Der Fat Loss Roundtable 2008 - Teil 2

Fräulein Teil I? Sie finden es HIER.

T Nation: Mike, Dr. Mohr gab uns seine Liste der grundlegenden
Regeln, wie wir das letzte Segment beendet haben. Sie haben auch eine solche Liste,
Recht?

Mike Roussell: Ja, was ich die 6 Säulen von Naked nenne
Ernährung:

1. Iss fünf bis sechs Mal am Tag.

2. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Zucker und verarbeitet
Lebensmittel.

3. Essen Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse.

4. Trinken Sie mehr Wasser und schneiden Sie kalorienhaltige Getränke aus
(Bier, Soda usw.).

5. Konzentrieren Sie sich auf den Konsum von mageren Proteinen im gesamten
Tag.

6. Bewahren Sie stärkehaltige Lebensmittel bis nach dem Training oder für
Frühstück.

Wenn die durchschnittliche fettleibige Frau das tun und trainieren würde,
Sie würde 100 Pfund abnehmen und ihre Medikamente abnehmen, ganz einfach. Ich habe
gesehen, wie es passiert ist (ich habe es möglich gemacht). Übrigens wirst du
Beachten Sie, dass meine Liste Dr. Mohrs und Dr. John
Berardis. Diese „Regeln“, die wir jeweils erstellt haben, sind sehr ähnlich
denn genau das funktioniert!

T Nation: Chris, was raten Sie zur Heilung des Durchschnitts?
Problem der fettleibigen Person?

Shugart: Ich denke, Männer sollten nur Schwänze zurückhalten. Frauen sollten
halte auch die Vagina zurück.

Hör auf Sex mit fetten Leuten zu haben und sie werden rausschnappen und
etwas verdammtes Gewicht verlieren. Sie tun es nicht, aus irgendeinem seltsamen Grund,
Leute haben immer noch Sex mit ihnen. Wir brauchen IQ-Tests, bevor wir haben
Kinder und wir brauchen Körperfett-Tests, bevor wir dürfen
trainieren Herstellung Kinder.

T Nation: Es wurde viel darüber geredet
Intervalle in letzter Zeit, wobei einige Leute so weit gehen, das zu sagen
Zwölf Minuten pro Woche Intervalle reichen für den Fettabbau. Kaufen
hinein?

Roussell: Zwölf Minuten pro Woche? Nein. Jason Ferruggia startete eine
"Krieg" gegen Intervalle vor ungefähr einem Monat und die Leute haben ihre
Stämme in einem Haufen posieren.

Wenn ich richtig las, was er schrieb, war Jason es nicht
Anti-Intervalle. Er war für harte Arbeit. Fett zu verlieren ist einfach, aber es
erfordert harte Arbeit. Das war sein Punkt. Ein Pro-Bodybuilder darf nicht
mache Intervalle, aber sie trainieren zweimal am Tag und machen 60-90 Minuten
Cardio pro Tag. Wenn Sie so viel arbeiten, brauchen Sie nicht
Intervalle.

Jeder ist besorgt über Übertraining. Das wirst du nicht
Übertraining mit drei 60-minütigen Sitzungen pro Woche. Ich denke, dass Coach
Dos Remedios hat einen erfrischenden Blick auf die Arbeitskapazität in dieser Ära von
„Übertraining.”Der menschliche Körper ist bemerkenswert, also lasst es uns schieben
um zu sehen, wie bemerkenswert und belastbar es sein kann. Dabei,
Wir werden einen tollen Körper formen.

DR. Mohr: Hervorragende Punkte. Ich liebe Intervalle selbst, aber in meinem
Meiner Meinung nach können Intervalle nicht die einzige Form der Übung sein. Ja,
Sie sind intensiv. Ja, sie verbrennen mehr Kalorien als stetig
Staatsübung - während und nach der Übung. Aber dieser Anstieg
Kalorienverbrauch wird eine 30-jährige Sodasucht sicherlich nicht ausgleichen
oder ein 500 Kalorien Latte von Starbucks jeden Tag. Sei praktisch und sei
realistisch.

