Symmetrie in Bewegung Bizeps und Kälber Supersets

Um eine perfekte Symmetrie zu erzielen, wird empfohlen, dass Bizeps und Waden gleich groß sind. Es ist daher sinnvoll, diese beiden Muskelgruppen gemeinsam zu trainieren.

Das folgende Superset-Training soll Ihnen dabei helfen, Bizeps und Waden größer und voller aussehen zu lassen.

Obermenge Nr. 1

Halten Sie während jeder Wiederholung 2 Sekunden lang am oberen Ende der Bewegung, 3 Sekunden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und 2 Sekunden, um an die Spitze der Bewegung zurückzukehren (2: 3: 2). Während der Bizeps-Locken stellen Sie sicher, dass Sie sich auf den negativen Aspekt der Bewegung konzentrieren, damit Sie die Kabel optimal nutzen können. Durch Hervorheben des negativen Aspekts wird das Training dadurch schwieriger. Wenn Sie Ihre Waden nach innen und außen richten, stellen Sie sicher, dass Sie alle Bereiche der Wade treffen.

• Cable Curl - Legt 1-3 x 15 Wiederholungen fest (60 Prozent unter Ihrem maximalen Auftrieb) 
• Beinpresse - Setzt 1-3 x 25 Wiederholungen (Zehen zeigen nach außen, maximaler Auftrieb)
• Cable Curl - Setzt 4-6 x 12 Wiederholungen (40 Prozent unter Ihrem maximalen Auftrieb)
• Beinpresse - Setzt 4-6 x 25 Wiederholungen (Zehen nach innen gerichtet)
• Cable Curl - Setzt 7-8 Wiederholungen x 6-8 Wiederholungen (maximaler Hub)
• Beinpresse - Setzt 7-8 x 25 Wiederholungen (Zehen schulterbreit auseinander nach vorne)

Obermenge Nr. 2 

Verwenden Sie das Verhältnis 2: 3: 2 mit Hantel-Bizeps-Locken und Schmiedemaschinen-Wadenheben. Stellen Sie sich auf eine Plattform, während Sie Ihre Wadenheben ausführen. 

• Hantel-Bizeps-Locken - 2 Sätze x 6 Wiederholungen (setzt maximalen Auftrieb)
• Smith Machine Calf Raises - 2 Sätze x 30 Wiederholungen (60 Prozent unter dem maximalen Auftrieb)
• Hantel-Bizeps-Locken - 2 Sätze x Sätze 10 Wiederholungen (40 Prozent unter dem maximalen Auftrieb)
• Smith Machine Calf Raises - 2 Sätze x 25 Wiederholungen (40 Prozent unter dem maximalen Auftrieb)
• Hantel-Bizeps-Locken - 2 Sätze x 15 Wiederholungen (60 Prozent unter dem maximalen Auftrieb)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x Sätze 15 Wiederholungen (maximaler Auftrieb)