Wenn es eine Oberkörperübung gibt, die jeder Kraftsportler in sein Trainingsprogramm aufnehmen sollte, dann sind es Klimmzüge. Ich stelle mir Klimmzüge gerne als Kniebeugen für den Oberkörper vor. Keine andere Übung gibt Ihnen sozusagen so viel Geld. Das Pull-up ist eine zusammengesetzte Übung, bei der mehrere Muskelgruppen beansprucht werden und gleichzeitig die funktionelle Stärke sowie ein kraftvoller Griff entwickelt werden. Plus, sie sind bequem; Alles, was Sie brauchen, um sie zu tun, ist Ihr eigener Körper und etwas, an dem Sie hängen können! Wenn Ihnen regelmäßige Klimmzüge zu langweilig sind, probieren Sie einige dieser Variationen aus, um Ihre Trainingsroutine aufzupeppen:
Wenn Sie Ihren Kern wirklich sprengen möchten, versuchen Sie, Ihre Beine anzuheben und einen L-Sitz zu halten, während Sie gleichzeitig Klimmzüge machen. Achtung: Es ist viel schwieriger als es aussieht!
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Versuchen Sie für eine zusätzliche Verbrennung im oberen Rücken und in den Fallen Klimmzüge mit der Stange hinter Ihrem Nacken. Stellen Sie sicher, dass Sie oben bei jeder Wiederholung drücken!
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Diese werden als „Schreibmaschinen“ bezeichnet, weil Sie genau so aussehen, wenn Sie sie machen! Ziehen Sie Ihre Brust mit einem breiten Griff an die Stange und verlagern Sie dann Ihr Gewicht von einem Arm auf den anderen, wobei Sie den gegenüberliegenden Arm ausstrecken.
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Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welche Griffbreite Sie verwenden möchten, verwenden Sie sie alle? Beginnen Sie mit einem schmalen Griff, dann mit einem mittelbreiten Griff, dann mit einem breiten Griff, und wechseln Sie dann abwechselnd ein und aus.
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Frenchies sind bei Kletterern beliebt und ein Killer. Ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und ziehen Sie es dann erneut hoch. Diesmal senken Sie es nur um ein Viertel nach unten, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang jedes Mal, wenn Sie anhalten und etwas niedriger halten als beim vorherigen Mal.
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Wenn Sie Ihre Griffstärke ernsthaft in Frage stellen möchten, lassen Sie den vollen Griff hinter sich und versuchen Sie stattdessen, Klimmzüge nur mit Zeige- und Mittelfinger aufzuhängen. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, sie langsam zu machen.
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Versuchen Sie, innerhalb einer Minute ein einziges Hochziehen durchzuführen, um statische Kraft und Kontrolle aufzubauen (und Ihre Unterarme zu verbrennen). 20 Sekunden nach oben, 20 Sekunden nach oben, 20 Sekunden nach unten.
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Klimmzüge sind eine äußerst effektive Oberkörperübung und auf der ganzen Welt eine herausfordernde Kernübung. Warum setzen Sie sie nicht zusammen und fordern Sie Ihre Kernkraft sowie Ihre Koordination heraus??
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Diese werden aus dem erwarteten Grund als "Bogenschützen" bezeichnet - die Bewegung ähnelt einem Bogenschützen, der Pfeil und Bogen schießt. Beginnen Sie in einem toten Hang und ziehen Sie dann mit ausgestrecktem anderen Arm zur Seite. Fügen Sie für eine zusätzliche Herausforderung eine Schreibmaschine hinzu, bevor Sie sie absenken!
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Einarmige Klimmzüge sind vielleicht die ultimativ Test der übermenschlichen Stärke. Wenn Sie noch nicht ganz da sind (wie ich), halten Sie sich an einem Widerstandsband fest - je niedriger Sie halten, desto schwieriger wird es.
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Denken Sie immer noch, Klimmzüge sind langweilig? Ja, das habe ich nicht gedacht!
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