Das 10-minütige Training für einen schnelleren Stoffwechsel

Das 10-minütige Training für einen schnelleren Stoffwechsel

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Liegestütz auf Pads

Während des gesamten Body Bar-Trainings behalten Sie den gleichen Griff und halten sich an der Bar fest, bis der gesamte Kreislauf abgeschlossen ist. Dann ruhen Sie 60 Sekunden und wiederholen Sie jede Bewegung für 10 Wiederholungen. Bevor Sie aus der Tür sind, haben Sie 200 fette Wiederholungen durchgeführt.Werke: Brust, Trizeps, Kern „Legen Sie zwei Pads oder Yoga-Blöcke in einem Abstand von etwa einem Meter auf den Boden.Halten Sie eine 20-Pfund-Körperstange mit den Handflächen nach vorne, schulterbreit auseinander.Senken Sie die Stange auf die Pads und hocken Sie in eine Liegestützposition. „Führen Sie 20 Liegestütze aus und hocken Sie in die stehende Position zurück.Training von Gino Caccavale.

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Hand ziehen

Arbeiten: Schultern, oberer Rücken, Kern, BeineStellen Sie sich mit den Füßen in Schulterbreite und halten Sie eine Körperstange vor Ihre Oberschenkel. Die Hände sind hüftbreit.Beugen Sie mit leicht gebeugten Knien Ihren Oberkörper und senken Sie die Stange bis knapp unter Ihre Knie, wobei Sie Ihren Rücken flach halten.Kehren Sie zum Stehen zurück und heben Sie die Stange an Ihre obere Brust, fahren Sie mit den Ellbogen nach außen und steigen Sie auf die Fußkugeln. Mache 20 Wiederholungen.

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Longe drücken

Werke: Schultern, Gesäßmuskeln, Quads, KniesehnenHalten Sie die Stange an Ihrem Brustbein, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. „Senken Sie sich mit Ihrem rechten Bein in eine hintere Longe und drücken Sie gleichzeitig die Stange über den Kopf, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein. Führen Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch, um insgesamt 20 Wiederholungen durchzuführen.

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Overhead Squat

Arbeiten: Schulterstabilität, OberschenkelZiehen Sie die Stange über den Kopf und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit.Gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie die Arme über dem Kopf ausgestreckt und senken Sie sie ab, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Führen Sie 20 Kniebeugen durch.Senken Sie die Stange bei der letzten Wiederholung hinter Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihre Fallen und den oberen Rücken, um sich auf den nächsten Zug vorzubereiten.

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Guten Morgen

Werke: Kern, unterer Rücken, KniesehnenHalten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist.Achten Sie darauf, Kopf, Nacken und Rücken in einer Linie zu halten.Schieben Sie sich durch die Fersen und kehren Sie langsam zu etwas kurzem Stehen zurück.Führen Sie 20 langsame Wiederholungen durch und stellen Sie die Stange mit ausgestreckten Armen wieder vor Ihren Körper, um sich auf die nächste Bewegung vorzubereiten.

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Einbeiniger Kreuzheben

Werke: Gesäßmuskeln, KniesehnenStellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, wobei Ihr rechtes Bein leicht hinter Ihrer linken Ferse liegt und der Kern vollständig eingerastet ist.Senken Sie die Stange auf die Mitte des Schienbeins, ohne Ihr linkes Knie zu sperren, und halten Sie sie während des Abstiegs nahe am Körper.Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich an und halten Sie es so gerade wie möglich.Drücken Sie Ihre linke Ferse ab und kehren Sie zum Stehen zurück.Führen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein durch (insgesamt 20).

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Liegestütz auf Pads

Während des gesamten Body Bar-Trainings behalten Sie den gleichen Griff und halten sich an der Bar fest, bis der gesamte Kreislauf abgeschlossen ist. Dann ruhen Sie 60 Sekunden und wiederholen Sie jede Bewegung für 10 Wiederholungen. Bevor Sie aus der Tür sind, haben Sie 200 fette Wiederholungen durchgeführt.

Werke: Brust, Trizeps, Kern

• Â „Legen Sie zwei Pads oder Yoga-Blöcke in einem Abstand von etwa einem Meter auf den Boden.
• Halten Sie eine 20-Pfund-Körperstange mit den Handflächen nach vorne, schulterbreit auseinander.
• Senken Sie die Stange auf die Pads und hocken Sie in eine Liegestützposition.
• Â „Führen Sie 20 Liegestütze aus und hocken Sie zurück in die stehende Position.

Training von Gino Caccavale.

Hand ziehen

Arbeiten: Schultern, oberer Rücken, Kern, Beine

• Stellen Sie sich mit den Füßen in Schulterbreite und halten Sie eine Körperstange vor Ihre Oberschenkel. Die Hände sind hüftbreit.
• Beugen Sie mit leicht gebeugten Knien Ihren Oberkörper und senken Sie die Stange bis knapp unter Ihre Knie, wobei Sie Ihren Rücken flach halten.
• Kehren Sie zum Stehen zurück und heben Sie die Stange an Ihre obere Brust, fahren Sie mit den Ellbogen nach außen und steigen Sie auf die Fußkugeln. Mache 20 Wiederholungen.

Longe drücken

Werke: Schultern, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen

• Halten Sie die Stange an Ihrem Brustbein, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen.
• Â „Senken Sie sich mit Ihrem rechten Bein in eine hintere Longe und drücken Sie gleichzeitig die Stange über den Kopf, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
• Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein. Führen Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch, um insgesamt 20 Wiederholungen durchzuführen.

Overhead Squat

Arbeiten: Schulterstabilität, Oberschenkel

• Ziehen Sie die Stange über den Kopf und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit.
• Gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie die Arme über dem Kopf ausgestreckt und senken Sie sie ab, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Führen Sie 20 Kniebeugen durch.
• Senken Sie die Stange bei der letzten Wiederholung hinter Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihre Fallen und den oberen Rücken, um sich auf den nächsten Zug vorzubereiten.

Guten Morgen

Werke: Kern, unterer Rücken, Kniesehnen

• Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist.
• Achten Sie darauf, Kopf, Nacken und Rücken in einer Linie zu halten.
• Schieben Sie sich durch die Fersen und kehren Sie langsam zu etwas kurzem Stehen zurück.
• Führen Sie 20 langsame Wiederholungen durch und stellen Sie die Stange mit ausgestreckten Armen wieder vor Ihren Körper, um sich auf die nächste Bewegung vorzubereiten.

Einbeiniger Kreuzheben

Werke: Gesäßmuskeln, Kniesehnen

Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, wobei Ihr rechtes Bein leicht hinter Ihrer linken Ferse liegt und der Kern vollständig eingerastet ist.

Senken Sie die Stange auf die Mitte des Schienbeins, ohne Ihr linkes Knie zu sperren, und halten Sie sie während des Abstiegs nahe am Körper.

Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich an und halten Sie es so gerade wie möglich.

Drücken Sie Ihre linke Ferse ab und kehren Sie zum Stehen zurück.

Führen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein durch (insgesamt 20).