Tonnen von Menschen kämpfen darum, Ergebnisse zu sehen. Sie scheinen einfach nicht in der Lage zu sein, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Aber warum? Haben sie alle nur die gleiche unglückliche Genetik??
Hier ist, worüber niemand sprechen möchte: Wer nie Ergebnisse sieht, hat oft die Angewohnheit, auf eine bestimmte Art und Weise zu denken. Und dieses Denken ermöglicht es ihnen, weiterhin außer Form zu sein. Sie machen Ausreden, beschuldigen andere und lassen sich vom Haken.
Es ist Zeit, diese Probleme anzugehen, damit die Menschen sich der Realität stellen und sich hoffentlich in eine gesündere Richtung bewegen können. Wenn Sie sich auf eine dieser Beschreibungen beziehen, wird eine Realitätsprüfung durchgeführt. Sie werden wissen, dass eines davon SIE sind, wenn es weh tut, es zu lesen.
Er fängt nie an, weil er die gleiche Verletzung melkt, die er vor einem Jahrzehnt hatte. Natürlich sind die Verletzungen nuanciert und der Weg zur Genesung ist eine individuelle Sache, aber das ist immer noch keine Entschuldigung, um untätig auf der Couch zu sitzen. Untersuchungen zeigen durchweg, dass Bewegung für das Umgehen und die Rehabilitation von Verletzungen / Schmerzen von Vorteil ist (1-6).
Sie können nicht nur verletzt trainieren, sondern auch großartige Ergebnisse erzielen. Fragen Sie jeden, der merklich schlank und aufgebockt geworden ist. Ich garantiere Ihnen, dass sie ein paar Verletzungen umgehen mussten. Um es ganz klar auszudrücken, wir haben alle Verletzungen und Pannen. Dein ist nichts Besonderes.
Abgesehen von einigen schwerwiegenden Ausnahmen kann jeder für jeden Körperteil eine schmerzfreie Übung finden. Selbst im schlimmsten Fall können Sie andere Muskeln trainieren und gleichzeitig Ihre Verletzung heilen lassen. Das Training eines Gliedes, während das verletzte Gegenstück heilt, kann in beiden Fällen sogar die Kraft steigern (7).
Hören Sie auf, alle, auch sich selbst, davon zu überzeugen, dass Sie zu kaputt sind, um überhaupt eine Hantel zu kräuseln oder eine Glute-Brücke im Körpergewicht zu bauen. Du bist nicht.
Er verspricht, nach einem bestimmten Ereignis zu trainieren und sich gesund zu ernähren. Verdammt, er könnte sogar am Montag anfangen.
Er wartet offenbar, bis sich die Arbeit nach den Ferien, nach dem Geburtstagswochenende seines Bruders, nach seiner Hochzeit, nach der Babyparty seiner Schwester oder nach dem Ferienwochenende beruhigt hat. Die Liste geht weiter und weiter ... seit Jahren.
Hier ist die Wahrheit: Das Leben wird nie weniger beschäftigt. Im nächsten Monat werden neue Menschen in Ihr Leben eintreten. Die Verantwortlichkeiten werden sich jede Woche ansammeln. Es wird immer ein anderes Ereignis oder eine andere Saison geben, die sich schnell nähert.
Zu denken, dass Ihr Zeitplan im Laufe Ihres Lebens freier wird, ist wie zu denken, dass Ihr Haar dicker wird, wenn Sie sich Ihren 60ern nähern. Das ist ein süßes Wunschdenken.
Nehmen Sie sich stattdessen pro Woche ein paar Stunden Zeit, um zu trainieren und gesunde Lebensmittel zur Verfügung zu haben. Diese festgelegten Stunden sind kostbar und abgesehen von der seltenen Ausnahme müssen Sie gnadenlos dafür kämpfen, dass sie auf dem richtigen Weg bleiben. Es klingt extrem, zögert aber seit Jahrzehnten.
Der wählerische Esser nimmt eine übermäßig hyperkalorische Diät ein, einfach weil er den Gedanken nicht ertragen kann, etwas Grünes zu schlucken. Er beschwert sich mehr über Ernährung als eine Gruppe berechtigter Drittklässler:
Schauen Sie, wenn Sie ein wählerischer Esser sind, denken Sie vielleicht, dass fitte Leute Verrückte sind, die vor Freude springen, wenn wir Hähnchenbrust und Brokkoli sehen.
