In der Zeit von mehr mehr mehr, Frequenz ist oft eine Trainingsvariable, die bis zum Äußersten geht, aber muss es sein? Eine bessere Frage lautet: „Inwieweit beeinflusst die Frequenz die Trainingsergebnisse wirklich, wenn andere Variablen wie Volumen und Intensität berücksichtigt werden??”
Diese Frage haben mehrere Forscher und Artikel in den letzten zehn Jahren beantwortet. In einem kürzlich im Journal of Sport Rehabilitation veröffentlichten Artikel wurde dieses Thema untersucht, indem mehrere relevante Studien analysiert wurden, um Best Practices für Muskelleistung und Hypertrophie in Bezug auf die Trainingsfrequenz zu ermitteln und vorzuschlagen. (1)
Wie viel und wie oft sind im Fitnessstudio immer multifaktorielle Fragen, aber schauen wir uns an, was die neuesten Vorschläge und Richtlinien zum Thema Häufigkeit empfehlen.
Das Tolle an diesem neuesten Artikel ist, dass er geschulte Personen berücksichtigt und praktische Richtlinien für diese Bevölkerung auf der Grundlage dieser Informationen bereitstellt neuer Studien. Um in dieses Papier aufgenommen zu werden, mussten Studien mehrere Kriterien haben, die den Anforderungen der Autoren entsprachen.
Überprüfen Sie die Einschlusskriterien für Studien aus dem folgenden Artikel,
Insgesamt wollten die Autoren nur die Häufigkeit für trainierte Männer in Studien kennen, in denen das gesamte Trainingsvolumen berücksichtigt und die Häufigkeit direkt mit den gewünschten Trainingsergebnissen verglichen wurde.
Dies ist eine wertvolle Information, da dieses Papier für Trainer und Sportler realistische Richtlinien und Empfehlungen für die Trainingshäufigkeit enthält, anstatt Richtlinien vorzuschlagen, die auf nicht trainierten Bevölkerungsgruppen basieren.
In diesem Artikel erfüllten vier Studien die Einschlusskriterien, die den Autoren dabei halfen, Richtlinien für trainierte Bevölkerungsgruppen zu formulieren, um die ideale Trainingsfrequenz für ihre Ziele und Bedürfnisse zu finden.
Aus den vier Studien machten die Autoren einige nützliche Vorschläge, darunter:
In Bezug auf die Trainingsgruppen mit niedrigerer Frequenz weisen die Autoren darauf hin, dass trainierte Personen einen höheren Trainingsreiz benötigen als nicht trainierte Personen. Aus diesem Grund ist die Berücksichtigung und Steigerung des Volumens im Laufe der Zeit der Schlüssel für den Erfolg dieser Gruppe beim Training über begrenzte Tage. Sie weisen auch darauf hin, dass dies nützliche Informationen für Personen mit eingeschränkter Schulungszeit sind.
Die Autoren wiesen auch darauf hin, dass ihre Arbeit und die aktuelle Forschung einige Einschränkungen aufweisen, da sie immer noch recht leicht ist. Für den Kontext verglichen nur zwei der in ihrer Arbeit enthaltenen Studien Split-Routinen mit Ganzkörpertraining, und es gab ziemlich große Diskrepanzen zwischen den in den vier Studien verwendeten Gesamtübungen (9 als Minimum und 21 als das Meiste).
Diese oben genannten Unterschiede könnten möglicherweise zu Programmierproblemen bei verschiedenen Anpassungen führen, wenn es um Unterschiede in den Trainingsideologien geht. Dies sollte jedoch mit den eigenen Zielen, Bedürfnissen und den aktuellen Vorschlägen zur Trainingsfrequenz in Zusammenhang gebracht werden.
Dies ist nicht das erste Mal, dass wir über Forschungsergebnisse schreiben, die darauf hinweisen, dass die Frequenz nicht der größte Erfolgsfaktor bei der Verbesserung der maximalen Kraft ist und dass es sich tatsächlich um Gesamtvolumen und -intensität handelt.
Letztendlich ist die Häufigkeit eine wichtige Variable, die berücksichtigt werden muss, und ihre Verwendung sollte sowohl für die Programmierung als auch für die Bedürfnisse des täglichen Lebens geeignet sein.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., & Ryan, G. (2020). Die Wirksamkeit von frequenzbasierten Widerstandstrainingsprotokollen auf Muskelleistung und Hypertrophie bei trainierten Männern: Ein kritisch bewertetes Thema. Zeitschrift für Sportrehabilitation, 1-8.
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