Sie sind ein schönes Werkzeug, das Sie Ihrer Toolbox hinzufügen können, aber eines von meinen
Lieblingssprüche sind: „Wenn Ihr einziges Werkzeug in der Werkzeugkiste ein Hammer ist,
alles sieht aus wie ein Nagel.„Es ist nicht das A und O
für dauerhaften Fettabbau Erfolg.

Veränderung ist gut. Verabschiedung neuer Prinzipien und Strategien. Ich bin
Ich werde meinen 400-Pfund-Kunden nicht sagen, dass sie jede Woche Intervalle machen sollen
wenn ich nur hoffe, dass sie fünf Minuten ohne laufen können
zu Atem kommen müssen. Es ist alles
relativ.

T Nation: Was halten Sie von der Intervalldebatte?,
Chris?

Shugart: Hier ist der Schlüssel: Kontrolliere deine verdammte Diät und du nicht
müssen sich um den stationären Zustand sorgen vs. Intervalle, weil Sie gerade
wird auch nicht viel brauchen. Krafttraining kümmert sich um das Herz
Gesundheit sowieso, so dass "Cardio" jeglicher Art minimiert werden kann, wenn Sie aufhören
Schmalz zum Abendessen durch einen Strohhalm saugen.

T Nation: Okay, was ist die absolute Spitze der
Prioritätenliste, wenn Sie jemandem beim Abnehmen helfen möchten? Ist es
Kohlenhydrate? Fett? Übung? Etwas anderes?

Roussell: Zucker / Stärke herausschneiden und mehr Gemüse essen. Nächster
wäre Übung. Sie können das Essen von Kalorien / Zucker nicht übertreiben
dichte Lebensmittel. Die Zahlen funktionieren einfach nicht. Sie müssen kontrollieren
Ihre Kalorienaufnahme und Insulin irgendwie. Steigern Sie Ihr Gemüse
Der Verzehr und das Ausschneiden von Zucker / Stärke ist ein sehr einfacher Weg
TU das.

Shugart: Sehen Sie sich das große Ganze an. Ein Bildhauer arbeitet nicht an der
feine Details, bis er zum ersten Mal große Marmorbrocken mit abschlägt
ein großer Hammer. Also, schau mal, wie du zuerst die großen Stücke abschlägst, ich.e. das
Hauptmaterial, das Ihren Körper ruiniert:

Gezuckerte Limonaden

95% der Brotprodukte

Vier Stunden Fernsehen pro Tag (das ist der Durchschnitt)

Los geht's: Tonnen von wertlosen Kalorien und Kohlenhydraten entfernt und
viel Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen! Leider ist es einfacher
Ändern Sie die Religion einer Person, als es ist, die Cola und das Brot zu hebeln
aus ihren molligen Fingern.

T Nation: Nehmen wir an, jemand kommt zu Ihnen und schwört
Sie nehmen alle notwendigen Änderungen vor, um Gewicht zu verlieren, aber die
Gewicht ist absolut stagnierend. Was empfehlen Sie? Viele
Leute schlagen vor, Kalorien zu steigern, um den Stoffwechsel zu „steigern“. Gut
planen?

DR. Mohr: Nein, ich möchte sehen, was sie eigentlich sind
tun. Ich bin eine vertrauensvolle Person, aber oft Menschen
Denken Sie nicht an die Schlucke Saft, die Bissen ihrer Kinder
Sandwich usw., das alles summiert sich. Mein Freund nennt das das
"BLT-Diät" - beißt, leckt und schmeckt. Lassen Sie uns wirklich genau bestimmen
woher die Kalorien kommen und dann können wir bei Bedarf optimieren
Sein.

Roussell: Nun, zuerst würde ich so tun, als wäre mein Name Gregory House und
nehme an, dass sie mich angelogen haben, weil das oft die ist
Fall.

Als nächstes würde ich sicherstellen, dass sie genug Kohlenhydrate um sich haben
Training zur Maximierung von Energie und Trainingsintensität. Dann würde ich bekommen
sie, um den Stoffwechsel tagsüber zu fördern - ein
zusätzlicher Tag mit Gewichten (von einem Split von drei auf vier Tage),
Hinzufügen einer Intervallsitzung, damit sie nachts eine Tabata machen.

