Auf deinen Körper zu hören ist ein Ratschlag, den ich vielen Liftern gebe, an deren Einhaltung ich mich täglich nur schwer halten kann. Es ist leicht, sich mit dem Wunsch zu beschäftigen, so hart wie möglich zu trainieren oder so viel wie möglich zu konkurrieren. Daran ist nichts auszusetzen; Es kann jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie die roten Fahnen ignorieren, die Ihr Körper Ihnen zeigt.
Um kontinuierlich auf einem hohen Niveau zu bestehen, müssen in der Regel viele Widrigkeiten überwunden werden, z. B. Verletzungen. Ich selbst war in den letzten paar Jahren in meiner Karriere als Heber und sogar jetzt davon geplagt. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal einen Trainingszyklus absolviert oder an einem völlig gesunden Treffen teilgenommen habe. Und ich habe dir gesagt, es ist frustrierend. Dies ist auf eine schlechte Entscheidung nach der anderen zurückzuführen, als ich mich bemühte, an die Spitze zu gelangen. Ich habe jedoch viel aus meinen Fehlern gelernt.
Viele Menschen erkennen nicht, dass sie nur einen Körper haben. Und dieser Körper ist eine gut geölte Maschine, wenn er gesund ist. Der einzige Unterschied zwischen einem gesunden Körper und einer gesunden Maschine besteht darin, dass Sie nicht einfach neue Teile kaufen können, wenn etwas schief geht. In diesem Sinne ist es unerlässlich, dass die Lifter Zeit und Mühe investieren, um sich um ihren gesunden Körper zu kümmern. Dies kann für viele Menschen anders aussehen. Ich werde einige der Dinge auflisten, die ich für wichtig halte.
Zunächst müssen sich die Lifter die zusätzlichen 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen, um sich richtig aufzuwärmen, bevor sie mit dem Training beginnen. Technisch gesehen ist das Aufwärmen Teil des Trainings und muss als solches angesehen werden. Ein Aufwärmen kann Joggen, Radfahren, dynamische Strecken, Mobilitätsübungen oder sportspezifische Bewegungen mit leichteren Gewichten sein.
Das Aufwärmen vor dem Training bietet viele Vorteile. Eine ziemlich offensichtliche ist die Verringerung des Verletzungsrisikos. Das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining erhöht die Körpertemperatur, wodurch Muskeln, Gelenke und Bänder die Möglichkeit haben, sich sicher über ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, ohne Verletzungen zu verursachen. Es gibt dem Lifter auch die Möglichkeit, sich auf das bevorstehende Training zu konzentrieren und sich mental darauf vorzubereiten, was die optimale Leistung verbessern kann.
Zweitens legen Sie den Stolz beiseite. Es ist kein Macho, durch Schmerzen zu heben, besonders wenn Sie nicht müssen. Wenn Sie während des Trainings das Gefühl haben, einen Körperteil belastet zu haben: STOP! Es gibt kein Ehrenzeichen dafür, dass man weiterhin unklug darin trainiert. Es gibt jedoch lebenslange Folgen wie chronische Schmerzen und irreparable Schäden am Körper. Kein Training oder Wettkampf ist wichtig genug, um Ihren Körper zu zerstören und bei einer schweren Verletzung durchzukommen.
Denken Sie daran, es wird noch viel mehr geben, solange Sie die richtigen Schritte unternehmen. Atmen Sie bei möglichen Verletzungen tief ein und treten Sie einen Schritt zurück. Dann können Sie zurückkommen und den Sport in vollen Zügen genießen, anstatt mit Schmerzen zu kämpfen und Ihr Training oder Ihren Wettkampf nicht so zu genießen, wie Sie es sollten.
Dehnen Sie sich am Ende eines Trainings. Nach dem Training sind Ihre Muskeln verkürzt. Daher müssen Sie sie ausdehnen, um die normale Länge der Muskelfasern wiederherzustellen.
Andernfalls kommt es im Laufe der Zeit zu übermäßiger Verspannung und schließlich zu Schmerzen, Verletzungen und / oder Haltungsfehlstellungen. Dehnen hilft auch, den Blutfluss zurück in die Muskeln zu verbessern und die Regeneration zu verbessern.
Last but not least sind Schlaf und Ernährung. Ich kann die Bedeutung dieser beiden Faktoren für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers nicht genug betonen. Was auch immer Sie essen, treibt Ihren Körper an, wenn Sie tägliche Aktivitäten ausführen. Eine nahrhaftere Ernährung gibt Ihnen die Nährstoffe und die Energie, um sich wohl zu fühlen.
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Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper mit ungesunder Nahrung zu versorgen (Treibstoff), Erwarten Sie dann beschissene Workouts und niedrige Energieniveaus. Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte helfen dabei, die während des Trainings verursachten Schäden zu reparieren. Und denken Sie daran, der menschliche Körper erholt sich und wächst, während Sie schlafen. Unnötig zu erwähnen, dass Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen, um Ergebnisse in Bezug auf Ihre Kraft, Ihren Körperbau und Ihre Leistung zu erzielen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild-Screenshot von der @ charlesokpoko Instagram-Seite.
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