In einem früheren Artikel haben wir das L-Sit-Pull-up ausführlich besprochen und die besonderen Herausforderungen erörtert, die sie für Einzelpersonen darstellen, wenn sie sie zu ihrem Training hinzufügen. Diese fortgeschrittene Übung ist eine Kombination aus einem L-Sit und einem strengen Pull-up, die für die meisten Athleten für sich genommen schwierig sind. In den folgenden Abschnitten werden wir kurz auf das L-Sit-Pull-up eingehen und mit einer vollständigen Aufschlüsselung der Vorteile, die das L-Sit-Pull-up bieten kann, enden.
Ich bin fest davon überzeugt, dass fast jeder, unabhängig von Körpergröße, Ziel oder Erfahrungsstufe, lernen sollte, grundlegende Körpergewichts- und Gymnastikbewegungen (wie Planken, Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Griffe, Handstände usw.) zu beherrschen. Das fortgeschrittene L-Sit-Pull-up enthält viele dieser grundlegenden Übungen und sollte daher eine logische Folge von Bewegungen sein, die immer noch in den Bereich des allgemeinen Körpergewichts und der Gymnastikbewegung fallen. Warum ich so fühle, fragen Sie sich vielleicht? Schauen Sie unten nach und überzeugen Sie sich selbst 🙂
Im Folgenden finden Sie die Übungsdemo zur Durchführung des L-Sit-Pull-Ups, einer Kombinationsbewegung zwischen dem strengen Pull-Up und dem L-Sit. Regressionen können basierend auf den eigenen Einschränkungen vorgenommen werden, wie z. B. Klimmzüge, gebogene Knie-Klimmzüge und schließlich das ausgewachsene Klimmzug.
Das Lernen (und Lehren) des L-Sit-Pull-Ups ist keine leichte Aufgabe und erfordert eine Vielzahl von Stärken, Fähigkeiten und Geduld. In einem kürzlich erschienenen Übungsleitfaden haben wir die schrittweisen Fortschritte, die Sie befolgen sollten, um das L-Sit-Pull-up zu meistern, ausführlich besprochen. Bitte lesen Sie unbedingt die oben verlinkte Anleitung, um die vollständigen Übungsfortschritts- und Demovideos zu erhalten.
Im Folgenden sind vier Vorteile des L-Sit-Pull-Ups aufgeführt, von denen viele für isometrische Griffe, Klimmzüge und das gesamte Körpergewichtstraining gelten.
Die L-Sit-Bewegung ist eine kraftvolle Kernübung, die von den Bauchmuskeln und Schrägen Stabilität und Kraft in der Mittellinie verlangt. In Kombination mit einer kraftvollen Zugbewegung wie dem Hochziehen muss eine Person ihren Kern ähnlich wie bei anderen belasteten Bewegungen verriegeln (abstützen) und die Beine, Bauchmuskeln und den Oberkörper isometrisch steuern, um die Kontrolle zu behalten und eine fokussierte Bewegung nach oben zu fördern. Dies erhöht nicht nur den Zeitaufwand unter Spannung (siehe unten), sondern auch die Gesamtbelastung des Muskelgewebes.
Die Fähigkeit, den Körper im Weltraum zusammenzuziehen und zu kontrollieren, ohne die Spannung im Kern zu verlieren, ist der Schlüssel zu den meisten Gymnastikbewegungen, geschweige denn zu den sportlichsten Momenten im Leben. Das L-Sit-Pull-up kann einem Lifter helfen, ein besseres Verständnis des Körpers im Raum zu entwickeln, um die Verbindungen zwischen Geist und Muskel in der gesamten Bewegung zu verbessern.
Beim Gewinnen von Kraft geht es nicht nur darum, das Drücken, Lasten vom Boden zu heben und / oder zu hocken. Während dies sehr wichtige Teile der Festigkeitsentwicklung sind, zielen sie nicht auf isometrische Festigkeitsqualitäten ohne spezifische Modifikationen ab. Isometrisches Training wie L-Sitzen und Tempo-Arbeit (leicht zu kombinieren mit L-Sitzen-Klimmzügen) kann die Kraft- und Kraftproduktion (in ähnlichen Winkeln, in denen trainiert wird) im Kern und in den Lats erhöhen, zwei sehr vorteilhaften Muskelgruppen zum Ziehen. hocken, drücken und mehr Gewicht bewegen.
Das Training unter Zeit unter Spannung (TUT) wurde in früheren Artikeln erörtert und bezieht sich auf die Zeit, die eine Muskeleinheit benötigt, um Kraft zu erzeugen. Dies ist eine Variable, von der auch gezeigt wurde, dass sie die Muskelhypertrophie (Größe) erhöht und auch zur Steigerung der sportlichen Leistung verwendet werden kann. Für Lifter und Athleten, die über einen längeren Zeitraum auf die Kraftentwicklung des Kerns, der Lats und der Arme angewiesen sind (wie Wrestler, Kämpfer, Turner usw.), könnte das L-Sit-Pull-up eine gute Option sein, um Muskelkraft zu entwickeln. Größe und sportspezifische Leistung.
Schauen Sie sich unten einige der besten isometrischen Übungen an, um Kernkraft und Muskelmasse aufzubauen und Ihre Übungen zu verbessern!
Ausgewähltes Bild: @biggi.Luna auf Instagram
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