Je nachdem, wie viel Kalorien sie hatten und wie lange sie noch haben
Ich habe ihre Kalorien reduziert, dann würde ich entweder ihre reduzieren
Kalorien oder vorübergehend (ein bis zwei Wochen) erhöhen ihre Kalorien.
Das Erhöhen der Kalorien zur Erhöhung der Stoffwechselrate kann funktionieren, aber nicht
von nur einer Fütterung oder einem Tag. Ich denke, das ist großartig für jemanden
Psyche aber nicht ihre Schilddrüse. Sie müssen Ihre Kalorien erhöhen
länger als das - es ist nicht so einfach, das zu täuschen
menschlicher Körper.

Shugart: Ich muss Dr. Mohr hier. Ich möchte eine detaillierte
Liste von dem, was sie aßen, bevor ich mir jemals Sorgen um a machte
beeinträchtigte Stoffwechselrate.

Ich sagte einem fetten Kerl, er solle nachts einen kohlenhydratarmen Protein-Shake machen
Reduzieren Sie das nächtliche Überessen. Was hat er getan? Er mischte es mit ganz
Milch, dann zuckerhaltigen Joghurt und Bananen hinzugefügt. Dann sagte er mir, dass er es war
„Tu genau das, was du mir gesagt hast, Mr. Shugart!”

Das ist politisch nicht korrekt, aber mit Menschen zu arbeiten, die es getan haben
Gewichtsprobleme ähneln der mentalen Arbeit mit Menschen
behindert.

T Nation: Es gibt eine Million Diätbücher da draußen;
Offensichtlich sind sie nicht die Antwort. Warum nicht? Was fehlt
aus diesen Diätbüchern, die Menschen davon abhalten, zu lernen, wie man verliert
Gewicht dauerhaft?

DR. Mohr: Verhaltensänderung, schlicht und einfach!

Roussell: Weißt du was? nicht fehlt? Gimmicks.
Diätbücher sind auf Spielereien geschrieben. Das ist ein Teil der
Problem. Ich würde nicht sagen, dass alle gängigen Diätbücher Mist sind. Die Zone ist gut, Atkins Revolution, TNT-Diät,
und ich hörte das Kapitel Ernährung in der Männergesundheitsbuch
des Krafttrainings ist unglaublich!

Das Problem ist eher die Denkweise der Leute, die die Bücher kaufen.
Ihre Mentalität ist alles schnell zu beheben, nicht „Ich werde das essen
Weg fürs Leben.”

Shugart: Was fehlt, ist die psychologische Seite: die
emotionale Probleme, Suchtprobleme und als Dr. Mohr sagte, der
Verhaltensstörungen. Wieder wissen wir, dass Twinkies schlecht sind; das Problem
essen wir sie trotzdem?. Das Zeug fängt im Kopf an, nicht auf dem
Teller.

T Nation: Gibt es Lebensmittel, die Sie gefunden haben?
Gewichtsverlust verbessern? Es wird immer über Cayennepfeffer gesprochen
Verbesserung der Thermogenese, der thermischen Wirkung von Protein usw. Mach das
spielen eine wichtige Rolle im Gesamtbild?

Roussell: Ich glaube nicht, dass Sie nur eines herausgreifen können.
Die Idee, dass mehr Cayennepfeffer Sie Gewicht verlieren lässt
ist einfach verrückt nach mir.

Der intelligente Ansatz berücksichtigt viele verschiedene Ideen.
Schauen Sie sich noch einmal unsere Grundregellisten an. Sie vereinen die Kräfte aller
verschiedene Arten von Lebensmitteln, um maximalen Gewichtsverlust hervorzurufen. Es
geht es nicht nur um ein Essen; es ist der synergistische Effekt von a
kluge Ernährung.

DR. Mohr: Ich stimme zu 100% zu. Während sich jeder unserer „Regelsätze“ unterscheidet
ein bisschen, es sollte nicht überraschend sein zu hören, dass sie alle sind
sehr, sehr ähnlich. Sie können sich nicht nur auf eine Sache konzentrieren oder
Ein weiterer; Alles zusammen bringt Ihnen die Ergebnisse, die Sie erzielen
Verlangen.

Shugart: Ich denke, diese Dinge können im Großen eine Rolle spielen
Bild. Einige spielen kleine Rollen; Einige können eine wichtige Rolle spielen.

