Das 30-minütige, fette Mittagstraining

Der Versuch, ein Training in Ihren Arbeitstag zu integrieren, kann eine große Herausforderung sein. Sie haben nur eine begrenzte Zeit zum Mittagessen, daher muss Ihr Training effizient und bequem sein.

Also, was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihren Job angehen? "Sweatworking" ist eine Lösung, die Experten empfehlen. Kari Saitowitz ist die Gründerin von The Fhitting Room, einem hochintensiven Boutique-Fitnessstudio mit Standorten in New York City. Sie schlägt vor, dass ernsthafte Sportler Arbeit und Training kombinieren sollten, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig das Karrierepotential zu steigern.

„Ein Mittag- oder Mittagstraining mit Kollegen in einen anstrengenden Tag zu bringen, kann sehr effizient sein“, sagt sie. „Der Unterricht im Fhitting Room vereint Cardio- und Krafttraining in einem 50-minütigen Training. Hochintensive Intervalle während jeder Sitzung steigern Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Training, sodass Sie auch nach Ihrer Rückkehr an Ihren Schreibtisch immer wieder Kalorien verbrennen.”

Das Training

Wenn Sie Ihre Mitarbeiter davon überzeugen können, sich Ihnen anzuschließen, ist dies das 30-minütige Training, das Sie durchführen möchten. Solo trainieren? Kein Problem, diese Sitzung funktioniert immer noch. Die Sitzung wird von Dara Theodore entworfen, einer FHITpro, die die Freitag-Mittagsklasse von The Fhitting Room unterrichtet. Sie verwenden das Körpergewicht nur, um die Strecke zu absolvieren. Selbst wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gelangen können, können Sie dies in jedem offenen Raum wie einem Park, einer Turnhalle oder sogar in einem offenen Konferenzraum tun. 

Sich warm laufen

Dauert ca. 3 Minuten: 

• Arm kreist vorwärts und rückwärts
• Luftkniebeugen
• Hockstöße
• Abwechselnde umgekehrte Ausfallschritte
• Inchworm zu planken
• Seitliches Mischen (3 Schritte rechts, 3 Schritte links)

Ausbildung

Nehmen Sie sich 45 Sekunden Zeit, um jede Bewegung in einem A / B / A / B-Format abzuschließen, und ruhen Sie sich aus und wechseln Sie für 15 Sekunden. 

• A) Kniebeugen mit seitlichem Anheben über dem Kopf (heben Sie Ihre Arme beim Hocken zur Seite, damit sie am unteren Ende der Kniebeuge über Kopf enden); Fügen Sie für eine zusätzliche Herausforderung einen Sprung hinzu.
• B) Trizeps-Dip (vom Schreibtisch, Stuhl oder der Bank)
• A) Kniebeugen mit seitlichem Überkopfheben
• B) Trizeps-Dip

30 Sekunden ruhen lassen

• A) Liegestütze; Machen Sie für eine zusätzliche Herausforderung plyometrische Liegestütze
• B) Fahrrad knirscht
• A) Liegestütze
• B) Fahrrad knirscht

30 Sekunden ruhen lassen

• A) Kraftsprung (umgekehrter Ausfallschritt zum Knieheben mit Sprung) rechtes Bein
• B) Planken-Ups (von der Push-Up-Planke bis zur Ellbogen-Planke und zurück
• A) Kraftsprung linkes Bein
• B) Planken

30 Sekunden ruhen lassen

• A) Seitlicher Ausfallschritt bis knicksiger Ausfallschritt (rechtes Bein)
• B) Knirschen rückwärts
• A) Seitlicher Ausfallschritt bis knicksiger Ausfallschritt (linkes Bein)
• B) Knirschen rückwärts

Nachdem Sie einen Zyklus abgeschlossen haben, schließen Sie einen weiteren Zyklus ab, der sich schneller bewegt. Führen Sie alle acht Züge jeweils 30 Sekunden lang mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Zügen aus.

Zuletzt mit einer Minute maximaler Burpees abschließen.

Tipps zum Training zur Mittagszeit

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, erzielen Sie bessere Ergebnisse mit Ihrem Training zur Mittagszeit. Wenn Sie das oben beschriebene Training mit hoher Intensität nicht durchführen können, werden Sie kreativ und machen Sie etwas anderes.

Sie können Apps oder Online-Ressourcen verwenden, um Trainingsalternativen für unterwegs zu entwickeln. Cyclecast, eine neue Smartphone-App, bietet On-Demand-Spin-Kurse direkt auf Ihrem Smartphone, sodass Sie jederzeit fahren können. Die Nike + Training Club-App bietet eine Reihe von Kraft- und Cardio-Sitzungen, die Sie überall durchführen können.

Und zum Schluss packen Sie Ihre Sporttasche so ein, dass Sie auf den Mittagsschweiß vorbereitet sind. Intelligente Schönheitsartikel für Sporttaschen können die Reinigung nach dem Training zum Kinderspiel machen.