Die Beherrschung des Dip - und aller damit verbundenen körperlichen und Leistungsvorteile - ist ein Nebenprodukt der Wiederholung. Zu diesem Zweck haben die meisten Jungs den Standard-Dip (oder den gewichteten Dip) zu Tode geprügelt und dem Ring-Dip nie einen Schuss gegeben. Dies ist teilweise eine Frage der Verfügbarkeit, da die meisten Fitnessstudios keine Turnringe haben, und teilweise eine Frage der Einstellungen. (Wer braucht Ringe, wenn Sie Barren haben?)
Die Vorteile des Ringdips gehen jedoch über die Neuheit hinaus. Ring-Dips zwingen Sie zu einer viel härteren Muskelkontraktion und rekrutieren eine Fülle stabilisierender Muskeln, die während einer Standardvariante nicht aktiviert werden. Im Gegensatz zu einer Tauchstation schwanken die Ringe bei jedem Zentimeter der Bewegung hin und her und erzwingen diese Kontraktion.
Ring-Dips sind ein Grundnahrungsmittel in vielen CrossFit-Routinen und wirken wie Standard-Dips auf Trizeps, Schultern und Brust. Sie belasten jedoch auch Ihren Kern und eine Vielzahl von Hilfsmuskeln, die einen vollständigen, angemessenen Bewegungsbereich unterstützen.
Der wichtigste Aspekt eines erfolgreichen Ringdips ist die vollständige Bewegungsfreiheit. Versuchen Sie in der unteren Position, Ihren Bizeps dazu zu bringen, die Oberseite der Ringe zu berühren. Stellen Sie in der oberen Position sicher, dass beide Arme vollständig verriegelt und fest an Ihren Seiten anliegen. Da die Ringe nach außen driften möchten, müssen Ihre Brustmuskeln härter arbeiten, um hier eine aufrechte Position zu halten. Halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit fest, um Formabweichungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.
Führen Sie drei Runden mit 21-15-9 Wiederholungen durch:
Langhantel Ausfallschritte (135 Pfund)
Ring Dips
ODER
Der Ring mit maximaler Wiederholung taucht in 3 Minuten ein
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