Lassen Sie mich das klarstellen. Fit Menschen können genau die gleichen Lebensmittel schätzen, die Sie tun. Wir speicheln über den Geruch von Flügeln, Pommes und Donuts. Wir glauben nicht, dass Truthahnspeck so gut ist wie normaler Speck. Aber wir essen so, wie wir essen, weil unsere Fitness wichtiger ist als eine schnelle Dopaminreaktion eines mit Gelee gefüllten Donuts. Wir denken auch gerne darüber nach, wie wir uns nach der Zuckerbombe körperlich fühlen werden. (Hinweis: Es ist normalerweise nicht gut.)
So finden wir Wege, um Lebensmittel auszutauschen, und schließlich werden nährstoffdichte Lebensmittel und kalorienarme Alternativen angenehmer. Sie glauben es nicht, aber sie tun es tatsächlich.
Natürlich schmecken sie nie so gut wie eine Deep-Dish-Pizza oder ein Teller mit klebrigen Nachos, aber wählerische Esser müssen aufhören zu übertreiben, wie schlecht gesunde Lebensmittel schmecken, wenn Sie ihnen nie eine echte Chance gegeben haben.
Wir sind in der amerikanischen Kultur irgendwie an einem Punkt angelangt, an dem wir denken, dass nährstoffreiche Lebensmittel ungenießbar sind, nur weil kalorienreiche Lebensmittel hyperschmackhaft sind. Wenn Sie an diese Lüge glauben, sind Sie von Junk Food abhängig.
Alles was es braucht ist eine Änderung des Lebensstils und ein grundlegendes Verständnis des Kochens / Gewürzens. Ganz zu schweigen davon, dass es einen endlosen Strom von Internet-Kochvideos gibt, wenn Sie nicht wissen, wie man Hühnchen und Brokkoli gut schmeckt.
Sie können sich über Hähnchenbrust beschweren, was Sie wollen. Aber es zeigt nicht, dass Sie einen überlegenen Geschmack in Lebensmitteln haben; es zeigt nur, dass Sie in der Küche inkompetent sind. Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass gesunde Lebensmittel schlecht schmecken, müssen Sie einfach aufhören, ein Kind zu sein, und wie ein richtiger Erwachsener essen.
Arbeiter sind großartig. Was sie tun, ist zweifellos schwer. Aber ich habe viele von ihnen getroffen, die sich fragen, warum ihre Körper weich und undefiniert sind und ihre harte Arbeit nicht widerspiegeln.
Die Antwort ist einfach. Allgemeine harte Arbeit unterscheidet sich stark von dem Training, das erforderlich ist, damit Ihre Muskeln wachsen und fantastisch aussehen. Die Baustelle ist dein Job, nicht dein Training. Ja, Sie könnten schweres Zeug heben, viele Kalorien verbrennen und von dieser Arbeit wund werden, aber es zählt immer noch nicht als echtes Training.
Echtes Krafttraining, das zu Ergebnissen führt, beinhaltet achtsame Muskelkontraktionen in einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen. Es trainiert Ihren Körper in einer Vielzahl von Mustern (von denen viele bei der Arbeit nicht ausgeführt werden). Auch echtes Krafttraining schätzt Schmerzen nicht sehr, also gibt es das auch.
Die gute Nachricht ist, dass Krafttraining Ihnen bei der Arbeit hilft und Ihre Arbeit Ihnen im Fitnessstudio tatsächlich einen Vorteil verschaffen kann. Sie wissen, wie es ist, sich anzustrengen, und Sie haben die Arbeitsmoral, die erforderlich ist, um erfolgreich zu sein.
Finden Sie Zeit für das Fitnessstudio, auch wenn Sie einen anstrengenden Job haben. Nur ein paar wöchentliche Stunden im Kraftraum zusätzlich zu Ihrer anspruchsvollen Karriere reichen aus. Mach es möglich.
Für immer sind Denker diejenigen, die viele Male eine Diät und einen aktiven Lebensstil begonnen haben, aber schnell aufgeben, weil sie irrational befürchten, dass ihre Opfer dauerhaft sind.
Sie quälen sich damit, hart zu trainieren, Kalorien zu reduzieren und ihre Lieblingsspeisen aufzugeben, weil sie das Gefühl haben, dass das Leiden für immer andauern wird. Sie sehen einen Werbespot für Käsekuchen und fangen sofort an zu bingeln, weil sie befürchten, dass Käsekuchen ihre Lippen nie wieder berühren wird.
Klingt ziemlich unlogisch, aber viele Leute denken so. Die gute Nachricht ist, dass die Opfer, die erforderlich sind, um einen schlanken Körper zu erhalten, anders sind als die Opfer, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen.
