Triebwerke sind eine großartige Übung, unabhängig davon, was Sie verwenden, um sie auszuführen. Während viele von uns mit der Langhantelvariante bestens vertraut sind, finden zwei andere Mittel (Kurzhanteln und Kettlebells) Eingang in Fitnesswettkämpfe, funktionelle Fitnessübungen und das tägliche Training. Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Variante in Abhängigkeit von Ihren Zielen am besten geeignet ist, haben wir beschlossen, Hantelstrahlruder mit Langhantelstrahlruder und Kettlebellstrahlruder zu vergleichen und gegenüberzustellen, um festzustellen, welche für Kraft, Kraft, Kondition und mehr am besten geeignet ist.
Im Folgenden sind drei Hauptvarianten von Triebwerken aufgeführt, mit denen Sportler und Trainer Kraft, Muskelgleichgewicht und funktionelle Fitness steigern können. Jedes wird kurz besprochen und mit einer Übungsdemo versehen.
In einem früheren Artikel haben wir das Hantelstrahlruder und die einzigartigen einseitigen Vorteile besprochen, die es Athleten mit verschiedenen Fitnessstufen bietet. Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zur Ausführung des Hantelstrahlruders.
Das Langhantel-Triebwerk ist die bekannteste Triebwerksvariante, ein Grundnahrungsmittel in der CrossFit-Programmierung und bei Wettbewerben. Zusätzlich kann diese Langhantelbewegung beim olympischen Gewichtheben beobachtet werden, wird jedoch oft als Squat + Press bezeichnet oder sogar nach einer sauberen Variation (Clean in Press) ausgeführt. Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zur Ausführung des Langhantelstrahlruders.
Die Variationen des Kettlebell-Triebwerks (sowohl Einzel- als auch Doppelkettlebell) wurden in früheren Artikeln ausführlich behandelt. Für viele Sportler kann das Kettlebell-Training eine großartige Möglichkeit sein, die funktionelle Fitness zu verbessern, Bewegungsasymmetrien zu korrigieren und maximale Kraft und neurologische Kontrolle zu entwickeln. Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zur Ausführung des Kettlebell-Triebwerks.
Im Folgenden sind einige Situationen und / oder Gründe aufgeführt, warum sich ein Trainer oder ein Athlet für eine Triebwerksvariation gegenüber einem anderen entscheiden würde.
Während Kurzhanteln und Kettlebells eine Vielzahl von Vorteilen bieten (siehe unten), die eine wichtige Rolle für die Kraftentwicklung und -leistung spielen, ermöglicht die Langhantel die größte Belastung (Kraft) und / oder hat eine geringere Einschränkung für das einseitige Gleichgewicht und neurologische Kontrolle (solange es noch eine gute Menge dauert). Die gleichen Gründe, warum Hanteln und Kettlebells für Sportler von Vorteil sind (siehe unten), sind auch eine Schwäche bei der Suche nach maximaler Belastung und / oder Geschwindigkeit einer Bewegung, da ein Gerät oft einfacher zu steuern ist und schwerere und schnellere Lasten zulässt Wiederholungen (Stärke und Kraft).
Letztendlich hängt die metabolische Konditionierung von der Arbeitskapazität, der Herzfrequenz, dem Training der Beatmungsschwelle und der Muskelausdauer ab. Für beste Ergebnisse würde ich vorschlagen, dass Athleten verschiedene Mittel verwenden, um das Herz-Kreislauf-System und die Muskelleistung zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf der sportlichen Bewegung liegt (falls vorhanden, z. B. Kettlebells für Kettlebell-Sportler, Langhanteln für CrossFitter usw.). Das heißt, eine Diversifizierung Ihrer Trainingsmodalität hier und da kann auf lange Sicht zu erheblichen Fortschritten führen. Der Schlüssel besteht darin, die Übungen nicht einfach auszutauschen, um sie schwieriger zu machen (obwohl dies ein sekundäres Ergebnis sein wird), sondern sie als einen anderen Weg zu betrachten, um den Geist, die Muskeln und die Herzfrequenz herauszufordern.
Funktionelle Fitness ist oft ein vager Begriff, aber ich persönlich definiere ihn als „die Fähigkeit, Kraft, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Bewegung mit struktureller Integrität in einer Vielzahl menschlicher Fortbewegungs- und Bewegungsmuster zu veranschaulichen.”
„FUNKTIONALE Fitness ist die Fähigkeit, Kraft, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Bewegung mit struktureller Integrität in einer Vielzahl menschlicher Fortbewegungs- und Bewegungsmuster zu veranschaulichen.”
Trotzdem versäumen es viele Athleten, die kleinen Dinge zu tun, die einen großen Einfluss auf solche Eigenschaften haben können. Hantel- und Kettlebell-Training (in diesem Fall Triebwerke) bieten Sportlern einen weiteren Kanal, um die einseitige Fitness zu verbessern, Asymmetrien zu beseitigen und die Stabilisierung der Kern- und Schulterregionen zu verbessern. Für den Fall, dass ein Athlet die Langhantelbewegung nicht beherrscht, fordere ich ihn dringend auf, das Langhantelstrahlruder einzubeziehen, um an Kraft, Kraft und Ganzkörpersynchronisation zu arbeiten (da die meisten Sport- und menschlichen Bewegungen mit groben Bewegungsmustern ausgeführt werden).
https: // www.instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebells sind etwas anspruchsvoller, wenn es um Haltungskontrolle, Kraft und Ganzkörperstabilisierung geht. Im Gegensatz zu Kurzhanteln und Langhanteln werden Kettlebells nicht symmetrisch belastet, da die Glocke vom Griff versetzt ist und eine nach unten gerichtete Kraftlinie erzeugt, die möglicherweise einen leichten diagonalen Vektor aufweist. Das Ergebnis ist, dass bei Überkopfbewegungen (wie dem Triebwerk) die Handgelenke, Ellbogen und Schultern sowohl die Kraft als auch die Integrität fördern müssen, damit die Glocke ihre Ellbogen nicht beugen oder die Schulterkapsel nicht übermäßig drehen kann (dickes Außenrotationstraining und Skapulier) Stabilität). Aufgrund eines solchen Designs herrscht die Kettlebell ganz leicht über der Hantel.
Schauen Sie sich unten die neuesten Artikel an, die sich mit Kettlebell-Training, Triebwerken und vielem mehr befassen!
Ausgewähltes Bild: @elleryphotos auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.