In einem früheren Artikel haben wir den Ring-Dip und die Vorteile besprochen, die er Sportlern und Fitness-Besuchern bietet, die nach Muskelmasse, Kraft und Gelenkstabilität suchen (um nur einige zu nennen). Während der Ring-Dip keine neue Übung ist, sind viele von uns mit der Bar-Dip-Variante besser vertraut, was ebenfalls von Vorteil ist.
https: // www.instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?getaggt
Daher werden wir in diesem Artikel beide Eintauchbewegungen diskutieren und anhand Ihrer Ziele und / oder Bedürfnisse ermitteln, welche am besten geeignet sind.
Im folgenden Video wird der Ring-Dip zusätzlich zu einigen hilfreichen Tipps und Tricks zum Training mit Ring-Dips demonstriert!
Im folgenden Video wird der Bar-Dip von Matt Chan demonstriert. Beachten Sie, dass er über Kipping-Bar-Dips spricht, aber bitte bauen Sie Muskeln auf und machen Sie sie streng (oder verwenden Sie ein Band zur Unterstützung)!
Zusätzlich zum Parallel-Bar-Dip gibt es auch einen sogenannten Straight-Bar-Dip, auf den weiter unten eingegangen wird. Beide sind für das, was wir durchweg als „Bar Dips“ bezeichnen werden.”
Im Folgenden sind vier gemeinsame Ziele und / oder Zwecke für die Implementierung der Tauchbewegung in ein Trainingsprogramm aufgeführt, die jeweils aufgeschlüsselt werden, um zu bestimmen, welche Tauchbewegung Trainern und Sportlern den größten Nutzen bietet.
Diese beiden Dip-Variationen können aufgrund von Muskelschäden durch Training mit hohem Volumen, Zeit unter Spannung und einer exzentrischen Kontraktionskomponente signifikante Ergebnisse bei der Muskelgröße liefern. Trotzdem können viele Lifter Probleme haben, in den frühen Phasen ihres Trainings strenge Ring-Dips durchzuführen (und zum Teufel, auch unabhängig von Ihrem Level), was das Eintauchen der Stange zu einer praktikableren Massenproduktion macht. Da die Ringe instabil sind (was sie keineswegs schlecht macht), werden viele Menschen mit Gleichgewicht und Stabilisierung zu kämpfen haben, bevor die Brust und der Trizeps tatsächlich muskulös ermüden, was dann den Zweck des Hypertrophietrainings zunichte macht. Ich empfehle, Ring-Dips für andere Zwecke durchzuführen (siehe unten). Wenn es an der Zeit ist, diesen Armen hochwertiges Fleisch anzulegen, machen Sie einen Spaziergang zur Dip-Bar mit einer Kette, Hantelscheiben und dem Wunsch, eine Hemdgröße zu erhöhen.
Kraft ist weiter unten im Kontinuum der Fitness, wobei Hypertrophie ein früheres Sprungbrett ist, das man überqueren muss, bevor man lernt, wie man große Mengen an Kraft gleichzeitig auf alle Muskelfasern ausübt. Dips können die allgemeine Druckkraft durch eine erhöhte Muskelmasse des Oberkörpers und insbesondere durch Trizeps-Lockout-Kraft (Bankdrücken und Überkopfbewegungen) und Drücken fördern. Schwerere Lasten können verwendet werden, wenn Dips ausgeführt werden (ich rate generell davon ab, weniger als vier Wiederholungen pro Satz für schwere Dips durchzuführen), um Größe und Stärke zu erhöhen, wobei sehr schwere Lasten (schwere Sätze zwischen 1 und 3 Wiederholungen) Athleten häufig wenig Belohnung bieten und hohes Verletzungsrisiko
Für Anfänger kann das Springen auf die Ringe das Schultergelenk und das umliegende Gewebe extrem schädigen, da die Unfähigkeit, sich unter Last richtig zu stabilisieren, bei den meisten ersten Versuchen häufig übersprungen wird. In diesem Fall empfehle ich die Tauchstange, um eine Grundfestigkeit und Stabilisierung auf einem festen Objekt aufzubauen, um das Risiko zu minimieren und die Bereitschaft zu gewährleisten, auf die Ringe zu gelangen. Für diejenigen, die die Fähigkeit haben, Ring-Dips zu stabilisieren und durchzuführen, kann eine langsame, kontrollierte und nicht kippende Methode eine großartige Möglichkeit sein, die Kontrolle über vollere Bewegungsbereiche hinweg zu verbessern und die Stärke des Bindegewebes und der Muskeln an der Schulterverbindung zu erhöhen und sogar die Rekrutierung motorischer Einheiten verbessern, um neues Muskelwachstum anzuregen.
Wenn Sie CrossFit machen und / oder gerne mit den Gymnastikringen trainieren, ist der Ringdip für Ihre Ziele unerlässlich und muss daher gemeistert werden. Mit Hilfe von Standard-Tauchstangen zur Entwicklung der Grundkraft, Stabilisierung und Muskelmasse können viele Lifter dann daran arbeiten, ihre Bewegung und Stabilität im Ringdip zu verbessern. Ich rate den Leuten wirklich, sich Ring-Dips mit einem langsamen und kontrollierten Fokus zu nähern, ähnlich wie wenn sie andere hochqualifizierte und präzise Bewegungen lernen würden (schnappen, reinigen und ruckeln usw.). Alles andere als langsame und kontrollierte Bewegungen führt mit Sicherheit zu Verletzungen der Brust, der Schultern oder sogar des Nackens. Darüber hinaus kann das gleichzeitige Training mit Dip-Bars hilfreich sein, um die Muskelkraft und Hypertrophie kontinuierlich zu verbessern.
An diesem Punkt sollten Sie sehen, dass Ring- und Stangendips ähnlich sind, jedoch sehr deutliche Vorteile für die allgemeine Fitness, Kraft und Bewegung haben. Für diejenigen da draußen, die in ihrer Fitness oder ihrem Training nicht wettbewerbsfähig sind, sollten Ring- und Bar-Dips immer noch beherrscht werden, um ein Arsenal an Muskelaufbau und vollem Bewegungsumfang aufzubauen, um eine stärkere, gesündere und verletzungsresistentere Person aufzubauen.
Lesen Sie diese Artikel über Armtraining für Sportler, Gewichtheber und sogar über funktionelle Fitness!
Ausgewähltes Bild: @warsztat_ciala auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.