Das 12-minütige, ausrüstungsfreie Ab-Training

Da alle gezwungen sind, in Quarantäne zu Hause zu trainieren, werden die Menschen in allen sozialen Medien kreativ. Es gibt viele Ganzkörperroutinen, aber es scheint, dass eine Muskelgruppe weniger Aufmerksamkeit als gewöhnlich erhalten hat: der Kern. Ein Bauchmuskeltraining ist etwas, das zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, und es war schon immer eine beliebte Option für diejenigen, die in ihrem Wohnzimmer trainieren möchten. Schließlich müssen Sie wahrscheinlich nicht einmal die Kernarbeit ändern, die Sie bereits im Fitnessstudio geleistet haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in Bezug auf den Kern aus der Bahn geraten sind. Kelsey Heenan, Inhaber von HIITBurn und @thedailykelsey, hat sich mit zusammengetan M & F um ein Killer-Core-Workout auf Instagram live durchzuführen. Es dauert nur 12 Minuten Arbeit, aber Sie werden das Brennen spüren, wenn Sie fertig sind. 

Aber denken Sie daran, es ist nicht nur die Kernarbeit, die Ihnen einen soliden Sixpack bringt.

„Es gibt einige Dinge, über die Sie etwas ganzheitlicher nachdenken müssen. Was wir heute tun werden, ist, dass wir die Muskeln aufbauen “, sagt Heenan im Video. „Wenn Sie wirklich in der Lage sein möchten, Ihre Bauchmuskeln zu sehen und sich wirklich darauf zu konzentrieren, wird die Ernährung ein großes Stück davon sein.”

Sie schlägt auch Intervalltraining und Sprints als Ab-Carving-Trainingsmethoden vor.

„Wenn Leute mich nach meiner Lieblingsübung fragen, erzähle ich ihnen oft Sprints“, sagt sie. „Sprints sind eines der mächtigsten Dinge, die man tun kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen und diese Bauchmuskeln zu sehen.”

Schauen Sie sich das Training an und sehen Sie sich das vollständige Video unten an, um mitzumachen.

Heenan erwärmt sich, indem er zwei- oder dreimal zwischen 3 Zollwürmern und 3 Katzenkühen wechselt.

Kelsey Heenans 12-minütiges Ab-Training
Übung	Vertreter
Teil 1: 3 Runden
Geänderte In-n-Outs	20 Sekunden ein / 10 Sekunden aus
Bergsteiger	20 Sekunden ein / 10 Sekunden aus
Bein hebt sich	20 Sekunden ein / 10 Sekunden aus
Plank Jacks	20 Sekunden ein / 10 Sekunden aus
Teil 2: 3 Runden
Flattern tritt	10-20
Cross Body Bergsteiger	10-20
Side Plank Dips (rechts)	10-20
Side Plank Dips (links)	10-20