Einer meiner Lieblingsteile bei einem Kraftsport ist es, all den lächerlichen Unsinn zu hören, der aus dem Mund der Menschen kommt. Anscheinend ist Gewichtheben schrecklich, weil es „so schlecht für deine Knie ist.”Nun, so ist es fettleibig, aber niemand will wirklich dorthin gehen. Ich gehe auch davon aus, dass das Gerücht „Schlecht für die Knie“ erfunden wurde, als ein alter Fußball-Krafttrainer erkannte, dass er in einer viertel Hocke viel mehr Gewicht hocken konnte als in voller Tiefe.
Ungeachtet dessen bleibt dieser Mythos auch in großen College-Football-Programmen und Sporttrainingsräumen bestehen. Ich denke nicht, dass es gültig ist, aber was hat die Wissenschaft zu sagen?
Ich habe mir eine Studie von B angesehen. Fitzgerald und G. R. McLatchie in einem Briten. J. Das Sports Medical Journal mit dem Titel „Degenerative Gelenkerkrankung bei Gewichthebern. Fakt oder Fiktion?"Die Studie verwendete sowohl olympisches Gewichtheben als auch Powerlifting und erklärt:"Die Gruppe, die wir untersucht haben, sind wettbewerbsfähige Gewichtheber, die während einer intensiven Trainingseinheit mehrere Tonnen bewältigen. Die kumulative Belastung ihrer Gelenke ist daher beträchtlich und kann nach einigen Jahren Training zu deutlichen degenerativen Veränderungen führen. Unsere Ergebnisse stützen diese Annahme jedoch nicht.”
Die Studie untersuchte 25 wettbewerbsfähige Gewichtheber und eine abgestufte Degeneration der Gelenke auf einer Skala von 1 bis 4 (wobei 4 die schlechteste ist). In der Studie heißt es: „Wir fanden heraus, dass nur ein Lifter eine signifikante degenerative Veränderung (Grad 3) in einem Oberkörpergelenk (dem rechten Akromio-Clavicular-Gelenk) aufwies, das während des Rugby verletzt worden war.”
(Ich habe dir gesagt, du sollst das Gewichtheben nicht beschuldigen.)
In derselben Studie wurde außerdem berichtet: „Die Hüften wurden fast vollständig geschont. Nur sieben Hüften (14%) hatten zweifelhafte Hinweise auf eine degenerative Veränderung (Grad 1). Alle anderen Hüften waren normal.”
(PS: Note 1 ist im Grunde nichts.)
Ein Video von Samantha Poeth (@sam_poeth) auf
In den Knien wurden in dieser Studie nur drei Fälle von Veränderungen des Grades 3 festgestellt, Abgerundet auf satte 6%. Die Veränderungen des Grades 3 in der „femoro-tibialen Artikulation“ wurden bilateral bei einem der ältesten Probanden und bei dem anderen Lifter mit einer Vorgeschichte von Verletzungen des rechten Knies (vom Fußball) und anschließenden chirurgischen Eingriffen festgestellt. Letzterer ist derzeit in einem nationalen Olympiasieger.”
(Sie können dem Fußball für die Verletzung unserer Gewichtheber danken.)
Die Studie schloss mit den Worten: „Bei Männern im Alter von 35 bis 44 Jahren wurde bei 38 Personen eine Osteoarthrose vom Grad 2 bis 4 in mindestens einem Gelenk festgestellt.3% der Bevölkerung. (Lawrence et al. 1966). In dieser Studie zeigten nur fünf Gewichtheber (20%) degenerative Gelenkveränderungen vom Grad 2 oder 3, d.h.e. nur die Hälfte der in einer Stichprobe der Allgemeinbevölkerung gefundenen Zahl.”
Okay, jetzt wissen wir, dass Degeneration nicht wirklich ein Problem ist, aber Was bewirkt das Hocken unter parallel zu Ihren Knien??
In einem Artikel von Biomechanics, „3 Squatting Myths, die sich weigern zu sterben“, aus dem Jahr 2012, heißt es: „Die Knie derer, die regelmäßig tief in die Hocke gehen, sind stabiler als die Knie von Distanzläufern und Basketballspielern. Die Kräfte auf die ACL werden reduziert Wenn das Knie über 60 Grad gebeugt wird, werden die Kräfte auf die PCL verringert, wenn sich das Knie über 120 Grad hinaus beugt.”
Der Artikel fährt fort: „Powerlifter, die über das Doppelte ihres Körpergewichts hocken, erfahren Scherkräfte auf das Knie, die nur etwa 25% der maximalen Zugfestigkeit der ACL und 50% der maximalen Festigkeit der PCL betragen.”
In der Grundterminologie sagt dieser Autor das Selbst wenn ein Athlet das Zweifache seines Körpergewichts hockt, nutzt er nur die Hälfte der biomechanischen Kraftkapazität der Knie. Die Kräfte auf das Knie verringern sich tatsächlich, wenn sich das Knie mehr biegt. Daher kann das Hocken unterhalb der Parallele dazu beitragen, den Athleten zu stärken und zu verhindern, dass bei der Teilnahme an anderen Sportarten ACL-Risse auftreten.
Wie bei allen Trainingsübungen sollte die Sicherheit in der Hocke an erster Stelle stehen, daher sollte die richtige Form in Bezug auf die Tiefe der Hocke berücksichtigt werden. Beachten Sie jedoch, dass „das Hocken unterhalb der Parallele den zusätzlichen Vorteil einer deutlich erhöhten Aktivierung der Gesäßmuskulatur hat. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto größer ist die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.”
Hocken: Hilft dabei, ACL-Risse und das Wachsen von dicken Hintern zu verhindern. Ich nenne das einen Gewinn!
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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