TEF oder der thermische Effekt von Lebensmitteln ist ziemlich cool, genau wie der
Satiety Index Zeug. Wenn Sie mehr Protein und Ballaststoffe essen, werden Sie satt
schneller und länger voll bleiben. Das ist im großen Stil sehr hilfreich
Bild, viel wichtiger als wenn ein bestimmter Pfeffer steigern könnte
Thermogenese ein wenig.

In dieser Hinsicht spielt es eine große Rolle, mit kalorienarmen Lebensmitteln satt zu werden
Rolle. Es heißt "Volumetrics", obwohl ich die Diät wirklich nicht mag
Plan mit dem gleichen Namen, der im Wesentlichen eine andere fettarme Diät ist.
Aber die Gesamtidee ist gut: Werden Sie satt, ohne Tonnen aufzunehmen
von Kalorien. Also viel Fleisch, viel Gemüse.

Funktioniert wie ein Zauber, und das ist gut so, weil Trankkontrolle ist
noch weniger erfolgreich als die Ausziehmethode der Geburt von Teenagern
Steuerung. Wer will aufhören zu essen, wenn er noch hungrig ist?? Aber
Holen Sie sich jemanden voll auf sehr wenige faserige, proteinreiche Kalorien und
Sie werden Fett verlieren.

T Nation: Gute Infos. Nun, zu welcher Tageszeit brauche ich
aufhören zu essen? Normalerweise höre ich von 18 bis 21 Uhr etwas. Ist das wirklich so?
wichtig?

DR. Mohr: Wenn ich um 22 Uhr hungrig bin, gehe ich um essen
22 Uhr, und das tue ich normalerweise. Es geht mehr um Gesamtkalorien als
die spezifische Tageszeit.

Nun, wenn das gesagt ist, würde ich keine 64 Unzen empfehlen
Slurpee von 7-Eleven kurz vor dem Fangen eines Shuteye, aber dann
Auch das würde ich auch zu keinem anderen Zeitpunkt empfehlen. Als ein
Allgemeine Faustregel, wenn ein Getränk zwei Hände zum Halten benötigt,
Es ist mehr als Sie in einer Sitzung brauchen.

Und wirklich, wenn es nur eine magische Zeit gab, warum dann jede
Empfehlungsänderung (16.00 Uhr, 18.00 Uhr, 20.00 Uhr usw.)?

Roussell: Wie Dr. Mohr sagte, ich glaube nicht, dass es so ist
wichtig als Gesamtkalorien. Normalerweise habe ich eher meine letzte Mahlzeit
in der Nähe, wenn ich schlafen gehe. Zwei Esslöffel Erdnussbutter mit
etwas Metabolic Drive, um es abzuspülen.

Die Energiebilanz ist relativ, aber auch additiv (durchgehend)
der Tag und die Woche). Ich habe festgestellt, dass Menschen, die ihre Aufnahme einschränken
ab 18 Uhr ist es wahrscheinlicher, dass sie nachts von ihrer Diät abgehen oder
halte nicht so lange wie andere Menschen, weil sie alle verbrennen
ihre Willenskraft.

Shugart: Ich werde hier leicht anderer Meinung sein. Ich habe festgestellt, dass das aufhört
Essen eine oder drei Stunden vor dem Schlafengehen führt zu schnellem Fettabbau oder
Aufrechterhaltung von bereits wenig Körperfett. Ich mache auch diese letzte Mahlzeit
wenig Kohlehydrate.

Binge-Eating ist die häufigste Essstörung in Nordamerika
jetzt. Und die meisten Leute machen es nachts. Machen Sie die letzte Mahlzeit kohlenhydratarm
und nicht direkt vor dem Schlafengehen essen. Das würde die meisten unserer Probleme lösen
Fettleibigkeit Epidemie.

Jetzt gehe ich nicht für diesen Müll, der um 16 Uhr aufhört zu essen, sondern für ein paar
Stunden vor dem Schlafengehen? Ja, es funktioniert nach meiner Erfahrung. Und ich nicht
Ich möchte etwas davon hören, "aber ich werde katabol werden und Muskeln verlieren"
Mist. Alter, wenn du genug „Energie“ in deinen Liebesgriffen speicherst
dann eine kleine Familie illegaler Einwanderer vor dem Regen zu schützen
Du wirst nicht über Nacht schrumpfen!

