T Nation Twitter - Die magischen Fünf

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist normalerweise mehr von dem Guten besser.

Mehr Eisen, mehr Essen, mehr Schlaf usw. wird normalerweise in mehr Gewicht auf der Waage und mehr Rindfleisch auf Ihrem Rahmen übertragen.

Aber die Sache ist, versuchen Sie, wie Sie könnten, Sie können nicht alles essen; auch wenn es nur gutes Essen ist. Sie können auch nicht jede Ergänzung einnehmen, selbst wenn Sie es sich leisten könnten.

Ein logischer Ansatz besteht darin, Gegenstände wie folgt zu kategorisieren: 1) Muss haben, 2) Schön zu haben und 3) Nicht wirklich haben, aber sie schmecken sicher gut, während ich sehe, wie die Broncos sonntags das Bett scheißen. Sie würden dann den Erwerb der Must Haves zu Ihrer obersten Einkaufspriorität machen.

Aber die Frage bleibt - was genau sollte auf Ihrer Must Have-Liste stehen? Oder noch besser, was halten die Experten für Must Haves??

Gute Frage. Also haben wir einige der in T NATION ansässigen proteinreichen Feinschmecker zusammengefasst, sie in einen schlecht belüfteten Raum gesperrt und sie nicht rausgelassen, bis sie jeweils ihre fünf unverzichtbaren Produkte abgehustet haben und warum. Der Haken war, sie durften nur 140 Wörter, max.

Als sich der Rauch verzog, hatten wir einige ziemlich coole Möglichkeiten. Hör zu!

Was sind 5 Dinge, die ich in meinem Kühlschrank, Schrank oder Ergänzungsregal haben muss?

Mike Roussell

Hier sind meine 5 Favoriten…

Rindfleisch: Protein, Kreatin, B-Vitamine und Sie können leicht mehr oder weniger Kalorien erhalten, abhängig von dem Schnitt, den Sie kaufen. Arbeitet für Muskelaufbau und Diät.

Eier: Tragbar, vielseitig und nährstoffreich - jedes Ei hat 0.5 Gramm Leucin - das musst du lieben.

Brokkoli: Ballaststoffe, bekämpfen Krebs und können sogar dazu beitragen, überschüssiges Östrogen auszuspülen.

Walnüsse: Ein weiteres vielseitiges Lebensmittel in Bezug auf Zubereitung und Nährstoffe. Sie mischen sich zu Shakes ohne Körnung oder Geschmack, passen hervorragend zu Salaten, oder Sie können sie zermahlen und in eine Hühnerbrust füllen. In Bezug auf die Nährstoffe enthalten sie ein breites Spektrum an Fetten (Monos, n-6 und n-3), was sie zu einem guten Versorger in Ihrer Ernährung macht.

Blaubeeren: Ein antioxidatives Kraftpaket, das die Gehirnfunktion, das Sehvermögen und die Insulinsensitivität unterstützt und Entzündungen bekämpft.

Chris Shugart

Es gibt nur eine Sache, die besser ist als muskulös und schlank zu sein: muskulös und schlank für eine lange Zeit zu sein. Deshalb drehen sich meine Kernpräparate hauptsächlich um Langlebigkeit und Hardcore-Gesundheitsmaximierung. Sie sind:

1. Biotest® Superfood: Das antioxidative Äquivalent von 10-12 Portionen Obst und Gemüse sowie grünem Tee in etwa drei Schwalben. Tolle.
2. Biotest® Rez-V ™: Weil Krebs und Herzerkrankungen meinen hypertrophierten Arsch küssen können.
3. Biotest® Flameout ™: Es gibt Fischöl, dann gibt es Flameout ™. Und es gibt keinen Vergleich zwischen den beiden.
4. Vitamin D3: Lesen Sie dies.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Arbeite hart, spiele hart, nimm dieses Zeug, um dich anzupassen und zu erholen, und mache es dann am nächsten Tag noch einmal.

Eine weitere Sache: Wie viel Muskelgewebe wird der Körper dem natürlichen Lifter ermöglichen, sich anzusammeln, wenn dieser Körper ungesund und zerstört ist? Nicht viel. Haben Sie also keinen Zweifel: „Nahrungsergänzungsmittel“ sind auch Bodybuilding-Ergänzungsmittel!

Dave Tate

Oreos, Pop Tarts, Erdnussbutterbecher, schwere Schlagsahne und Diät-Cola.

Hey, du hast gefragt!

Bret Contreras

Ich bin wie ein menschlicher Vielfraß, also habe ich festgestellt, dass ich mich zwingen muss, NICHT so viel zu essen, um schlank zu bleiben. Aus diesem Grund sind Proteinpulver wie Metabolic Drive® Protein unverzichtbar. Es wirkt als Appetitzügler, der es Ihrem Körper ermöglicht, Fett zu verbrennen und gleichzeitig hart verdientes Muskelgewebe zu erhalten. Mischen Sie eine Kugel mit Magermilch vor und nach dem Training oder nehmen Sie sie einfach zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen ein.