Die andere gute Nachricht ist, dass Sie möglicherweise anfangen, die Opfer (und die Ergebnisse, die sie bringen) zu mögen und nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren möchten.
Wenn Sie für immer denken, müssen Sie nicht für immer in einem miserablen Defizit bleiben, nur lange genug, um dorthin zu gelangen, wo Sie es wünschen. Möglicherweise können Sie Ihre Lieblingspizza, Ihren Lieblingswein oder Ihren Lieblingskäsekuchen nicht zu sich nehmen, während Sie ihn abschneiden, aber sie sind auch nach Beendigung Ihrer Diät noch vorhanden. Und im Laufe der Zeit können Sie lernen, wie Sie sie auf eine vernünftige Weise haben, die es Ihnen ermöglicht, an Ihren Ergebnissen festzuhalten.
Mit den Worten von Taylor Swift: „Sie müssen sich beruhigen.”
Der Anbeter der Kleinigkeiten liebt triviale Dinge, die geringfügige Unterschiede ausmachen, während er oder sie entscheidende grundlegende Praktiken vermeidet, weil Anstrengung und Opfer erforderlich sind.
Diese Menschen lieben es, Fitness-Semantik, GVO, Mikrowellenstrahlung, Pestizide, Promi-Ernährungstrends, Spielereien und Verschwörungstheorien zu diskutieren (und zu debattieren), während ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung das ganze Jahr über schlecht bleibt.
Sie werden Ihnen sagen, wie ungesund der pH-Wert Ihres Wassers ist, und werden dennoch sehr leise, wenn Sie über konsequente Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und Kalorienkontrolle sprechen. Minutiae-Anbeter erleben nie Ergebnisse, weil sie Experten darin sind, den Wald vor lauter Bäumen zu verpassen.
Der Hindernissucher trainiert oder ernährt sich nicht gesund, weil keine Lösung für ihn gut genug ist. Sie suchen lieber nach Hindernissen als eine Lösung zu akzeptieren und arbeiten.
Der Hindernissucher beschwert sich häufig darüber, dass er nicht genügend Zeit zum Trainieren hat. Wenn Sie vorschlagen, dass sie an den Wochenenden trainieren, werden sie sagen, dass dies Familienzeit ist. Wenn Sie vorschlagen, dass sie nach der Arbeit trainieren, sagen sie, dass sie zu müde sind. Wenn Sie vorschlagen, dass sie vor der Arbeit trainieren, sagen sie, dass sie kein Morgenmensch sind.
Das gleiche gilt für eine Diät. Sie werden sagen, sie wollen eine einfache Diät. Wenn Sie ihnen zeigen, wie man kohlenhydratarm wird, werden sie sagen, dass sie Kohlenhydrate zu sehr lieben. Wenn Sie ihnen fettarme Diäten zeigen, werden sie sagen, dass sie Fett zu sehr lieben. Sie könnten vorschlagen, sich ausgewogen zu ernähren, während Sie sich an Vollwertkost halten, um ein Defizit zu gewährleisten. Sie werden Sie als verrückt bezeichnen und sagen, dass sie ohne Kuchen nicht leben können.
Schließlich schlagen Sie vor, dass sie Makros verfolgen, damit sie beim Abnehmen immer noch Kuchen in ihre Ernährung aufnehmen können, sich aber immer noch darüber beschweren, dass sie nachverfolgen müssen.
Dieser Beschwerdezyklus wiederholt sich ad nauseum. Hindernissucher wollen keine Lösungen. Sie wollen mehr Hindernisse, um zu vermeiden, dass sie keine Kompromisse eingehen wollen, unabhängig davon, wie viele Lösungen angeboten werden.
Die Leute sind jetzt beleidigt, wenn sie die Frage sehen: „Was ist Ihre Entschuldigung??Überall im Internet. Und diejenigen, die Anstoß nehmen, sind entweder chronische Entschuldiger oder Sykophanten, die die Entschuldiger verteidigen und damit in die Lage versetzen, immer schlechter in Form zu kommen.
Die Lösung? Letztendlich kommt es darauf an, Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu übernehmen. Dies beginnt damit, dass Sie die Enabler ignorieren und erkennen, ob Sie in eines (oder mehrere) dieser Profile fallen. Ich weiß, dass es ein bisschen schwierig ist, sich der Realität zu stellen, aber Sie werden es besser machen. Je früher Sie ehrlich werden, desto eher können Sie sich ändern.
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