T Nation: Nächstes Thema: Übung am Morgen auf einem
leerer Magen. Nützlich, um den Fettabbau zu beschleunigen?

DR. Mohr: Ein Haufen Bologna.

Roussell: Für die durchschnittliche Person nein. Es kann helfen, wie Sie bekommen
wirklich schlank, denn dann hilft jedes bisschen, aber für jemanden
Wenn sie versuchen, auf 10% Körperfett zu kommen, ist es besser, wenn sie etwas haben
Kalorien vor dem Training, weil sie mehr Energie haben
trainieren.

Shugart: Cardio auf nüchternen Magen? Ja, es könnte welche haben
kleiner Vorteil für den Fettabbau im Vergleich zu anderen Tageszeiten (aber
Ich würde immer noch zuerst ein paar Tabletten in Form von BCAA nehmen.) Krafttraining
vor dem Frühstück? Das ist verrücktes Gerede.

T Nation: Okay, wir haben all diese Informationen für
unsere Kunden, aber wenn es darauf ankommt, kennen sie das nicht
Grundlagen. Kochst du für sie?? Nehmen Sie sie zum Einkaufen? Ausputzen
ihre Vorratskammern? Brauchen die Leute wirklich so viel?
Händchen halten?

Roussell: Es kommt darauf an, wie viel sie mir bezahlen! [lacht] Einige
Menschen sind hoffnungslos. Sie könnten all diese Dinge für sie tun und
sie würden wahrscheinlich immer noch scheitern. Es ist eine Denkweise.

Einkaufen und gutes Essen kochen ist nicht so schwer. Sie gerade
müssen dazu verpflichtet sein (und nicht zum Essen verpflichtet
Cheeseburger). Damit jemand mit seinem Fettabbau erfolgreich ist
Sie müssen die Verantwortung für den aktuellen Zustand ihres Körpers übernehmen, wie
Sie sind dort angekommen und wessen Verantwortung ist es, sie dorthin zu bringen
sie wollen sein.

Meistens hilft das Halten nicht. Schau dir den Kerl an
Wer war in der Physique Clinic, der ausstieg. Kostenlos
uneingeschränkter Zugang zu Coach Thibaudeau und Shugart. Alles kostenlos
Ergänzungen, die er brauchte; er musste nicht einmal kochen. Er könnte
habe gerade Metabolic Drive Complete und Surge getrunken! Er hatte auch die
Rechenschaftspflicht von jedoch vielen Zehntausenden von Menschen, die lesen
seine Fäden, und er fiel immer noch aus.

DR. Mohr: Für manche braucht es all diese Dinge, aber Handhaltung
hilft, solange es die Leute in die richtige Richtung bringt.
Deshalb haben wir unsere gefilmt Lebensmittel einkaufenDVD und warum wir
habe noch drei in arbeit.

Shugart: Ja, sobald die Person engagiert und wirklich bereit ist
Ändern Sie, dann können Sie etwas Hand halten, um ihnen zu helfen und zu beschleunigen
den Lernprozess verbessern. Aber diese unerschütterliche Entscheidung muss sein
zuerst von ihnen gemacht. Ansonsten verschwenden Sie Ihre Zeit.

Ich habe Leuten Fitness-Studio-Mitgliedschaften gekauft, ihnen Programme geschrieben,
trainierte sie kostenlos und gab ihnen unterstützende Ergänzungen…
und sie gaben auf und beschlossen, trotzdem fett zu bleiben. Deshalb musst du
psychologisch anfangen. Ohne diese kognitive Grundlage -
der erste Schritt in der Körpertransformation - all diese Übung und
Diät-Info ist sinnlos.

T Nation: Schnellfeuer-Fragestunde! Erste Gedanken
das fällt mir ein: Zimt für Insulinsensitivität (also Verschleppung
zum Fettabbau).

DR. Mohr: Sehr coole Daten mit Blutzucker und Insulinsteigerung
Sensibilität, aber nur sehr wenige Studien, um dies zu unterstützen (oder zu widerlegen).
Auch hier tut es nicht weh, also fügen Sie es Shakes, Haferflocken hinzu,
usw.