Als nächstes steht ein Fischöl wie Flameout ™ auf der Liste, das für fast alles gut ist, einschließlich der Gesundheit von Gefäßen und Gelenken. Schließlich müssen Sie muskelaufbauende Grundnahrungsmittel wie Hühnchen, Thunfisch und gemischte Nüsse haben.

DR. Tim Ziegenfuss

Eine andere unmögliche Frage! Wer isst nur fünf verdammte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel? Ich habe zuvor über die Bedeutung von Vitamin D geschrieben, daher werde ich dieses nicht zählen. Wenn Sie mich also wirklich um eine Antwort bitten, sind hier meine Top-Tipps: Biotest® Superfood (es deckt mehr als den täglichen Obst- und Gemüsebedarf ab und schmeckt fantastisch, wenn es in einem Vanilla Metabolic Drive®-Shake gemischt wird), wilder Lachs, gemischte Nüsse (Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, Paranüsse), Haferflocken (mit Zimt, natürlicher Erdnussbutter oder frischen Beeren belegt) und Bohnen (schwarz, dunkelblau, pinto). Werfen Sie einige Eier (idealerweise die mit Omega angereicherte Bio-Version) und Kreatin-Monohydrat hinein und Sie sind golden! Obwohl das sieben "Dinge" macht, nicht wahr?? Es tut uns leid.

Krista Schaus

Ich drehe meine Nahrungsergänzungsmittel häufig, aber hier sind meine fünf Favoriten:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogens Rock. Natürlich, sicher, effektiv und erschwinglich.
2. Poliquins Urfaser: Schmeckt hervorragend, mischt sich wunderbar und Sie spüren, dass es am ersten Tag in Ihrem GI-Trakt gut funktioniert. Es ist glutenfrei und stammt hauptsächlich aus Obst- und Gemüsequellen, so dass es im Gegensatz zu Flohsamenschalen für jeden geeignet ist.
3. Eier: Das unglaubliche essbare Ei. Dieses kleine Nährstoffnugget bekommt immer noch einen schlechten Ruf, aber ohne guten Grund. Qualitätsprotein, Phospholipide, „gutes“ Cholesterin und eine verdammt gute Basis für viele proteinreiche Rezepte.
4. Grüne Nahrungsergänzungsmittel wie Biotest® Super Food: Ich bin beschäftigt und kein Vegetarier wie einige von Ihnen. Also hat dieser meinen Rücken.
5. Schokolade: Bring jetzt das Küken in mir raus. Bio-Dark, Kakaonibs, Chocolate Surge, Chocolate Chai Tea… was auch immer; Ich bin vielseitig.

DR. Lonnie Lowery

Ich versuche, die Vielfalt der Lebensmittel mit gesunden Grundnahrungsmitteln in meiner Küche in Einklang zu bringen, daher ist diese Frage schwierig. Trotzdem muss ich haben:

1. Hafer
2. Obst wie Beeren und Äpfel
3. Gesüßtes Vanilleproteinpulver
4. Omega-3-verstärkte Eier
5. Hähnchenbrust ohne Haut und ohne Knochen. Es gibt viele andere, die ich wie frisches und gefrorenes Gemüse auflisten könnte, aber die Frage war „Muss“ und Eiweiß- und Kaloriennahrungsmittel treiben die Maschine an. Es gibt noch ein paar andere Ergänzungen… aber fünf sind eine harte Grenze!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Okay, es ist kein Essen oder eine Ergänzung. So verklage mich. Wie auch immer, es ist bei weitem das am häufigsten verwendete Gerät in meiner Küche. Macht das Hacken von Gemüse fast so einfach wie das Betrinken von Lindsay Lohan. (Naja fast). Genau wie Vince schlage ich meine Probleme weg.
2. Griechischer Joghurt - mit mehr als 20 Gramm Protein pro Portion gefüllt, ist griechischer Joghurt eine gute Alternative für diejenigen, die die Textur von Hüttenkäse (Fotzen) nicht mögen. Fügen Sie etwas frisches Obst und einige Nüsse hinzu und Sie haben selbst einen schönen kleinen Snack, der viel Nährwert für Ihr Geld enthält.
3. Probiotika - Das Magen-Darm-System beeinträchtigt etwa 75% des körpereigenen Immunsystems. Das allein sollte ausreichen, um Sie davon zu überzeugen, dass es wichtig ist, sich um Ihre „Darmgesundheit“ zu kümmern.
4. Vitamin D - allein aus Gründen der allgemeinen Gesundheit würde ich Vitamin D direkt hinter Flameout ™ platzieren.
5. SPIKE® Extreme Energy - als Miteigentümer einer Anlage ist dies so ziemlich eine Notwendigkeit.

Bis zum nächsten Mal - twittern Sie weiter!