Die 5 besten 5-HTP-Ergänzungen

5-HTP ist möglicherweise keine so häufige Ergänzung wie Multivitamine oder Proteinpulver, aber es wurde in einigen Untersuchungen festgestellt, dass es möglicherweise den Serotoninspiegel erhöht, ein Hormon, das mit Stimmung und Appetit zusammenhängt. Hergestellt aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia, Es ist als Teil von Therapien beliebt geworden, um unter anderem beim Fettabbau und bei der Schlafqualität zu helfen. Hier sind die besten Ergänzungen, die Sie kaufen können.

Insgesamt am besten

Verschachtelte Naturtöne 5-HTP

Nested Naturals ist genau das Richtige. Das wichtigste davon ist, dass es von Dritten getestet wurde, um Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen. Es gibt nur drei Zutaten - 5-HTP, etwas Reismehl und eine Zellulosekapsel - und ein Teil des Gewinns des Unternehmens fließt in Vitamin Angels®, eine gemeinnützige Organisation zur Bekämpfung von Unterernährung.

Vorteile

• Die meisten 5-HTP-Produkte haben 200 Milligramm pro Kapsel; Dieser hat 100 Milligramm, so dass es einfacher ist, kleinere Mengen zu probieren.
• Ein Teil Ihres Einkaufs wird für wohltätige Zwecke gespendet.
• Das 5-HTP von Nested Naturals wurde von Dritten auf Reinheit getestet.

Nachteile

• Das Produkt enthält kein GABA, daher glauben einige, dass es nicht das beste 5-HTP-Produkt für den Schlaf ist.

Verschachtelte Naturtöne 5-HTP

Verschachtelte Naturtöne 5-HTP

Dieses 5-HTP wird einfach hergestellt, von Dritten getestet und ein Teil des Gewinns wird für wohltätige Zwecke gespendet.

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Verfolger, Zweitplatzierter, Vizemeister

Toniiq 5-HTP

Toniqs schnörkellose, hochwertige Nahrungsergänzungslinie bietet zuverlässig Produkte an, die sowohl im eigenen Haus als auch von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden. Das Coole an ihrem 5-HTP ist, dass es nicht nur diese Benchmarks erfüllt, sondern auf Anfrage auch Analysezertifikate bereitstellt und von Familienbetrieben in Ghana stammt.

Vorteile

• Die Kapseln sind bemerkenswert klein und daher leicht zu schlucken.
• Das Produkt ist gentechnikfrei, veganerfreundlich und frei von Weizen, Gluten, Soja und Mais.
• Toniiq lässt das Produkt von Dritten auf Reinheit prüfen.

Nachteile

• Es ist eine ungewöhnlich wirksame Ergänzung ohne Füllstoffe, die bei Menschen mit empfindlichem Magen Verdauungsprobleme verursachen kann.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

Toniiqs schnörkellose Kapseln sind leicht zu schlucken, gentechnikfrei und von Dritten getestet.

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Am besten mit GABA

Entwürfe für Gesundheit Neurolink

Einige Studien haben herausgefunden, dass die Kombination von 5-HTP mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zur Bildung von Melatonin beiträgt, das die Schlafqualität verbessert. Designs for Health enthält auch Vitamin B6, das bei der Absorption helfen kann, und etwas Taurin und Tyrosin, um möglicherweise die Konzentration zu fördern - oder den Geist zu beruhigen.

Vorteile

• Die Kombination von 5-HTP, GABA und in geringerem Maße Vitamin B6 und Taurin kann ein nützlicher Cocktail für den Schlaf sein.
• Es ist garantiert gentechnikfrei, sojafrei, milchfrei, glutenfrei und vegetarisch.
• Die Kapseln werden in einer recycelbaren Glasflasche geliefert.

Nachteile

• Das Produkt wurde nicht von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet.
• Dies ist teurer für Nahrungsergänzungsmittel - Sie haben möglicherweise ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn Sie 5-HTP und GABA separat kaufen.

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Entwürfe für Gesundheit Neurolink

Ein gut gemachtes 5-HTP-Produkt, das speziell für einen besseren Schlaf entwickelt wurde.

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Am besten mit Vitamin B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Es gibt nicht viele Studien, in denen B6 und 5-HTP direkt untersucht werden, aber es ist möglich, dass dieses Vitamin dazu beiträgt, 5-HTP in Serotonin umzuwandeln. Wenn Sie nach einem 5-HTP-Präparat mit Vitamin B6 suchen, ist NatureWise eine großartige Wahl, da es von Drittanbietern getestet wurde, über einen QR-Code verfügt, mit dem Sie die Ergebnisse dieses Tests anzeigen können, und einen Teil ihres Gewinns für die Umwelt spendet Nachhaltigkeitsorganisationen.

Vorteile

• Die langsame Freisetzung der Kapseln kann es für empfindliche Mägen einfacher machen.
• Die Aufnahme von Vitamin B6 kann die Wirksamkeit des Produkts verbessern, obwohl die Evidenz derzeit sehr begrenzt ist.
• Ein Teil Ihres Einkaufs wird für wohltätige Zwecke gespendet.

Nachteile

• Die Kapseln mit langsamer Freisetzung bedeuten, dass das 5-HTP langsamer freigesetzt wird. Wenn Sie also nach einem schnelleren Treffer der 200 Milligramm 5-HTP suchen, ist dies nichts für Sie.
• Das Produkt enthält Gellangummi, den einige lieber meiden.

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Das 5-HTP von NatureWise enthält B6 und ist hinsichtlich seiner Herstellungs- und Testpraktiken radikal transparent.

