Der Balkenweg ist der Schlüssel für starke Kreuzheben, unabhängig davon, ob Sie Sumo oder konventionell ziehen. Wenn beim Kreuzheben ein Stangenpfad ein Problem darstellt, werden die wahrscheinlichen Hebel nicht optimiert. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie versuchten, einen schweren Kreuzheben auszusperren, und die Stange vom Körper wegschwebte. Denken Sie daran, wie schwer es war, diesen Aufzug zu beenden?
Es gibt mehrere Gründe, warum die Langhantel vom Körper wegschwimmt, und zwei der häufigsten Gründe sind schlechtes Lat-Engagement und mentale Hinweise.
Die vom Körper wegschwebende Stange ist problematisch, da sie nicht nur dazu führt, dass sich Routinezüge monumental härter anfühlen, sondern auch Bereiche wie die Lendenwirbelsäule zusätzlich belastet, was für ein konsequentes Kreuzheben-Training offensichtlich alles andere als ideal ist. Ein einfacher Weg, um dieses Problem zu lösen, ist die Verwendung von reaktivem neuromuskulärem Training (RNT).
RNT ist das Konzept der Verwendung eines externen Widerstands, um den Körper zu trainieren, sich selbst aufzurufen und gewünschte Bewegungsmuster über bestimmte Bewegungsbereiche auszuführen.
Die Verwendung von RNT kann nützlich sein, wenn verbale Hinweise und praktisches Coaching die Arbeit nicht erledigen. Manchmal klicken Cues einfach nicht und die Verwendung eines gegnerischen Widerstands, um eine Reaktion und eine erlernte Position zu ermöglichen, ist der richtige Anruf.
In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie RNT verwendet wird, um den Körper so zu trainieren, dass die Stange im Kreuzheben dicht bleibt und ein starkes Lat-Engagement hervorgerufen wird.
Die Stange, die im Kreuzheben vom Körper wegschwimmt, ist in der Regel ein Nebenprodukt von zwei Dingen und diese umfassen:
Anmerkung des Autors: Es könnten andere Probleme im Spiel sein, wie z. B. eine Verzögerung der Stärke des oberen Rückens / des Lats, aber für den Zweck dieses Artikels werden wir nur auf die beiden oben genannten Leistungsmerkmale verweisen.
Bei dieser RNT-Methode wird ein Lichtband verwendet, um eine Gegenkraft zu erzeugen, die die Langhantel vom Körper wegzieht. Im Gegenzug wird dies die Lats dazu zwingen, sich noch mehr zu engagieren, und der Balkenweg wird ein Punkt des Hyperfokus sein, da das Band die Stange vom Körper wegzieht.
Was häufig passiert, ist, dass die Übertreibung, die zum Ausdruck gebracht wird, wenn die Stange während der RNT-Sätze dicht gehalten wird, einen Übertragungseffekt auf normale Sätze hat. Es ist ähnlich wie wenn man jemanden in der Hocke überfordert, wenn die Knie mit so etwas zusammenbrechen "Knie raus". Die Hoffnung ist, dass das Over-Cueing den Knien hilft, irgendwo in der Mitte zu landen, damit sie richtig verfolgen können.
Beispiel: Auf dem Foto oben wäre das Band etwas zu locker, da Sie ein gewisses Maß an Straffheit wünschen, um sicherzustellen, dass es genügend Gegenkraft ausübt.
Wenn Sie diese RNT-Methode für Kreuzheben verwenden, gibt es einige Tipps, die Sie anwenden und verwenden können, um Ihr Training in vollem Umfang zu nutzen.
Der erste Tipp ist, dass es immer eine gute Idee ist, einen Trainer, Freund oder eine Kamera einzurichten bei Verwendung von RNT an die Seite Ihres Kreuzheben. Auf diese Weise können Sie entweder Ihr Formular von einer anderen Person überprüfen lassen oder sich mit Ihrer eigenen Kamera selbst beurteilen lassen. Da eine Band die Langhantel wegzieht, muss die Form gesperrt werden!
Der zweite Tipp ist, diese Methode für Techniktage und für die Verwendung mit einem Block (Mesocylce) zu verwenden. Das Ziel ist es, nicht eine Tonne zusätzliches Zugvolumen hinzuzufügen, sondern ein paar strategische Sätze in ein bereits ausgewogenes Programm aufzunehmen. Das Speichern dieser Methode für Techniktage oder für einen dedizierten Block, der sich auf die Behebung des Problems konzentriert, zahlt sich im Allgemeinen am höchsten aus.
Der letzte Tipp ist, das Gewicht leichter zu halten und die Hinweise zu übertreiben, um die Stange festzuhalten. Da es eine äußere Kraft gibt, die die Langhantel vom Körper wegzieht, ist das Letzte, was wir wollen, den Körper absichtlich in eine kompromittierte Position zu bringen, mit einer schwereren, weniger einfach zu handhabenden Last.
Reaktives neuromuskuläres Training (RNT) ist die Verwendung von externem Widerstand, um eine Reaktion oder eine gewünschte Änderung der Bewegungsmuster hervorzurufen. Im Wesentlichen ist es das Konzept, Widerstand zu verwenden, um eine interne Veränderung zu erzeugen, die zu einer besseren Bewegungsmechanik führt, anstatt verbale Hinweise zu verwenden.
Nicht besonders. Im Allgemeinen benötigen Anfänger einfach mehr Wiederholungen und Coaching, um ihre Bewegungsmuster zu perfektionieren, und das RNT-Training kann für sie ein wenig viel sein.
Wenn sich die Langhantel ständig vom Körper entfernt und es kein offensichtliches und offensichtliches Kraftproblem gibt, kann der Einsatz dieser RNT-Methode nützlich sein, um die Mechanik und das mentale Aufrufen zu überarbeiten.
Ist diese Form des RNT Kreuzheben-Trainings für alle? Überhaupt nicht. Zum Beispiel benötigen Anfänger im Allgemeinen nur mehr Wiederholungen und müssen an der Mechanik und ihren Grundlagen arbeiten, bevor sie diese Methode implementieren.
Wenn Sie jedoch ein Lifter sind, der ein starkes Fundament hat und Schwierigkeiten hat, die Stange festzuhalten, kann die Verwendung eines kleinen RNT-Kreuzheben-Trainings ein großer Schritt nach vorne sein, um den Weg der Stange nach vorne zu korrigieren.
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