Die 5 schlimmsten Dinge, die Sie tun können, um eine größere Truhe zu bauen

Gehen Sie an jedem Montagabend ins Fitnessstudio, und Sie werden wahrscheinlich die Mehrheit der Jungs sehen, die wie verrückt arbeiten, um ihre Brust aufzubauen. Warum führt die Brust normalerweise von der Trainingswoche ab?? Nun, weil große Brustmuskeln ein klassischer Indikator für Kraft und Sportlichkeit sind. Schauen Sie sich nur Terminator, Rocky und Superman an, und es ist leicht zu erkennen, warum die meisten Männer massive, dicke und gestreifte Brustmuskeln begehren.

Das Lustige ist, dass trotz all der harten Arbeit nur sehr wenige die Art von Brust zeigen können, die man bei Bodybuildern aus dem Goldenen Zeitalter wie Arnold Schwarzenegger oder Frank Zane findet. Das liegt daran, dass es nicht so einfach ist, perfekte Brustmuskeln zu bauen, wie auf einer Bank zu liegen und gedankenlos riesige Gewichte zu drücken. Es ist ein gut durchdachter, fortschrittlicher und sorgfältiger Ansatz erforderlich, bei dem die folgenden Fehler sorgfältig vermieden werden.

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Edgar Artiga

Fehler 1: Fehler beim korrekten Einstellen des Rumpfes

Dies ist meiner Meinung nach der häufigste Grund, warum Menschen nicht die Art von Brust bauen, die sie sich wünschen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Brustkorb anheben, den unteren Rücken leicht krümmen und die Schultern nach unten und hinten zucken, bevor Sie mit dem Drücken oder Fliegen beginnen. Diese Position muss vom Anfang bis zum Ende jedes Satzes gehalten werden.

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Fehler 2: Verwenden von zu wenigen Wiederholungen pro Satz

Aus irgendeinem Grund machen sich die meisten Männer mehr Sorgen darüber, wie viel Gewicht sie heben, als darüber, wie sie es heben, wenn es um Brusttraining geht. Während es Spaß macht, gelegentlich seine Kraft mit einem Einzel- oder Doppelpack auf der Bank oder beim Schrägdrücken zu testen, wird dies wenig dazu beitragen, das tatsächliche Muskelwachstum zu stimulieren. Meistens empfehle ich 7-12 Wiederholungen pro Satz in perfekter Form, wenn Ihr Hauptziel große Brustmuskeln sind.

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Per Bernal / M + F Magazin

Fehler 3: Zu viel Bankdrücken (Langhantel)

Es besteht kein Zweifel, dass das Langhantel-Bankdrücken eine großartige Übung zum Aufbau von Brustmuskeln ist. Immerhin wurden einige der besten Truhen aller Zeiten von „großen Bankern“ geformt.Ich bin jedoch der Meinung, dass die meisten Auszubildenden zu sehr auf diese Bewegung angewiesen sind, was nicht nur die Muskelentwicklung hemmen, sondern auch Verletzungen durch Überbeanspruchung verursachen kann, die zu schwerwiegenden Schulterproblemen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihrem Brustprogramm verwenden, darunter Fliegen, Dips und Pullover sowie Hantel- und Maschinenarbeiten.

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Per Bernal

Fehler 4: Die Negative nicht hervorheben

In dem Bestreben, größere Gewichte aufzubauen, lassen viele Männer die Langhantel oder Hanteln schnell auf ihre Brust fallen, so dass ein schöner Rückprall von unten erfolgen kann. Dies kann nicht nur Muskelrisse und / oder Brustkorbverletzungen verursachen, sondern Ihnen auch den effektivsten Teil (was die Hypertrophie betrifft) jeder Wiederholung rauben. Stellen Sie sicher, dass Sie den negativen (exzentrischen) Trank jeder Wiederholung betonen, indem Sie das Gewicht über zwei bis fünf Sekunden senken, um eine maximale Pec-Entwicklung zu erzielen.

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Fehler 5: Fehlende Winkel

Wenn Sie sich meiner vielen Artikel bewusst sind und wissen, wie ich meine Schüler coache, dann wissen Sie, wie groß es ist, die Druck- / Zugwinkel zu ändern, um einen Muskel in seiner Gesamtheit zu treffen und alle Sätze von Motoreinheitspools zu rekrutieren. Wenn es darum geht, die Brust zu trainieren, können Sie von einem Gefälle bis zu einer sehr hohen Steigung mit so vielen Winkeln dazwischen drücken / fliegen. Variieren Sie diese Winkel, um jede Muskelfaser abzustoßen und das Training interessanter zu gestalten.