Roussell: Wahrscheinlich, aber ich hätte gerne mehr
Forschung.

Shugart: Fette Leute werden diese Daten nur verwenden, um das Essen zu rechtfertigen
Zimtrollen.

T Nation: Kaffee: Ist es thermogen??

Roussell: Lecker als thermogen

DR. Mohr: Nicht an und für sich. Wenn Koffein mit gekoppelt ist
andere Zutaten gibt es Hoffnung. Und denk an schwarzen Kaffee, nicht
“Starbucks Ein Latte Kalorien.”

Shugart: Koffein ist leicht hilfreich, aber ein Tropfen auf den heißen Stein
Das große Bild.

T Nation: CLA?

DR. Mohr: Vielversprechend, aber nicht einmal magisch.

Roussell: Keine Wunder zum Fettabbau, aber eine gute Ergänzung
zu einem Fatburner-Stapel.

Shugart: Mögliche entzündungshemmende und krebsbekämpfende
Eigenschaften. Holen Sie sich das richtige Isomer und es ist gutes Zeug. Ich nehme es
täglich, weil es in Flameout enthalten ist.

T Nation: Moderation: Einfacher Ausweg oder notwendig für
Leute, die Veränderungen vornehmen?

Roussell: Kommt darauf an. Einige Leute müssen in Dinge und erleichtert werden
Manche Menschen müssen einfach ins Feuer geworfen werden. Du musst wissen
welche Art von Person Sie sind und machen Sie das Notwendige
bewegt sich.

DR. Mohr: Für den größten Teil der Bevölkerung perfekt. Normalerweise sage ich 90%
sauberes Essen, 10% etwas nachlassen.

Shugart: Moderation funktioniert ungefähr so ​​gut wie das „Ich werde es nur sagen
in einer kleinen Methode zur Erhaltung der Jungfräulichkeit.

Die meisten Menschen können psychologisch nicht mit Mäßigung umgehen, nicht bei
zumindest zuerst. Sie müssen alles oder nichts tun, um das Böse zu brechen
Gewohnheiten. Ich kaufe das nicht "esse nur ein wenig Gift als Belohnung"
Methode zur Verbesserung der Gesundheit.

T Nation: Apfelessig für den Fettabbau?

Roussell: Essig senkt die glykämische Reaktion, was sehr nützlich ist? Ja.
Wird es Ihren Plan machen oder brechen?? Nein.

DR. Mohr: Wenn es dich zum Würgen und Erbrechen bringt, sicher. Aber es ist
herumgeworfen wie eine Wunderflüssigkeit und das konnte nicht sein
weiter von der Wahrheit entfernt.

Shugart: Apfelessig Diäten sind auf dem Cover der
Boulevardzeitungen die ganze Zeit, direkt neben dem dreiköpfigen Bigfoot
Babys. Also muss es wahr sein.

T Nation: Schummeltag.

DR. Mohr: Dummes Konzept. Genießen Sie Ihr Essen. Hör auf sie anzusehen
als ob du "betrügst", wenn du die meiste Zeit sauber isst
Zeit. Ich unterrichte langfristige Lösungen, keine schnellen Lösungen. Und wenn ein "Betrüger"
Tag “ist die ganze Woche sauber essen, dann schlucken Sie sich, bis Sie krank sind
am Samstag und Sonntag ist es dann dumm.

Dieser Typ kann einen betrügerischen Tag haben.

Roussell: Schummeltag? Sicher. Aber wenn du fett bist, geh nicht
über Bord. Es hat keinen Sinn, die ganze Woche nur eine Diät zu machen
10.000 Kalorien KFC, Pizza und Coronas zu verbrauchen.

Shugart: Ich habe jahrelang Betrugstage empfohlen. Und ich habe meine nicht gesehen
abs seit Jahren. Zufall? Betrugstage sind selbstzerstörerisch und sie
verherrlichen schlechte Lebensmittel und machen sie noch "spezieller" und "lohnender"
in Deiner Vorstellung. Schlechte Idee.

Okay, vielleicht ein betrügerischer Tag im Monat Sobald Sie abs haben, nicht
Vor. Das ist es. Ich habe selbst ungefähr alle vier bis sechs Wochen eine.

T Nation: Viele Infos! Danke für deine Zeit, Leute!