Die 5 schlechtesten Dinge für stärkere Beine

Wenn Sie starke Beine wollen, ist es selbstverständlich, dass Sie den Beintag nicht auslassen können. Aber was ist, wenn Sie jede Woche religiös auf die Beine schlagen und trotzdem keine Kraft im Unterkörper gewinnen können??

Hier sind fünf große Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, starke Beine zu erreichen. 

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Per Bernal

Kniebeugen vermeiden

Der offensichtlichste Grund, warum Ihre Beine nicht stark sind, ist, dass Sie nicht in die Hocke gehen. Jetzt verstehe ich, dass einige Leute Verletzungen haben, die es ihnen nicht erlauben, in die Hocke zu gehen. Diese Leute bekommen einen Pass. Aber wenn Sie gesund und verletzungsfrei sind, legen Sie Ihren Hintern in die Hocke! Es gibt keinen Ersatz für Kniebeugen mit Langhantelrücken. Beinpressen, Smith Machine Kniebeugen und Beinbeuger haben alle ihren Platz, aber die Vorteile dieser Übungen verblassen im Vergleich zu einer richtig ausgeführten Kniebeuge.

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Nicht mit vollem Bewegungsumfang hocken

Wenn Sie hocken, ist das großartig. Aber hocken Sie mit vollem Bewegungsumfang?? Bei vollen Kniebeugen beziehe ich mich auf eine untere parallele Position (Hüftfalte unter der Oberseite der Patella). Volle Kniebeugen haben sich im Vergleich zu ihrem Gegenstück zur halben Kniebeuge als überlegen in Bezug auf Kraft und Muskelaufbau erwiesen.

Sind volle Kniebeugen schlecht für Ihre Knie? Nein, laut Wissenschaft sind sie es nicht. Volle Kniebeugen stärken tatsächlich die Strukturen des Knies und helfen bei der Vorbeugung von Verletzungen.

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Langes, langsames Cardio machen

Nicht alle Cardio sind gleich. Wenn Sie stundenlang joggen oder auf einem Laufband laufen, können Sie tatsächlich Ihre Kraftzuwächse verletzen. Eine Studie ergab, dass kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining einige Anpassungen an das Krafttraining unterdrücken kann. Wie können Sie Ihr Cardio trainieren, ohne die Kraftzuwächse zu beeinträchtigen?? Die Antwort liegt im Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT. HIIT kann Ihnen ein überlegenes Herz-Kreislauf-Training bieten und gleichzeitig Muskelmasse und Kraft bewahren.

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Nicht progressiv überladen

Wenn Sie Ihrem Körper Stress auferlegen, wird sich Ihr Körper anpassen und verändern, um diesen Stress in Zukunft besser bewältigen zu können. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen und jede Woche 4 10er-Sets mit dem gleichen Gewicht machen, wird sich Ihr Körper an diesen Stress anpassen. Aber der springende Punkt beim Heben ist, weiter voranzukommen. Das bedeutet, dass Sie den Stressor wechseln müssen, sobald sich Ihr Körper an 4 10er-Sets angepasst hat. Dies kann mehr Wiederholungen, mehr Sätze, mehr Gewicht oder eine Verkürzung der Ruhezeiten bedeuten.

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Nicht genug Protein

Ernährung ist ein sehr breites Thema, viel zu weit gefasst für den Umfang dieses Artikels. Ich werde mich also auf einen der wichtigsten Makronährstoffe konzentrieren, die Sie benötigen, um Kraft aufzubauen. Protein. Die Richtlinien für den Proteinkonsum, die ich darlegen werde, gelten nicht für den Gelegenheitstrainer oder den normalen „Joe Blow“ auf der Straße. Diese Werte gelten für Menschen, die es ernst meinen, an Stärke zu gewinnen. Für den Sportler mit intensiver Kraft wird mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht benötigt, um den Muskelanpassungsprozess zu erleichtern.