ihr Vorderbein umklappen, um eine tiefere Dehnung zu erzielen.
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Auf dem Boden liegen. Das ist Grundsätzlich es, aber viele halten es für die schwierigste Yoga-Pose, weil es als weitere Meditation gedacht ist. Das Ziel ist es, den Geist vollständig zu beruhigen und den Körper beginnen zu lassen, sich von allen vorherigen Aktivitäten zu erholen. Jeder, der schon einmal Meditation versucht hat, weiß das nicht Denken, trotz wie einfach es klingt,kann außerordentlich schwierig sein. Wenn Sie versuchen, Ihren Geist ganz auf das Gefühl zu konzentrieren, dass Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt und diese verlässt, werden Sie allmählich besser darin.
"Olympisches Heben ist nicht wie das Schießen von Körben", sagt Aidala. „Es ist eine sehr stressige und komplexe Bewegung. Sie werden also nicht nur Ihren Körper bewegen, sondern auch Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.”
Yoga kann hier helfen. Probieren Sie dieses Aufwärmen für eines Ihrer weniger anspruchsvollen Workouts aus und lassen Sie uns wissen, wie es geht.
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