In diesem Artikel werden wir den Sumo Deadlift High Pull diskutieren, eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die die Kraft der hinteren Kette, die Muskelmasse und die Fitness aufbaut. In den folgenden Abschnitten werden wir die Muskeln durchgehen, die durch den Sumo-Kreuzheben-Hochzug, die richtige Übungstechnik, die Vorteile und die potenziellen Risiken dieser Bewegung trainiert werden.
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Der Sumo Deadlift High Pull ist eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, bei der eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht werden, die über zahlreiche Gelenke im Körper funktionieren. Die folgende Liste von Muskeln sind die primären Muskelgruppen, die bei der Durchführung des Sumo-Kreuzheben-Hochzugs in keiner bestimmten Reihenfolge bearbeitet wurden.
In den folgenden Videos wird der Sumo-Kreuzheben mit einer Langhantel demonstriert.
Im folgenden Abschnitt werden vier (4) Vorteile der Durchführung des Sumo-Kreuzheben-Hochzugs erörtert. Beachten Sie, dass diese Übung mit einer Vielzahl von Geräten (Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells) durchgeführt werden kann.
Die hintere Kette ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Muskelgruppen des hinteren Teils des Körpers zu beschreiben, die für die Hüftextension und die meisten menschlichen Lokomotiven und kraftvollen Bewegungen verantwortlich sind. Das Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug zielt auf Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Rücken ab. All dies kann die Muskelhypertrophie und -stärke erhöhen, die für explosivere und kraftbasierte Bewegungen in Sport, Training und Leben erforderlich sind.
Während der Sumo-Kreuzheben-Hochzug möglicherweise nicht die höchsten Leistungswerte aufweist, wie z. B. Reißen, Reinigen, Rucken und Drücken, kann er eine gute Option sein, um die Leistungskapazität von Anfängersportlern und / oder solchen, die keine komplexeren hinteren Leistungen erbringen können, zu verbessern Kettenkraftbewegungen (entreißen und reinigen).
Wie das Squat, Thruster, Snatch, Clean und Push Press (um nur einige zu nennen) ist der Sumo Deadlift High Pull eine Ganzkörper-Compound-Übung. Die Erstellung von Trainingsprogrammen und Workouts rund um zusammengesetzte Ganzkörperübungen ist häufig eine Priorität, wenn es darum geht, Sportlichkeit, funktionelle Stärke und Kalorienverbrauch zu steigern, da pro Wiederholung viel Muskelmasse beansprucht wird.
Die metabolische Fitness ist der Schlüssel für Sportarten, die Herz-Kreislauf-Fitness, anaerobe Fähigkeiten und Muskelausdauer erfordern. Bewegungen wie der Sumo-Kreuzheben-Hochzug können in Trainings- und Trainingszyklen eingesetzt werden, um große Mengen an Muskelgewebe zu belasten. Diese werden mit einer höheren Wiederholungszahl ausgeführt, die die Herzfrequenz erhöht und lokale und systemische Muskelermüdung hervorruft. Auf diese Weise können sich Sportler auf ein intensiveres Training einstellen, um geistig und körperlich besser mit solchen Belastungen umgehen zu können. Viele davon finden sich in wettbewerbsfähigen Fitness-WODs und intensiveren Aktivitäten des täglichen Lebens (Militär, Kampf, Sport usw.)
Es gab einige Debatten darüber, ob Sumo-Kreuzheben-Hochzüge tatsächlich „wert“ sind oder nicht, da die Schulter oben am Zug positioniert ist, was das Schultergelenk als Handplatzierung (schmal) und Belastung etwas belasten kann kann bei hohen Belastungen, Volumen und Müdigkeit zu vermehrten Schulterverletzungen führen. Wie bei den meisten Übungen gibt es einige inhärente Risiken für das Training, die Trainer und Sportler kennen und bei Bedarf ändern sollten (z. B. Personen mit Schulterproblemen, Flair-Ups oder Beschwerden). Das Risiko zu verstehen, hohe Wiederholungszahlen und eine höhere Last zu erzwingen (da der Unterkörper in diesem Fall wirklich etwas Gewicht bewegen und Schwung für Sie aufbauen kann, sodass Sie schwerere Lasten bewegen können), und dies unter zunehmender Belastung zu tun, liegt beim Trainer und der Athlet, der diese ausführt.
Schauen Sie sich die folgenden Ganzkörperübungen an und erfahren Sie, warum Sie sie in Ihr Training einmischen müssen!
Ausgewähltes Bild: @ mrsrichards87 auf Instagram
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