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Am besten kaubar

Natrol 5-HTP-Tabletten zum schnellen Auflösen

Manchmal ist es schön, nicht einfach eine Ergänzung einnehmen zu können, ohne ein Glas Wasser zu benötigen, und Natrols lösliche Pillen können einfach eingenommen werden, indem Sie eine dieser Tabs mit Beerengeschmack in den Mund nehmen. Oder ins Wasser, wenn das deine Marmelade ist.

Vorteile

• Jede Tablette enthält 100 Milligramm 5-HTP und kann in kleinere Dosen zerlegt werden, sodass sie leichter zu verpacken sind als Kapseln.
• Das Produkt enthält keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe.

Nachteile

• Das Produkt enthält Weizen, Gluten und Soja, daher ist es nicht ideal für Menschen mit einer Empfindlichkeit gegenüber diesen Inhaltsstoffen.

Natrol 5-HTP-Tabletten zum schnellen Auflösen

Natrol 5-HTP-Tabletten zum schnellen Auflösen

Ein leckeres 5-HTP mit Beerengeschmack, das sich direkt auf Ihrer Zunge auflöst.

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Was sind die Vorteile von 5-HTP?

Oft aus der Pflanze bezogen Griffonia simplicifolia, 5-HTP wird als Serotoninvorläufer angesehen.

1. Appetit

Serotonin hat einige Zwecke, aber eine Art entspannte Zufriedenheit ist die bekannteste. Dies hat einige Implikationen, die wir hier untersuchen werden, aber eine bemerkenswerte ist, dass es bei der Sättigung helfen kann: Einige Beweise haben ergeben, dass 5-HTP den Hunger verringert, was schließlich ein starkes, leicht verstörendes Verlangen ist, das im Widerspruch zu entspannter Zufriedenheit steht.(1)

Seien Sie zufriedener und wollen Sie weniger, zumindest nach einigen Untersuchungen: Eine placebokontrollierte, randomisierte Studie mit 20 übergewichtigen Frauen, bei der diejenigen, die täglich 5-HTP durch ein orales Spray einnahmen, ihren BMI und den Umfang ihrer Frauen signifikant reduzierten Arme und Hüften in 4 Wochen.(2) (3)

2. Schlafen

Ein wenig entspannter zu sein, zumindest in der besonderen Weise, wie 5-HTP produziert, könnte helfen, den Schlaf zu erleichtern. Dies liegt daran, dass Serotonin in Melatonin umgewandelt werden kann, ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafzyklen spielt - und seine Produktion kann leicht reduziert werden, wenn nachts zu viel Licht vorhanden ist. (Was wir natürlich alle sind.)

Studien, die diesen Effekt festgestellt haben, kombinieren ihn normalerweise mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem chemischen Botenstoff, der auch zur Entspannung beiträgt.(4) (5)

3. Wohlbefinden

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass 5-HTP Anzeichen von Depressionen, Stress und Panikattacken verbessern kann, wiederum aufgrund der Serotonin-Verbindung.(6) (7) (8) Dies sind jedoch schwerwiegende medizinische Probleme, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor konkrete Empfehlungen abgegeben werden können.

BarBend-Tipps

• Die empfohlene Dosis für 5-HTP hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Für den Schlaf sind 100 bis 300 Milligramm die Norm (und es wird mit GABA kombiniert), für den Appetit eine Dosis von 250 bis 300 Milligramm und für die Stimmung beträgt die Dosis 50 bis 100 Milligramm, aber dreimal täglich.
• Einige Menschen leiden unter Übelkeit, Durchfall und Magenschmerzen durch dieses Produkt. Dies hängt sowohl von der Empfindlichkeit als auch von der Dosierung ab. Beginnen Sie also mit kleinen Dosen, wenn Sie experimentieren.
• Es gibt so etwas wie zu viel Serotonin, daher ist es wichtig, die Einnahme von 5-HTP zu vermeiden, wenn Sie auch andere Ergänzungsmittel einnehmen, die den Serotoninspiegel erhöhen, wie Antidepressiva, Hustenmittel, Schmerzmittel und Beruhigungsmittel. Stellen Sie unbedingt sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie 5-HTP ausprobieren.

Einpacken

5-HTP hat im Vergleich zu vielen anderen „natürlichen“ Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt bemerkenswert konsistente Ergebnisse in Studien zu Schlaf, Stimmung und Appetit erzielt. Aus all den oben beschriebenen Gründen ist es jedoch wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm vornehmen.

Verweise

1. Voigt JP et al. Serotonin kontrolliert Fütterung und Sättigung. Behav Brain Res. 2015, 15. Januar; 277: 14–31.
2. Rondanelli M et al. Zusammenhang zwischen der Absorption von 5-Hydroxytryptophan aus einer integrierten Diät mittels Griffonia simplicifolia-Extrakt und der Auswirkung auf das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen Frauen nach oraler Sprühverabreichung. Eat Weight Disord. 2012 Mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M. et al. 5-HTP-Wirksamkeit und Kontraindikationen. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323–8.
4. Shell W et al. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie eines Aminosäurepräparats zum Zeitpunkt und zur Qualität des Schlafes. Bin J Ther. 2010 Mar-Apr; 17 (2): 133 & ndash; 9.
5. Hong KB et al. Schlaffördernde Wirkungen der GABA / 5-HTP-Mischung in Wirbeltiermodellen. Behav Brain Res. 2016, 1. September; 310: 36–41.
6. Shaw K et al. Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan gegen Depressionen. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E et al. Eine offene Studie mit L-5-Hydroxytryptophan bei Patienten mit romantischem Stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663 & ndash; 6.
8. Schruers K, et al. Die Auswirkungen des Tryptophanabbaus auf Kohlendioxid lösten bei Patienten mit Panikstörung Panik aus. Psychiatrie Res. 2000, 10. April; 93 (3): 179-87.