Straight Up Abs: Fühle den Schmerz
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Ihre Bauchmuskeln sind kein Körperteil, das mit Kinderhandschuhen behandelt werden muss. Workouts nur mit Körpergewicht und mit hohen Wiederholungszahlen müssen nicht immer Ihre Angriffspläne sein, wenn Sie den Mittelteil treffen. Und im Ernst, es ist in Ordnung, ab und zu Planken zu überspringen. Mit dieser Routine, die von einem ISSA-zertifizierten Trainer und zweimal entwickelt wurde, werden wir Ihre Bauchmuskeln im Rocky Balboa-Stil behandeln Muskel & Fitness Männlicher Model Search-Konkurrent Robert Ciresi Jr. Sie werden Situps und Crunches machen, und Sie werden sie mit zusätzlichem Widerstand machen, sowie mit einem Werkzeug aus vergangenen Zeiten, das nicht ausreichend genutzt wird: dem römischen Stuhl. Aber die Anzahl der Wiederholungen sinkt nicht zu weit. Sie werden im Sixpack-freundlichen Bereich von 15 bis 25 Wiederholungen leben, um die Zeit unter Spannung für den vollen Muskelaufbau zu maximieren. (Ja, Sie möchten auch die Bauchmuskeln entwickeln.) WARNUNG: Ihre Bauchmuskeln haben während dieses Trainings möglicherweise Schmerzen, aber es sind gute Schmerzen. Das hätte Rocky gewollt. SIEHE AUCH: 28 Tage bis zum Six-Pack-Abs-Programm
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„Indem wir nur Ihr Körpergewicht verwenden, können wir den gewichteten Crunches zu Beginn der Routine einen Mehrwert verleihen, indem wir ein paar weitere Wiederholungen herausquietschen“, sagt Ciresi. „Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Muskelkontraktion - lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen.” SIEHE AUCH: 6 Wochen Power Abs Routine
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Personen mit fortgeschrittener Fitness können mit einem Medizinball, einer Hantelscheibe oder einer Hantel Gewicht hinzufügen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Denken Sie daran, Ihren Kern auch auf dem Weg nach unten durchgehend fest zu halten (negativ / exzentrisch). SIEHE AUCH: 6 Moves für ein Shredded Six-Pack
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"Ziehen Sie die Bauchmuskeln hart zusammen, während Sie ein regelmäßiges Situp durchführen", sagt Ciresi. „Für viele Menschen wird es schwierig sein, die Füße auf dem Boden zu halten. Sie können also Ihre Zehen unter etwas einhaken oder sich von einem Trainingspartner festhalten lassen.”
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Per Bernal
Rase nicht durch die Wiederholungen. Behalten Sie die Bewegung unter Kontrolle und stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln - nicht die Arme - die ganze Arbeit erledigen.
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Führen Sie dieses Training an arbeitsfreien Tagen oder am Ende Ihrer normalen Routine nicht mehr als zweimal pro Woche durch. ÜbungSetsVertreterWeighted Cable Crunch415Weighted Situp315Crunch325Roman Chair Situp315
Zurück zum IntroIhre Bauchmuskeln sind kein Körperteil, das mit Kinderhandschuhen behandelt werden muss. Workouts nur mit Körpergewicht und mit hohen Wiederholungszahlen müssen nicht immer Ihre Angriffspläne sein, wenn Sie den Mittelteil treffen. Und im Ernst, es ist in Ordnung, ab und zu Bretter zu überspringen.
Mit dieser Routine, die von einem ISSA-zertifizierten Trainer und zweimal entwickelt wurde, werden wir Ihre Bauchmuskeln im Rocky Balboa-Stil behandeln Muskel & Fitness Männlicher Model Search-Konkurrent Robert Ciresi Jr. Sie werden Situps und Crunches machen, und Sie werden sie mit zusätzlichem Widerstand machen, sowie mit einem Werkzeug aus vergangenen Zeiten, das nicht ausreichend genutzt wird: dem römischen Stuhl. Aber die Anzahl der Wiederholungen sinkt nicht zu weit. Sie werden im Sixpack-freundlichen Bereich von 15 bis 25 Wiederholungen leben, um die Zeit unter Spannung für den vollen Muskelaufbau zu maximieren. (Ja, Sie möchten auch die Bauchmuskeln entwickeln.)
WARNUNG: Ihre Bauchmuskeln haben während dieses Trainings möglicherweise Schmerzen, aber es sind gute Schmerzen. Das hätte Rocky gewollt.
SIEHE AUCH: 28 Tage bis zum Six-Pack-Abs-Programm
„Indem wir nur Ihr Körpergewicht verwenden, können wir den gewichteten Crunches zu Beginn der Routine einen Mehrwert verleihen, indem wir ein paar weitere Wiederholungen herausquietschen“, sagt Ciresi. „Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Muskelkontraktion - lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen.”
SIEHE AUCH: 6 Wochen Power Abs Routine
Personen mit fortgeschrittener Fitness können mit einem Medizinball, einer Hantelscheibe oder einer Hantel Gewicht hinzufügen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Denken Sie daran, Ihren Kern auch auf dem Weg nach unten durchgehend fest zu halten (negativ / exzentrisch).
SIEHE AUCH: 6 Moves für ein Shredded Six-Pack
"Ziehen Sie die Bauchmuskeln hart zusammen, während Sie ein regelmäßiges Situp durchführen", sagt Ciresi. „Für viele Menschen wird es schwierig sein, die Füße auf dem Boden zu halten. Sie können also Ihre Zehen unter etwas einhaken oder sich von einem Trainingspartner festhalten lassen.”
Rase nicht durch die Wiederholungen. Behalten Sie die Bewegung unter Kontrolle und stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln - nicht die Arme - die ganze Arbeit erledigen.
Führen Sie dieses Training an arbeitsfreien Tagen oder am Ende Ihrer normalen Routine nicht mehr als zweimal pro Woche durch.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Weighted Cable Crunch | 4 | fünfzehn |
| Gewichteter Situp | 3 | fünfzehn |
| Crunch | 3 | 25 |
| Römischer Stuhl Situp | 3 | fünfzehn |
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